男人健身时，腹肌属于极为重要的部分，它还是全身核心部位当中的一个。那种健美的腹肌，得借助一系列锻炼方可达成，当然不一定非要去健身房，只要一副哑铃，经过一定锻炼，便能够自己在家对腹部肌肉进行锻炼。
方法/步骤
入门练习
1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
二，左脚不甚明了，右脚做转动之举，把身体九十度朝着左侧予以转动，与此同时，右手握持哑铃弯折手臂向上举至下巴前方位置。
3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。
俄罗斯式拧转
a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
重力抬升
以仰卧的姿势处于垫子之上，一对拳头紧握着一个哑铃放置在下巴的前方位置，弯曲膝盖，两只脚平平地放着。
向前，把肩膀从垫子上抬起来，下腰段依旧留在垫子上面。于最高点停顿几秒，随后缓缓返回初始位置。
仰卧推击
a，身体呈仰卧姿态处于垫子之上，两只手各握持一个哑铃放置于胸前两侧的位置，使膝盖弯曲，双脚平稳放置。
先是b，往前把肩膀从垫子上抬起来，一只手朝着前方去推击。接着缓缓回到开始的位置，随后再抬起来，更换成另外一只手进行推击。
持重劈砍
a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
重力拉升
身体呈仰卧姿态，处于垫子上面，双手手掌心朝着下方，平平地放置在身体两侧位置，双腿保持伸直状态，双脚夹住一个哑铃。
首先，将双腿向上高高举起，借此带动臀部向上抬升从而离开垫子。当到达最高点的时候呀，双腿要迅猛地摆向身体其中一侧。而后呢，慢慢悠悠地回到起始位置，接着再次进行抬升动作，随后又摆向另外一侧。
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