六块腹肌乃是每个人对于好身材的一种追求，然而，想要练出腹肌可不是一件轻而易举的事情哇。好多人持续练腹一段时期之后，发觉并没有取得成效，这有可能是步入了练腹的误区哟。
练腹肌的人，请避开这4个常见误区：
误区一：想要练腹肌减掉腰腹赘肉
当你希望减去腹部的赘肉时，你会发现仅仅锻炼腹肌，是不能够增强活动代谢，进而让腹部的脂肪完全地燃烧起来的。身体内脂肪的消耗情况是全身性的，根本做不到在某个特定部位锻炼就能让该部位瘦下来。
提升活动代谢需选全身性的有氧运动，降低热量摄入要进行饮食管理，借此提升热量缺口能让脂肪参与分解，腰腹赘肉便会减少。体脂率足够低时，结合科学的腹肌训练，腹肌才会显现出来。
误区二：单一动作锻炼腹肌
腹肌是经由多个小肌群构成的，像腹直肌、腹横肌、腹斜肌等肌群，要是在练腹肌之际，你单单做把腹部向上卷起的这个动作，仅仅能刺激到一部分腹直肌、腹横肌，没办法全面地发展整个核心肌群，是不能够练出清晰突出的腹肌线条的。
我们需挑选各异的动作，从全方位去锻炼腹部肌群。像仰卧脚踏车这般的动作，还有俄罗斯转体，以及俯卧登山等动作。而后循序渐进地去提升训练强度，如此才能够更快地秀出腹肌线条。
误区三：忽略动作质量
好多人于练腹肌之际，未掌握精准之动作轨迹，盲目地瞎练一通，像是在做卷腹之时，练完后会发觉脖子酸痛，这表明你的脖子过度用力了，然而腹肌的受力却不够，如此这般是没法提升练腹成效的。
我们需重视动作质量，莫为完成任务去训练，而应学习动作的正确轨迹，训练时体会腹肌肌群的受力，动作速度放慢些 ，如此可有效提升锻炼效果，更快练出腹肌线条。
误区四：每天狂练，不给肌肉恢复时间
腹肌属于身体的一项小技能，每次进行彻底训练之后，肌肉会处在“微损伤”状况，在这个时候，我们需要足够的休息，以使肌肉于休息以及营养里“超量恢复”生长。
每天开展腹肌训练，会致使肌肉恢复不够，效果还会因事倍功半显得不理想，甚至会引发过度劳损。建议次日进行一回腹肌训练就行，别每日锻炼同一肌群。
最后，附一组全方位的练腹动作，高效练出六块腹肌！
动作1、死虫式
这个动作，能够激活深层腹横肌，能建立核心稳定性，会协调对侧运动模式，属于极佳的热身以及基础训练，能够防止腰部代偿，还可保护腰椎。
要把握的动作要点是，先仰卧着，接着手臂伸直朝着天花板的方向，随后双腿抬起，让膝盖弯曲成90度。再缓慢地使对侧的手脚，也就是像右手和左腿这样的，朝着远处伸展，一直伸展到接近地面的位置，之后有控制地收回来。每一侧以12至15次作为一组，完成3组。
动作2、仰卧卷腹
此动作能够对腹直肌上部也就是“上腹”起到刺激作用，进而塑造出清晰的腹部“方块”形状边际。
动作要点如下，需仰卧，双膝要弯曲，双脚得平放于地面，双手要碰头，并且下巴要微收，接着慢慢卷起上半身，去感受上腹部的收缩，在顶峰处挤压1秒，随后有控制地往下放，要避免用手拉头颈部发力呀，下背部始终得贴地，动作进行15至20次每组，做3组。
动作3、悬垂举腿（或仰卧举腿）
这个动作可以全面刺激腹直肌下部（下腹），塑造下腹线条。
动作要点：（悬垂版）先悬挂在单杠之上，接着收缩下腹，把腿抬起来进而与地面平行或者更高。（仰卧版）先是仰卧着，然后双腿并拢伸直，凭借下腹力量把腿抬到垂直位置，之后缓慢下放。达成力竭状态（8至15次）算作一组，完成3组。
动作4、俄罗斯转体
这个动作能够对腹直肌以及腹斜肌进行综合强化，尤其是针对旋转抗阻能力，进而提升核心功能性还有力量。
动作要点是，要坐在垫子上面，把膝盖微微弯曲，双脚是能够抬起来从而增加难度的（刚开始学习的人可以让脚跟着地），身体要向后倾斜直到和地面大概呈45度，要保持背部挺直，双手可以交叉握住或者拿着一个重物（像是水壶）。
要借着腹肌的力量，从而带动躯干朝着一侧扭转，吸气之后回正，接着再转向另外一侧，去感受腹部发力进而带动扭转，并非是依靠手臂甩动，左右两边交替算作1次，完成20至25次每组，一共进行3组。
动作5、交替曲肘平板支撑
这个动作，能够强化腹横肌，也就是所谓的天然腰带，以及整体核心的抗伸展能力，对改善体态有帮助，还能保护腰椎。
动作要点如下，肘与肩需成垂直状态，身体要呈现出一条直线的形态，全过程都要使臀部以及腹部处于收紧的状况，进行交替式的直臂曲肘动作，如此能够对核心肌群起到锻炼的效果。保持时间以30至60秒作为一组，要完成3组。
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