练出狗公腰八块腹肌？试试这三个最强动作

在健身的男性群体里，有一股锻炼腹肌的风气出现了。大家都觉得把腹肌练出来能有效提升自身魅力，还能引来他人羡慕目光。腹肌练成并非那么容易，是需高强度集中训练的，那么你晓得最强的腹肌锻炼方式是什么吗？下面我们一同去瞧瞧吧！

一、高背杠深蹲

动作要点是，双脚的步距要和肩膀保持同样宽度，把杠放置在上斜方肌的位置处。要让核心保持紧绷状态，以此避免身体出现摇晃现象。要把屁股垂直地朝着下方坐下去，一直到大腿和地板呈现平行状态时为止，在这个过程当中要维持脊柱处于中立状态。然后再慢慢地站起，返回到起始之时的位置。在吸气的时候要把杠慢慢地往下坐，在吐气的时候要回到起始这种位置。

这种深蹲方式，在众多健身房里颇为常见，它就是高背杠深蹲，能助力发展脊椎方面的控制能力，如此一来，便能进一步强化中轴稳定。

二、硬举

站立时，双脚需分开，其宽度要与臀部保持同宽，接着进行蹲下动作，双手要打开，伸展至小腿外侧位置，然后握住杠铃，将重心放置在脚跟处，臀部向后推行，在这个时候，背部要夹紧，核心部位需出力，同时骨盆也要后推，以此来让背部防止出现过度下凹的情况。

以几乎与小腿垂直之地，将杠铃靠近，腹部使出力量，肩膀背部收紧，与此同时挤压臀部，膝盖缓缓直立，让杠铃抵达最高点。达成之后膝盖缓缓放松，把杠铃顺着大腿往下放，经由膝盖，放回到地板。把杠铃置于地板，重新调整身体所处位置后，预备重复下一次的动作。

三、抗力球卷腹

使用抗力球时的动作关键之处在于，人需要躺在上面，让双脚自然地踩在地面上，接着要把双手放置在大腿的后侧位置，要保证大腿朝着前面伸直，借助腹部所具备的力量进行收缩，能够显著地感受到自胸口一直到下腹的那些肌群，首先要追求动作的稳定状态，之后再去增加卷腹的次数。

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