许许多多的人辛辛苦苦健身半年乃至一年，好不容易才练出些许肌肉线条，然而却由于出差状况、生病情形以及偷懒行为而停止锻炼，心里老是慌得不行：“我的那些肌肉会不会很快就消失不见？之前付出的所有努力是不是全都付诸东流白白浪费了？”实际上肌肉并非那般脆弱不耐用，停止锻炼之后的流失是有一定规律的。今天凭借通俗易懂的大白话详细拆解说明白，帮助你弄明白“停止锻炼多久会掉肌肉这个问题”，以及怎样减少损失，别再毫无头绪地瞎焦虑了。
先明确一个关键之处，那并非是肌肉流失呈现出“突然消失”的状况，而是会分阶段逐步地减少，并且其减少的速度相较于你练出肌肉的速度要缓慢许多。你历经3个月练出的肌肉，在停止训练后不会在1个月内就完全消失，相对而言更像是“温水煮青蛙”这种情形，在前期变化较为微小，到了后期才会显著起来，其核心和你停练之前的基础、停练的时长以及停练期间的状态均存在关联。
第一阶段：停练1-2周，肌肉没咋掉，先“丢”的是状态
处于这个阶段，最为显著的并非是肌肉的数量有所减少，而是那种“练感”已然不存在了，举例来说，平常能够毫不费力地完成15个标准俯卧撑，然而当下做10个便会感觉胳膊酸痛，力气难以施展，在进行硬拉的时候，会发觉腰腹部位不像之前那般稳固，动作也不再像以往那样流畅。
为何会呈现如此状况，是由于在停止训练之后，肌肉当中所储存的“糖原”会逐渐地削减呢（糖原乃是运动之时的快速能量来源），与此同时，肌肉与神经之间的配合会变得迟缓起来，这就如同长时间未曾开车之后，猛然上手会觉着有些生涩一般，然而肌肉自身的维度、重量的变化是非常小的，使用尺子去测量胳膊、腿的话，大概率和停止训练之前是一样的。
这个阶段无需慌张，即便暂停两周，只要再度开启练习，一到两次便能够恢复状态，肌肉会迅速“苏醒”，基本不会出现损失。
第二阶段：停练3-8周，肌肉开始慢慢掉，但速度慢
要是停练超出2周时长，肌肉才会切实地开始“流逝”，但其速度相较于你所设想的要慢许多。举例来说，有个人练了1年时间，停练2个月，肌肉量大概会削减10%-15%，并非是肉眼能够察觉到的那种“变瘦”，而是线条不再那般明晰——就好比先前胳膊上的肱二头肌能够看出轮廓，现今抚摸起来感觉软了一些，穿着紧身衣时没那么凸显身形。
这当口流失掉的，一部分是那所谓的“肌肉纤维”，另外一部分则是肌肉之中的水分以及毛细血管，（要是长期不进行运动，身体就会觉着这些“资源”没有必要留存）。不过呢有个挺好的消息：你先前锻炼出来的“肌肉记忆”仍旧存在着。比如说你之前进行卧推的时候能够推起50公斤，停止锻炼2个月之后或许就只能推40公斤了，然而重新锻炼1个月，便能够很快恢复到45公斤，比起新手从零基础开始要快出许多。
处于这个阶段时，若想止损其实并不复杂，哪怕你每周仅仅进行1至2次练习，且每次只是有针对性地开展练胸、练背以及练腿这些与较大肌群相关的活动，每次时长为20分钟，如此这般便能基本上保持住肌肉，不会使其快速流失。
第三阶段：停练3个月以上，肌肉明显流失，但“基础”还在
假设停止锻炼超出3个月，确切地说是完全不进行运动，并且还毫无节制地随意吃喝，那么肌肉流失将会愈发显著 -- 胳膊会逐渐变细，胸肌会开始塌陷下去，肚子部位的脂肪也会开始不断堆积，甚至还会让人感觉到“体力明显变差”，哪怕只是爬几层楼都会气喘吁吁。
但千万别觉得，“之前付出的所有努力都全然白费了”！你之前锻炼练出来的肌肉纤维，并不会彻底消失，仅仅是一部分出现了“萎缩”，并且身体会牢记“曾经拥有过肌肉”这件事。比如说，一个新手练出马甲线需要花费6个月时间，而你之前有过锻炼经历，停止锻炼半年后再重新开始，或许2至3个月就能够恢复，这便是“肌肉记忆”所带来的红利呀，相比纯新手能少走一半的弯路呢。
处于这个阶段若想要恢复，千万别刚开始就一下子进行高强度的练习，而是要先从低强度着手开始，比如说每天开展15分钟的有氧运动，再加上简单的力量训练，从而让身体逐步适应恢复状态，防止出现受伤的情况，然后按照一定次序逐渐地增加训练量。
关键提醒：3件事能减少停练后的肌肉流失
1. 不能完全静止不动，就算只是“稍有活动”也可以：在停止训练的期间，不要每天都窝在沙发上，每天步行30分钟路程，做几组平板支撑动作，偶尔去爬爬楼梯，使得肌肉维持些许刺激，这样能够降低糖原的消耗，延缓其流失。
2. 别过度食用高油高糖食物，要保证蛋白质的摄入量，因为肌肉的合成需要依靠蛋白质;倘若停练后食用过多炸鸡、奶茶，脂肪便会迅速增长，并且还会对肌肉造成“挤压”；每天都应摄取足够的蛋白质，例如1个鸡蛋、200毫升牛奶以及1块鸡胸肉，即便锻炼量少，也能够助力肌肉来“延续生命”。
3. 恢复训练之际，切莫急于求成，当停止训练后重新起始之时，不要才一开始就依照先前的强度去训练，比如说之前深蹲能达到一百斤，此刻直接就那样进行深蹲，很容易对膝盖造成损伤哦，而是应当一开始先从百分之五十强度着手，然后逐步增加，给予肌肉适应的时间。
实际上呢，健身就恰似那“存钱”行为，你通过锻炼练出的肌肉乃是“本金”，假若停下锻炼那便是“利息减少”，然而本金并不会轻易就被清零。哪怕是停止锻炼几个月时间，只要你想要重新拾起来，你依旧会比那些从未进行过锻炼的人具备优势。所以呀，千万别因为暂时停止锻炼就产生焦虑情绪，更不要因为担忧会掉肌肉而不敢去开始——首先得行动起来，这可比纠结“会不会掉”要重要得多了！