上世纪中期时，乔·韦德走访过千家健身房后，加以总结得出经验理论，经《施瓦辛格健身全书》这本畅销书刊行推广，渐渐在全球范围普及，最终归纳成三十二条韦德法则。
身为乔·韦德极为赏识的得意门生，施瓦辛格，于韦德法则在健身领域的广泛传播与推广一事上，所做出的贡献极大。
《施瓦辛格健身全书》封面
好些年来，韦德法则以及《施瓦辛格健身全书》培育出了数目众多的成功范例，而这些成功范例，更是成了健身跟健美范畴的经典错觉：依照韦德法则来开展训练，便是迅速转变为大块肌肉猛男的最为有效的办法。
令人惋惜的是，这一批成功的案例，仅仅是典型的那种幸存者偏差情况，能够从韦德法则里面获取益处的那些，只是少数有着过人天赋的，还有使用了类固醇药物的健身健美玩家。
健美选手斯坦·麦昆
而这批玩家，偏偏在社交方面，拥有着最大的话语权，所以，给普通大众造成了一个错觉：按照韦德法则训练，才造就了这些大肌霸。
然而，现实是残酷的，多数业余健身爱好者，没什么天赋，且不使用药物，他们很少能从韦德法则里获得益处，最多仅能保持“比不健身的普通人稍微壮那么一点”的状态，没办法再进一步增长。
为什么呢？
韦德只是商人，不是教练员，更不是科学家
韦德法则只是基于现象的经验总结，并未经过严格的实证和验证。
在这三十二条法则当中，很大一部分都是围绕着“欺骗肌肉”展开的，想尽各种办法使得肌肉“力竭”，还要让其“充血”，认为如此这般它便能够变大。
又如声名远扬的“孤立训练”，“迷乱莫测”，“金字塔法”，“大量充血”，“静力紧张”，“欺骗法则”，“预先疲劳”，“强挤次数”，“烧点法则”等等诸般实例皆是围绕着使肌肉充血压榨肌肉从而实施展开。
韦德清楚地知道，自己归纳出来的这些法则，是经受不住仔细琢磨的，因此，他又增添了一条，在运动范畴已经被证实的经典法则，即“渐进超负荷”，而这，也是那三十二条法则当中，极为少见的，经过验证实实在在有效的法则。
令人遗憾的是，不管是韦德于其《韦德健美训练法则》之中，还是在《施瓦辛格健身全书》里面，这两本著作里面，有关渐进超负荷法则仅仅是略微提及，实际上它们才是具备更高价值，值得详细阐述的原则。
为什么只刺激肌肉，无法让它得到最大程度的增长？
我于一文能看懂肌肉增长的原理，从而使增肌一事达到事半功倍之效！在这篇文章当中列举过一个示例呢，对于肌肉此物而言，其恰似一个国家的军队数量这般，它们会消耗诸多热量以及营养，然而通常情况下又不会用到，所以处于和平年代时，身体向来倾向于削减肌肉的数量，仅仅维持一个能够用以维持日常治安的军队数量便行了，这就好比一个人不怎么进行运动，那么他的肌肉量，仅仅维持在，支撑他日常生活，诸如走路此类轻度运动量的最低水准。
那么健身锻炼，这就好比敌国跑来跟你打仗了，这种情况下呢 ，你迫切急需爆兵，于是身体就不得不更多地分配一些热量还有营养给肌肉组织，以此让它增长，不然，就没办法应对这场战争。
随着敌国增加兵力投入，这场战争的规模变得越来越大，这就如同给予身体越来越多、越来越强的锻炼刺激，身体又鉴于此需要进一步去分配热量以及营养给肌肉，从而让肌肉实现进一步的增长。
这便是渐进超负荷法则，毕竟要是不给肌肉持续地给予越来越多的刺激，那么肌肉也就没有持续增长的理由了。
早期步兵战术：马其顿方阵
对于肌肉出现“力竭”“充血”这种情况而言，这就好比，其他国家不增加兵力，仅仅派遣一支小队，只有三五十个人，不停地到你的边境进行骚扰，那么你的身体有没有必要大规模增兵，派遣三五千人前去围剿呢？答案是没有必要，而且更不存在这样做的理由。
对那些只是业余从事健身的爱好者而言，在训练期间只需牢记这一点，也就是要逐步去加大你训练时所承受的负重，也就是训练强度，还有训练组次数，也就是训练容量，如此一来，你的肌肉必定就会出现增长的情况。并且，这还是它实现增长的唯一路径。
不然的话，假设你常常去拿一样的重量，从而实施固定的组次数，那么不管肌肉练到怎样力竭的程度，怎样充血的状态，它都没有缘由再增长了。
就是这样一个简单的道理。
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为什么少数天赋过人，以及使用类固醇药物的玩家，可以这么练？
就拿刚刚所讲打仗的事例来讲，这类玩家身体里的睾酮、生长激素水平通常相当高，极易对运动锻炼带来的刺激作出反应，这好比，敌国仅仅派遣了一支小队，三五十个人到边境进行骚扰，他便反应过激，开始爆兵，派出三五千人前去围剿，围剿了一阵子，哎怎么依旧是你们三五十个人，到底有没有完？接着继续爆兵，我就不信爆不死你们。
所以呢，对于药物玩家而言，有一个典型的标志，那就是在训练的时候，所使用的重量，相较于他自身的肌肉量来讲，是重量很轻的一种情况。
事实上，普通人永远无法靠小重量练出大肌肉
所以，韦德仅仅是个精明的商人，并非是个严谨的运动教练，也不是一位科学家。
在伪科学产品推广这事上，韦德那可是相当卖力，自他的第一份健美杂志起，保健品、营养补充剂这类广告便占了大量篇幅，并且韦德本人还是全球最大的运动补剂产品经营商。
比方说，在1985年时，美国联邦贸易委员会，针对乔•韦德公司的两款健身营养品，也就是“合成巨量酶”以及“动态生命精髓液”，对其效果的方面提出了质疑。
韦德的产品所作声明之中阐明，有两款产品，其作用在于能够对血液之内的激素分泌起到增进的实际效果，进而达成促进肌肉增长这样的结果。
乔•韦德坚决不承认存在任何有问题的情况，然而，他却对广告宣传作出了修改，并且拿出了40万美元用于退货。
重新提及《施瓦辛格健身全书》，我们选取书当中，面向新手的基础训练计划，以此来作为例子。
来源《施瓦辛格健身全书》P86
来源《施瓦辛格健身全书》P116
在基础的训练程序当中，针对单个部位，要开展12组动作，并且，还得添加额外的训练动作安排。标点！
别提是刚开始接触的新手了，就算是那些有着较长时间，三五年训练经历的健身爱好者，又是否能够承受得住，这般堪称庞大过头的训练量呢？
只有天赋爆表到施瓦辛格那种程度的选手，或者使用了药物的玩家，才存在执行这样计划的可能性。
施瓦辛格黑白照片
显然，本篇文章并非是对韦德以及施瓦辛格加以否定，这两位在推动健美运动往前发展这个进程里，发挥出了具有里程碑意义的极大贡献。
尽管如此，对于运动训练自身而言呢，我们必须得撇开偶像所散发的光环，保持合乎理性的状态，做到态度严谨，如此这般才能够收获更多的进展，取得相应的进步呀。