于家中仅借助一个哑铃，期望能轻易地甩掉明显的大肚腩，进而练出腹肌以及马甲线，那就尝试一下这套时长为5分钟的训练。
首先，第一个动作要坚持45秒，这是仰卧的姿势，双手需握住哑铃，双臂要举过头顶，双腿得伸直，接着，现在这一瞬间要抬起手臂以及腿离开地板，然后试着把哑铃带向脚趾方向移动，同时要保持背部处于中立位置，最后回到起始位置并重复此项动作，如此循环。
坐在垫子上，膝盖弯曲，脚后跟放在地板上，双手举哑铃放于胸前，手肘微微后倾，按要求保持自然姿势，此时翻到左边，接着依次向右转半圈，随后回到起始位置，并重复这些动作，之后休息15秒，其中第二个动作要坚持45秒。
第三个动作，要坚持45秒，先站直，左手拿着哑铃，接着弯曲右肘，把手臂放到头后，此时身体向右侧倾斜，然后放下右肘，再向左方移动上半身，以此来锻炼核心肌肉，最后回到起始位置重复。
站直，右手拿哑铃，弯曲左肘，将手臂放在头后，身体向左侧倾斜，放下左肘，向右移动上半身，锻炼核心肌肉，回到起始位置重复，这是动作，要持续45秒，完成该动作后，休息15秒。
进行第五个动作时，要坚持45秒，需仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地板上，双臂拿着哑铃在面前伸展，接着挤压腹肌，把上背部抬离地面，将哑铃推向天花板，同时保持下背部压在地板上，之后回到起始位置并重复。
双手举着哑铃，这是第六个动作，要坚持45秒，膝盖微微弯曲，接着把双腿抬离地板，随后上半身向前弯曲，如此保持核心。
这个练习帮助平衡和协调。