骨盆倾斜的原因及影响，专家教你科学矫正骨盆姿势

骨盆承接身体上半身重量，它保护多个脏器，它具备支撑脊柱功能，它还有协调步态功能。

一旦骨盆出现异常情况，体态会受到影响，身体稳定性也会受到影响，慢性疼痛还会被诱发。

对身体造成影响的会是倾斜的骨盆吗？《生命时报》把专家邀请来进行解读，并且教你对骨盆进行科学矫正。

受访专家

南方医科大学珠江医院康复医学科主任 黄国志

复旦大学附属中山医院骨科副主任医师 曹露

复旦大学附属中山医院骨科主管护师 李洁

骨盆“歪”了，全身受影响

骨盆是这样子构成的，它是由左边、右边的髋骨，还有骶骨、尾骨，以及在它们之间的骨连接一起构成的。骨盆那儿，是脊柱和下肢相连接的部位。

骨盆存在中立位的概念，其目的在于保持身体平衡。脊柱发育不良、髋关节发育不良等先天因素，或者不良姿势，比如跷二郎腿、久坐久站之类的，以及外伤致使畸形等后天因素，都会让骨盆出现倾斜。

众人所熟知的前倾、后倾之外，骨盆有的各种不正姿态，是侧倾、旋转等。

骨盆前倾，是指骨盆向着前方偏移，其具体表现为，小腹呈现出向前突出的状况，同时臀部也出现向后突出的情形，从外观上看就好像长得如同“S”型一般。

骨盆后倾是髋骨向后旋转，外观表现为小腹凸出，臀部下垂。

骨盆侧倾，是指骨盆在某个具有水平性质的方向上，出现了朝着左边或者右边的倾斜情况，进而致使一侧的骨盆位置高于另一侧的骨盆位置。

骨盆旋转指骨盆在水平面以脊柱为轴心发生顺时针或逆时针旋转。

有的人或许会认为，骨盆出现歪斜的状况不痛不痒，对于健康而言不会造成太过严重的影响。实际上，一旦骨盆发生倾斜，身体为了能够维持平衡就会产生一系列的“代偿”情况，进而会引发连锁反应。

引起脊柱侧弯

需保持头部处于中立状态，腰椎继而会出现代偿性侧弯状况，倘若向上发展，能够继发高低肩部的异常情况，以及胸椎还有颈椎方面的问题。

加速关节磨损

身体出现失衡状况，致使脊柱承受的压力不均衡，髋关节承受的压力也不均衡，膝关节承受的压力同样不均衡，长期如此，有可能加快椎间盘退变的速度，进一步引发关节出现异常磨损情况，最终导致反复出现腰背部疼痛现象，以及单侧膝关节产生不适之感。

影响呼吸与核心稳定

以代偿性的姿态呈现，会对胸廓活动予以限制，进而影响到呼吸效率，与此同时，核心肌群功能出现紊乱状况，还能够间接地对盆腹腔压力产生影响。

导致静脉曲张

导致静脉曲张的原因是，骨盆侧倾致使一侧髋关节变紧，进而影响血液循环，部分人还会因神经线受压出现下肢发麻的感觉。

影响生殖系统

骨盆歪斜，会对骨盆施加压力，致使盆腔里面的血液循环不顺畅，造成生殖系统出现紊乱状况，引发女性生理周期失调、痛经以及小腹坠痛等诸多问题。

自测你的骨盆“正不正”

导致骨盆倾斜的核心，在于长期不良习惯引发的肌肉力量不平衡。

比如，老是跷二郎腿，以歪着的姿势就坐，长时间用同一侧肩膀去背包，或者单手提拿重物，又或者站立的时候总是喜欢把重心置于一条腿上。

这些习惯会致使一侧腰部，像是腰方肌，还有髋部，比如阔筋膜张肌，其肌肉过度紧张、缩短，然而与此同时，另一侧肌肉却相对薄弱，最终会把骨盆朝着紧张侧拉动。

长时间保持坐着状态的人，像学生、工作的人，习惯只用一侧来承受重量的人，比如搬运东西的工人、送货的人员，还有运动方式不正确的人，这些都是骨盆倾斜容易发生的人群高发群体。

如果身体有以下表现，就要当心骨盆侧倾问题：

1. 自然站立时，出现高低肩、双侧腰线不对称，或裤腰总向一侧滑；

2. 久坐后臀部或大腿外侧放射性麻痛；

3. 走路感觉一侧腿更沉，或单侧膝盖反复不适；

4. 进行深蹲、跑步这类对称动作之际，有身体歪斜之感，发力呈现不平衡状况，单侧更易于出现疲劳现象或者遭受损伤。

可以通过靠墙直立这种方式来估测是否骨盆前倾或者后倾，具体做法是，把头与墙相贴，把肩与墙相贴，将臀与墙相贴，使足跟与墙相贴。

将手伸进去，插入到腰部跟墙壁之间所存在的空隙当中，在正常情形之下，其大概是相当于一手掌的厚度。要是能够插进去一个拳头，那就得小心骨盆前倾这种情况；要是小于一手掌的厚度，那就需要去考虑骨盆后倾或者是驼背的问题。

4件事“纠正”倾斜的骨盆

如果存在骨盆歪斜的问题，通过以下锻炼可得到改善。

放松侧腰肌肉

用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉。

强化核心力量

做游泳运动，还要做瑜伽运动，以及做普拉提运动等，如此这般能够均衡地去锻炼核心部位，进而增强身体的稳定性。

进行俯卧撑、小燕飞、跪姿后伸腿这类动作的练习，能够强化背部的肌肉，建议每周进行三至五次，每次大概十五分钟。

束角式练习

保持坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。

在吸气之际，进行脊柱的伸展动作，当呼气的时候，向前俯身，骨盆处于歪斜状况的人，其膝盖会呈现一高一低的情形，在这种时候，需要把更多的注意力放置于肌肉相对紧张的那一侧。

注意日常姿势

身体坐着的时候，要将重心放置于坐骨之上，以此确保腰背能够挺直，使肩膀处于放松状态，让双腿微微呈现分开的样子，让小腿垂直于地面。需回避长时间坐着，应按时起身活动，切莫跷起二郎腿。

站立时均匀分配体重，尽量别挺肚子，让骨盆保持在中立位。

生活中优先使用双肩背包，提重物、抱孩子时有意识地左右交替。