热衷于运动瘦身的人而言，水中运动堪称绝佳选择，能带来惊人瘦身效果，水的阻力可助力高效燃烧更多脂肪。水中健身操属新型有氧健身运动，于1.3米至1.6米的水中开展，依陆地健身操、芭蕾形体等训练方式施予练习。
水中健身操融合了不同节奏的身体动作以及舞蹈步伐，使得身体更具活力，能够塑造曼妙的身姿，达成很好的健身效果。健美操在清凉的水中随着音乐跳动，不但清凉舒适，还能减小运动对关节的磨损。水中健身操并非完全于水中开展，存在专门针对腰腹部减脂的池边垫上操内容，还会辅以水中有氧操、水中塑形操或者水中伸展操等，对于健身塑形更为全面且更具针对性。
水中运动可增强生理机能，肌肉活动、收缩，浮力与水压共同挤压血管，会促使循环机能得到增强，代谢调节能力增强；长期坚持水中健身操此项运动，会使肺活量增大，摄氧能力增强，身体水分流失减少；所以，水中健身被世界各国健身专家认定为最有效、最快捷、最安全的塑身运动。
水中健身操内容极为丰富，包含池边垫上操，水中有氧操，水中塑形操，水中伸展操等，另外还有水中搏击操，水中瑜珈，产后形体康复操，丰富的锻炼内容能让练习者愈发投入，相较于其他单一训练方式更易使人感兴趣。比如说健身者好似做游戏那般，伴随教练，在音乐伴奏下于水中开展跑、跳、走等运动，借助水的阻力，浮力以及传热性来进行全身耗氧运动，切实有效地分解全身热量。
更为关键且重要的是，水中进行有氧训练具备更高的安全性以及更为舒适的体验感，它能够削减人于运动期间关节、骨骼以及肌肉所承受的压力，进而减缓运动所引发的疼痛。除此之外，在水中开展运动还能够提升皮下血管的循环功能，从而延缓皮肤的衰老进程。