进行锻炼，以此来强化腰部那核心肌肉的能力，这乃是腰突状况得以改善、防止复发的根本所在。因此，锻炼对于腰突症状改善所具有的重要性，是不需要过多言语表述的。
差不多所有的腰突患者都会进行锻炼，然而，有的锻炼会产生效果，有的锻炼不但没有效果，而且有时候还会使得疼痛加剧，原因是锻炼的方式不正确，在我腰突保守改善的过程里，分享六个遇到的锻炼方面的大坑，腰突患者们要留意避免踩雷！
坑一：集中报复性锻炼——白天透支，晚上补救！
在白天上班之际，腰椎遭受损伤，借助晚上开展锻炼来予以补救，这般行为等同于把污染转变为治理，极难实现好转。
腰椎间盘突出所需的是全天各个时段都减轻负荷，并非是在集中过度消耗之后才去做弥补处理，所以，开展锻炼，应当在全天的各个时候都予以实施。
我的经验：
1️⃣白天不久坐、并注意各种用腰姿势，防止腰椎受损。
2️⃣白天锻炼碎片化动作，即时缓解腰椎不适。
3️⃣晚上饭后进行倒走、蛙泳等有氧运动，
4️⃣睡前进行臀桥、直腿向上等针对性锻炼。
坑二、把“预防性动作”当“恢复性动作”锻炼。
在腰突进行锻炼的前期阶段，应以温和、具有恢复性质的动作作为主要内容。要拒绝硬拉、负重深蹲、蝶泳以及护腰操等用于预防性腰突的锻炼动作，这类动作幅度较大，适用于健康腰椎预防突出的情况，并不适合已经出现腰突的人进行恢复锻炼时使用。
我的经验：
1️⃣前期锻炼：倒走、臀桥、直腿向上等温和性动作。
2️⃣后期增加：小燕飞、鸟狗式等需要一定基础的动作。
坑三：过度锻炼，导致腰椎稳定性反而减弱！
在出现腰突情况之后，好多人都急切地想要快速达成目标，想着能够尽早地将其练好，然而腰突患者的核心肌群通常是比较薄弱的，那种过度的运动是会引发肌肉疲劳现象出现的，这样一来反而会致使腰椎的稳定性有所降低，不累，这可是腰突锻炼的首要标准。
我的经验：
1️⃣每日多次锻炼，每次都以不累为主。
2️⃣倒走等，微微出汗或感觉到累时，就停止。
进行具有针对性的锻炼，在前期的时候时间是比较多的，要依据自身的情况，慢慢地去增加时长。
坑四：盲目跟风，轻信恐吓，导致锻炼无序。
网上一方面满是“爬行、倒立吊单杠”这类、对于腰突而言并不那般友好的偏方，另一方面也充满着诸如“小燕飞越练腰越废”、“臀桥练错等于伤腰”等言论。
在这种言论的背后，常常仅仅存在着一个目的，那就是去找康复师定制专属的锻炼方案。
实际上，每一个人的突出位置存在区别（有中央型、旁侧型之分），程度不一样，个人的体质也存有差异，适合的锻炼方式并不相同，不同的人在不同阶段适合的锻炼方式也存在着差异。举例来说，像小燕飞这种锻炼方式，在前期我是无法进行练习的，到了后期则能够进行练习。
我的经验：
以自身不存在感觉不适作为判断的标准，在进行锻炼的时候，或者是完成锻炼之后呢，如果没有产生感觉不适的情况，那就持续坚持去做，如果有了不适的状况，那就立马停止。
重点留意动作要符合标准要求，然而又并非刻意为之，要是无法完成这个动作，那就更换为其他动作。
坑五、不能坚持：半途而废！
建立核心力量所需时间，一般是以“月”作为单位的，好多人在疼痛减轻之际就停下锻炼，又或者锻炼了几天没见到成效就不再继续，致使肌肉再度变得松弛，而这也是腰突反复出现的主要缘由。
我的经验：
每天坚持。锻炼时间同步刷剧。
坑五、单一依赖。
这可是极其容易被人给忽略掉的一点哦。锻炼仅仅只是整个改善举措里面的一部分罢了。要是在进行死虫式练习的同时，还一直翘着二郎腿保持长时间坐着的状态，一边在改善，一边又在受到损害，这样的话是极其难以达成好转情况的。
腰突需要的是全方位系统改善。
我的经验：
防止受损继续+全腰椎理疗+全方位锻炼。
1️⃣防止受损继续：
1.多平躺，拒绝劳累，让腰椎充分休养。
2.不久坐久站，并注意各种用腰姿势，尽可能减轻腰椎压力。
3.防止腰椎受凉，适度热敷。
2️⃣全腰椎理疗。
理疗，能够激发腰椎的活力，能缓解身体的不适，还能够促进身体的恢复，我感觉它有点类似于那种催化剂。
1.医院针灸、中频锻炼、烤红外灯等。
2.居家使用腰椎按摩仪，它能够推行多效理疗，既带有红外热灸的功效，又具备中频电疗作用，还拥有静态牵引意义，是如此这般的一种仪器。
注意选择全腰椎覆盖型，避免覆盖不到问题腰椎位置。
3️⃣全方位锻炼。
1.白天碎片化锻炼
2.晚上进行有氧运动和针对性锻炼。
最后，汇总下我的腰突锻炼四大黄金原则
1️⃣全天候进行。
拒绝白天透支。晚上补救。
2️⃣循序渐进。
先遵循这样的的步骤，先是缓解疼痛，接着恢复活动度，再说增添稳定性，最后进行功能强化。
3️⃣适合自己。
“无痛”乃唯一之标准，若某动作致使腿部有发麻之感，或者腰痛呈现加剧之状，便需即刻停止。
4️⃣全方位系统改善。
进行锻炼，以此来强化腰部核心肌肉的能力，将其与“全面自律，避免腰椎受到损害”以及“全腰椎实施理疗，促使腰椎焕发出活力”相结合，形成三位一体的模式，从而实现系统的改善效果。
总之，腰椎间盘突出症的恢复，并非凭借某一个被奉为神奇的动作，而是依靠避开那些不正确的行为方向以及实现在各个方面的全面管理。