说真的，以前我根本没把腰疼当回事。
一直坐在办公室，下班后就瘫在沙发上玩手机，弯腰去系个鞋带都要迟缓好半天，早上起床时腰好像被“锈住”了，硬邦邦的，还连带得整个人都没了精神。后来听医生讲，如今好多年轻人的腰，比五六十岁老人的腰还要差，我这才慌了神，开始用心养腰。
这半年没跑去做啥价格高昂的理疗，仅凭借几个简易的动作，如今腰舒坦许多了，就连走路都变得轻盈起来。今日就将这些亲自测试证实有效的养腰办法分享给大伙，全都是无需花费金钱、在家中便能够做的，看过之后即刻就能着手去做。
一、第一个动作：仰卧抱腿，躺着就能给腰“松绑”
我刚开始养腰，是从这个动作着手的，鉴于它极为简单，只需躺着便可做，根本无需使劲。
整个过程的做法其实是比较简便的，首先要平躺在床上，接着将双腿弯曲起来，随后双手去抱住膝盖，然后慢慢地把膝盖朝着胸口的方向拉，在此过程中要去感受整个后背以及腰部所产生的拉伸感，之后保持30到60秒的时间，最后再慢慢地松开，重复个3到5次便可以完成了。
莫小瞧这个动作，其可径直拉伸至咱们的腰背部肌肉，使紧张的腰椎得以放松，对于因久坐致使的腰肌劳损尤为有效。我起初做之时，腰一拉伸便疼痛，持续了几日之后，那种僵硬之感显著减轻了，早晨起床再也无需“挪动”着下床了。
记住这个关键要点：在进行操作时，一定要保持缓慢的节奏，千万不要凭借蛮力去强行拉扯，当拉伸至产生那种酸胀的感觉时，就要立刻停止，否则的话，反而会对你的腰部造成伤害。
二、别光靠拉伸，这些日常习惯才是养腰的关键
只凭借动作是不行的，如果平日里依然是长时间坐着、弯腰驼背的姿态，那不管怎样去进行拉伸都是没有效果的。在这半年期间我改正了几个不好的习惯，对于养护腰部而言帮助真的是非常大的。
1. 久坐别硬扛，每小时起来动一动
我往昔工作时，一坐便是一整日，就连喝水都懒得起身，如今我为自己设定了闹钟，每坐五十分钟，便起身活动十分钟，哪怕只是去倒一杯水、去上个厕所，又或者在窗边站立一会儿，皆可让腰舒缓一下。
坐了很长时间的时候，腰椎所承接的压力是站着时的好多倍，时间久了，腰没有不疼的。真的，不要轻视这短短几分钟的活动，持续坚持做下来之后，你就会发觉腰没那么容易感到疲惫了。
2. 坐姿别“葛优躺”，给腰找个支撑
以往我于椅子之上常常爱呈瘫坐之态，又或者去跷二郎腿，自认为如此这般会感到舒适，却全然不知这类姿势对于腰部的损伤是最为严重的。当下我在就坐之际，都会于腰部后方放置一个靠垫，以使腰部能够依靠上去，从而保持挺直的姿态，并且双脚也平稳地放置于地面之上，不再跷二郎腿。
如此这般坐了较长时间，腰部并不会感觉到劳累，这与以往不同，以往下班之际腰部几乎无法挺直起来了。
3. 弯腰搬东西别直接猛发力，用腿不用腰
好多人出现腰疼状况，皆是在搬移物品之际“闪”到所致。以往我搬运重物时，都是径直弯腰去起拎，如今我掌握了方法，于搬东西之时，先蹲下身子，凭借腿部发力将物品抱起，而非依靠腰部去扛负。
这么一个小小的变动，就能够防止腰去承受那些并非必要的压力，真真切切地能够降低好多腰部受伤的风险。
三、这些坑千万别踩，不然养腰等于白养
养腰这半年，我也踩过不少坑，今天也跟大家说说，避避坑。
别盲目去按摩店暴力推拿
有相当多的人，在腰部出现疼痛状况后，便会想着前往按摩店去进行一番按摩，内心认为按摩结束以后会感觉舒适。然而，要是所寻觅到的师傅并非专业人士，采用暴力方式进行推拿、掰腰等操作，那么反倒极有可能使得腰椎方面的问题进一步加重，特别是那些患有腰椎间盘突出病症的人，千万一定不要胡乱去按摩。
别靠贴膏药、吃止疼药硬扛
有不少人在出现腰疼情况之时，就选择贴上膏药，并且服用一些止疼药，当暂时不疼了以后就不再予以理会。然而这仅仅是针对表面症状进行处理并没有对根本问题加以解决，那般根本问题始终存在未被化解，腰疼状况将会愈发严重，甚至可能会把病情给掩盖住。
别过度锻炼，盲目做高强度运动
有的人存有这样的认知，认为腰疼便是腰缺乏力量，于是去开展平板支撑、仰卧起坐这类高强度的运动，然而结果却是越锻炼越疼痛。当腰处于不佳状态时，盲目地进行锻炼反倒会使腰椎的负担加重，必须要遵循循序渐进的原则，从温和的动作起始。
最后想说的话
在这半年养腰的过程当中，我所拥有的最大感受便是，腰部变得舒服起来之后，整个人的状态呈现出了不一样的情形。以往的时候，总是会感觉到疲惫不堪、毫无精神，实际上，在很多的情况之下，都是由腰部疼痛这种情况所引发的一系列连锁反应导致的结果。
实则养腰并不是很难的事情，无需花费高昂的费用，也没必要去进行繁杂的操作行为，关键之处在于持之以恒。每日空出几分钟来做一下拉伸动作，平常留心坐姿状况、避免长时间坐着，如此这般渐渐地就能将腰调养回来句号。
终究，腰乃是我们身体之中的“顶梁柱”，唯有它处于舒适状态，我们方能够拥有精力去开展更多的事情。
你们是否曾经遭受过腰疼的困扰？而且又或者存在着一些经过自己亲自测试后确实有效的养护腰部的小办法？那么，这些都能够在评论区去聊一聊，大家一块儿来进行交流交流~