俯卧撑夹肘有啥用？3步告别伤肩练对胸肌

做俯卧撑时出现的那种“内卷”情况，并非体现在数量上面，反而是体现在细节之处。“夹肘”这一动作，恰恰就是划分“瞎练”与“会练”的那个分水岭，要是能够将它掌握住，那么你做俯卧撑的水平，的确是可以超越大多数仅仅只追求数量的新手的。

一、 什么是真正的“夹肘”？

“夹肘”并非要你将胳膊紧紧贴于身体两侧，（因为那属于窄距俯卧撑，主要锻炼三头肌），而是要把控好大臂与躯干的夹角处于30°到45°之间，防止肘部向外张开形成“T”字形。

为什么这个细节这么重要？

二、 3步找到“夹肘”感

手位微调阶段，双手要处于略宽于肩之状态，手掌需微微进行外旋动作，即想象双手如同拧毛巾那般向外搓地。此一细节能够自动激活背部肌群，助力你自然达成内收手肘之效果。下降控制阶段，下落之际，要想象腋下夹着一张纸，使其不会掉落。手肘并非向两侧撇，而是向着脚后跟方向进行后伸动作，其轨迹为直上直下。顶峰挤压阶段，推起之时，需刻意促使肩胛骨向中间靠拢，也就是夹紧腋窝，于最高点感受胸肌得以彻底收缩。

三、 青岛健身er的避坑指南

四、 如果你暂时做不标准

要是做标准俯卧撑时没有办法维持夹肘的状态，惯常说来是由于胸肌或者三头肌的力量欠缺。提议进行退阶练习：

最后，记住别贪多，先去做5个符合标准的“夹肘”俯卧撑，这可比做20个会伤到肩部的 “T字”俯卧撑要好，做完之后要记得拉伸胸大肌，如此你便能感受到从未有过的泵感。