美瑞克斯6磅增肌粉一天吃几次？每次吃多少克？

每天增肌粉建议使用一到两次，每次使用二十到三十克，具体的用量需要结合训练强度、个人体重以及产品的说明来进行调整，关键的因素包含训练阶段、基础代谢、蛋白质总的摄入量、个体的耐受性、产品的成分配比。

1、训练强度：

经高强度力量训练之后，于30分钟之内进行补充，效果是最为理想的，在这个时候，肌肉对于营养的吸收效率是最高的。针对力量训练者而言，每一天能够补充1.5至2克蛋白质每公斤体重，当中增肌粉所占的比例不超过50%。在周期性训练计划里，休息日可以根据实际情况适当减少分量。

2、体重基数：

关于60公斤以下的人群，单次所建议的量是20克，70到80 公斤的人，能够增加到30克。肥胖人群需要先对体脂率加以控制，之后再去增肌，防止因为摄入过量而致使脂肪堆积。青少年要是使用的话，需要在专业指导的情况下对剂量作出调整。

3、日常饮食：

要是饮食里肉类、蛋奶不够的时候，那就妥当增加补充的量，不过全日蛋白质总的量不适合超过每公斤体重2.5克。对于乳糖不耐受的人而言，建议去选用分离乳清蛋白，并且搭配燕麦奶或者杏仁奶来进行冲泡。

4、产品类型：

训练后适合吸收较快的浓缩乳清蛋白粉，睡前补充适合缓释酪蛋白。含肌酸成分的产品要用负荷期配合使用，复合型增肌粉要注意碳水化合物占比。

5、身体反应：

刚开始使用的时候，应当从半量着手，以便观察对于消化耐受性的情况，要是出现腹胀或者腹泻的状况，那就需要减少用量。对于肾功能不正常的人员，必须严格把控蛋白质的总量，处于糖尿病状态的病患要留意产品当中的含糖量。

冲泡之际，要用二百到三百毫升的温水，或者脱脂牛奶，防止高温把蛋白质结构给破坏掉。建议搭配香蕉，或者全麦面包，当作碳水来源，促使胰岛素分泌，助力蛋白质合成。持续使用的阶段，需要定期去监测体成分的变化，每三个月调整一回补充方案。长期大剂量使用，可能会增加肾脏负担，建议采用补充周期策略，每连续使用两个月，暂停一周。特殊体质，或者存在代谢疾病的人群，应该在营养师的指导下面，制定个性化方案。