女生练背：大圆肌背阔肌练出刀刻背线
1、能直接想到前面的胸肌有多硬……
2、能看上一眼的人，都不是一般人
3、这般斜方看起来有那么点儿高低肩的状况，究竟是生来就是如此，还是锻炼导致不正的？跟我情形一样唉，真心实意讨教问题。
4、好牛逼，不敢惹！
5、斜方巨大呀
6、这样真的不好看 有点畸形了 实话实说
7、妹子带我，我也要练成这样。
8、我想起了小时候的科学教材……
9、敬你是条汉子！我觉得我可能打不过她
10、这么好的背，不拔罐可惜了
瞅完上面那图，必须得讲，女生能练出这般的背，绝不是寻常之人，背部肌肉的线条像是用刀刻出来的，背阔肌，大圆肌肉，菱形肌，斜方肌等等，清晰可见。
一起来看一下背部有哪些肌肉？请看下图：
女生健身练背有哪些好处？
1、改善体姿，让身材挺拔，穿衣更好看
有一种说法是这样讲的：一个背影能够将你瞬间征服。提到的便是女生具备那充满魅力令人心动的背部。女生那性感的背部迷人至何种程度呢，运用文字兴许很难予以描绘，直接呈现图片让你们去体会一番。
这般极具性感魅力的背部，那挺拔笔直的身姿，难道不是特别迷人吗？在现实情景里，存在着部分女生呈现出含胸驼背的情形，深入探究其缘由有着诸多方面。举例来说，存在一些女生胸部尺寸过大，因为受到重力作用使得前后肌力出现不平衡状况进而引发驼背现象。
还有那些是因长期不正常体姿致使的，而所有这些缘由主要是背部肌肉弱引发的。强化背部肌群的训练，尤其是背部菱形肌的训练，能够促使肩胛骨向内上方移动，使身体更为挺拔。
2、提高基础代谢率，减少脂肪堆积
知晓详情的健迷们清楚，背部归属于大肌群范畴，大肌群展开的训练不但能够耗费更多的热量，与此同时还将会对别的起协助作用的肌群予以锻炼，像手臂、肩部、腹部肌群之类的。持续坚持去进行背部的训练，不但能够使你具备充满魅力的背部，还能够致使你消耗掉更多热量由此显得愈发消瘦和更具备魅力。
3、减少背痛
时常能够听闻有人讲腰酸背痛，实际上这便是背部肌群“罢工”引发的结果。背部肌群是稳固人体上半身极为有力气的支撑，一个发达的背部肌群给予你充足的肌耐力，能够使你沉着应对各方面的挑战。比如说久坐、久站之后你都不会存有腰酸背痛的感觉。
可是咧，背部肌肉训练的那些动作蛮难把控得住，所以说在健身房里错误的背部的训练动作相当常见，下面要为大伙罗列背部训练最容易出现的错误哟。
1）背部下拉时过分后仰
不少从事健身的友人在开展背部下拉这一动作之际，都会致使自身整个身体往后倾躺，缘由在于整个身体往后倾躺能够拉起更为沉重的重量。
然而，要记着背部下拉乃是着重训练背阔肌的，一旦身体过度向后仰，如此便会把重量分摊至腰部，致使背阔肌的发力有所降低，进而训练成效就会差出许多。
健身乃是自己与自己展开的对抗，切莫为了拉起更重的重量去博人眼球进而后仰，建议把背部下拉的重量调轻一些，使得重量能够集中于背阔肌，削减其他肌肉的参与度，在进行背部下拉时务必紧记。
2）过分使用二头肌力量
所有用于训练背部的动作，都必定需要二头肌来参与其中，然而，当在练习背部动作期间，要是过分弯曲手臂，那么就会致使二头肌去分担背肌原本应有的发力。
那究竟是为何，会呈现这般状况呢？跟之前的那个错误情形相同，过度贪心，为了去拉动更加沉重的重量，背部肌肉力量不足，就会在不由自主间动用二头肌的力量。要是想要加以改善的话，你得需要。
3）㘣肩驼背
肌肉承受张力是肌肉生长的主要条件。
要是存在㘣肩驼背的情况，那么在进行背部的划船动作期间，背部的那种张力就会立刻消失不见踪由，致使效果大幅降低，并且与此同时还会使受伤风险显著加大。故而务必牢牢记住，在训练的时候要挺胸收腹，整个躯干都得保持笔直！
（错误的）
（正确的）
4）耸肩
这个出现错误的缘由，跟过度运用二头肌力量没两样，皆是使用过重重量所导致的结果。
因为背肌的力量没办法应对重量，所以要借助斜方肌的力量来达成，这就是有些朋友练背时斜方肌酸得厉害的缘由所在。
同样的道理，要是在针对背阔肌进行训练的动作当中，过度地使用斜方肌，那么就会使得背部的发力有所减少，进而导致背部训练所获得的效果欠佳。
所以做动作时一定要如图保持沉肩，并收紧肩胛骨。
接下来就给健身小伙伴们分享5个实用的练背动作，具体如下：
动作1
器械坐姿宽距高位下拉
3-4组*12-15次
动作2
器械坐姿划船
3-4组*12-15次
动作3
上斜绳索划船
3-4组*12-15次
动作4
绳索下拉
3-4组*12-15次
动作5
山羊挺身
3-4组*12-15次
如果健身的时候不锤炼背部，那么终究是会走向报废境地的！要是期望拥有一副充满魅力的性感背部，那就把上面提及的5个动作规划到你的训练进程当中，建议每周设定1至2次针对背部的训练活动。
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