练出公狗腰，主要练这些腰腹部位

经历八块腹肌流行之后，健身界忽然又兴起了公狗腰，特别是男人，无一不以自己具备公狗腰为善。公狗腰，按其含义就是类似狗的腰身曲线，拥有这般身材的男性，胸围相比腰围宽大好多，从肋骨朝着髋骨方向，腰身快速收缩，构成性感的线条。那么你晓得公狗腰该怎么锻炼吗？下面我们一块儿去瞧瞧吧！

下面向你传授一组公狗腰训练动作，每次从中挑选4至5个动作，每个动作执行4组，每组都要做到力竭状态，组与组之间休息一分钟。腹肌每隔一天训练就行，不必每天都练，要给予腹肌用以休息生长的时间。

侧体V字起身

一开始，让身体处于躺平状态，身体要呈现为一条直线，接着，用右手支撑住地面以此来保持平衡，随后，身体呈V字型弯屈过来，身体要做出够20下的动作，之后换至另外一边，下去的时候进行吸气，上来的时候进行呼气。这个动作主要是对腹外斜肌起到锻炼作用。

躺姿交换肘碰膝

首先，使身体处于躺平姿态，将双手放置在耳后位置，然后抬起脚部，接着进行腹部扭转动作，把左右手肘相互交换去触碰右左膝盖，每完成这样一次动作算作一次，以十次作为一组，先进行慢的一组，再进行快的一组，交替着做四组这样的动作，而这个动作能够对腹内斜肌以及腹外斜肌起到锻炼作用。

平板支撑

平板支撑跟俯卧撑挺相似，整个动作是俯卧的状态，它是对锻炼核心力量颇为有效的一个动作。动作要领如下：处于俯卧姿势，用手肘支撑地面，肩膀以及手肘都垂直于地面，双脚蹬地，让身体离开地面，肩膀、腰部、膝盖要保持在同一条直线上，还要保持均匀的呼吸。要注意身体绝对不能弯曲得呈一条直线。至于做多长时间，是依个人情况而定的，最好撑到极限，如此效果才会是最好的。

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