哑铃练腹肌3个动作：站立扭转+仰卧卷腹

1、站立的姿势下，双手握持哑铃，左脚保持稳而不动，身体朝着左侧扭转九十度，与此同时，右侧的手弯曲屈曲且把哑铃举至下巴的位置。随后更换到另一边，像这样不断反复进行，一组为30个次数，每天要做3组。第。

2、双脚站立的姿势，双手握住哑铃使其弯曲着放置于胸前部位，腰部进行向左以及向右的转动，转动的时候要注意力放慢速度，用力需适度，每一组要做50个，每一天要做3组。

3、以仰卧的姿势，双手握住哑铃放置于胸前部位，运用腹部力量，将颈肩部从地面抬起，保持5秒钟后再缓缓放下，一组完成30个，每天进行3组。