女生练出腹肌要多久？坚持3个月可见效

练腹肌时，要持续保持紧张状态，在整个一组动作里，不管处于开头还是末尾，都不能让腹肌松弛，每组都得做到彻底力竭，别去计算次数，要不间断地做，直至无法再收缩腹肌，做仰卧起坐时，需平躺于地上，把小腿搁在长凳上，接着收缩肩膀，在上腹部形成一个弧形，仿佛要向前滚翻那般，做坐姿抬腿时，此动作能更好地刺激腹肌下部，要坐在长凳边缘，腿向前下方伸展，身体向后倾斜大概10度，抓住凳的边缘来维持身体平衡。膝盖别弯曲，把腿往上举，到脚尖跟双眼呈平行状，随着腹肌愈发疲劳，可渐渐弯曲膝盖，直至完全力竭，要练出肌肉，这种情形得依据你具体锻炼状况才可明确，若坚持三个月，一般来讲应能锻炼出肌肉，不过最好在专业健身教练指导下做有效训练，如此才会达成明显健身效果，同时你还得做好饮食方面的调理。