那些身处囚禁境地的人，他们在那样的环境里探寻健身的方法，由此诞生了一种健身理念，这理念叫囚徒健身，它是在有限条件之下展现力量跟智慧的范畴。它把自身体重当作基础，借助一系列简单然而高效的训练动作，能让你在任何一个空间做到身体的全面塑造。
借助自身重量来挑战肌肉力量的自重训练，是囚徒健身的核心所在，像俯卧撑、深蹲及其仰卧起坐这类运动，它们并不需要昂贵的器械，仅仅依靠自身重量就能做到。那种通过快速动作以及短暂休息实施的高强度间歇训练法，能够提升心肺功能，燃烧脂肪，强化肌肉耐力，从而让身材线条变得更为分明。
不管你是刚开始健身的新手，还是有着丰富经验的资深爱好者，囚徒健身都能够去适应各种各样的需求。它具备灵活性，具体体现在能够在家中开展，也能够来到户外进行，甚至在小空间之内也可以实施，从而让你的健身行程变得更为便捷。更为关键的是，它所培养的并非仅仅只是肌肉，就连自律以及坚持也一并培养，是一种让身心同时进步的锻炼方式。
在囚徒健身这个世界里头，每一个肌肉群均能够获得锻炼，背部的背阔肌、菱形肌、斜方肌借助引体向上实现拉伸，胸肌于俯卧撑以及斜板俯卧撑里展现力量，腹部肌肉在仰卧起坐和卷腹之时燃烧脂肪，手臂的二头肌、三头肌还有腿部肌肉，甚至臀部和肩部的肌肉，均可在深蹲、跳跃以及倒立撑之中得到锻炼。
再进一步增进，囚徒健身的“六艺十式”把那些动作做成系统化的，针对俯卧撑、引体向上、深蹲等六大基本动作，将其细化为10个有着难度递增状况的阶段。从墙壁俯卧撑开始，一直到单手俯卧撑，从垂直引体向上起始，直至单臂拉伸，这当中的每一步均是一回挑战，并且还是一回力量与耐力方面的飞跃。
渐进式的训练法则，存在于囚徒健身六艺十式当中，那种法则能让你在安全的整体环境里，渐渐逐步提升起来，对于其中每个动作的完美进行掌握本身，都是针对身体的协调性以及力量的提升表现，它不但给出了全面的肌肉锻炼条件，更在于对个人极限展开的探索以及挑战行为。