健美不等于大块头，别再误会了
PART 01 走近健美你不可不知的健美常识
The Basics about Bodybuilding
在与时俱进的社会里，
作为与时俱进的男人们，
除了需要放眼于将来，
更需要将目光转向自己，
是时候提升一下自己了。
提起健美，或许你只会一眼掠过，
或许你会想起阿诺德·施瓦辛格或罗尼·库尔曼。
是时候更新一下你的旧观念了，
现代人追求的健美，
不再是所谓的大块头，
而是更多你不可不知的“秘密”。
1 健美对你说它不是“大只佬”的代名词
在电影《终结者》上映之际，好多人都对阿诺德（Arnold Schwarzenegger）的身材羡慕不已，他往昔可是一名知名的健美运动员。如今呢，只要一说起健美，好多人就会不由自主地记起荧屏上现身的健美先生、健美小姐们，他们身上那一块块硕大的肌肉块让男人们心生羡慕，却也令女人们感到害怕，好多人内心会涌起莫名的抵触情绪，心想我无需那样突出的肌肉块，故而我也没必要去健美，觉得健美就是“大肌肉”的一种象征。
原来呀，这仅仅是众人对于健美的一种存在偏差的理解，健美呢，是指人的那种健康且强壮的身体所展现出来的审美特性。它属于人们去追求人体美的一项综合准则，也就是说，人的肌肉、骨骼、血液、肤色充满著生命的蓬勃活力，不管是其外部形态还是内部构造都是匀称、协调且洋溢着生机的。
男人的身体存在着变化，像是身体出现发胖现象，甚至出现走形情况，然而大多数男人对于这个问题的严重性，尚未有着很明晰的认识。由于肥胖，极有可能会导致高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等状况，身形不佳没有好身材的男人，同样可能转化成为心脑血管疾病的高危群体。唯有具备健康的身体，男人才能够更具活力，唯有拥有美丽的形体，才能够使得男人魅力十足散发魅力四射的特质。
以竞赛为目标设置的竞技健美；以减肥或改良体形体态为目的的健身健美运动，皆在以徒手或各类器械凭借不相同训练方式来增长体力、改善躯体形态以及陶冶情操的运动项目统称范畴内的健美，它并非单一孤立存在，而是有着丰富多样的形式分别指向不同运动人群需求的这一运动统称。
竞技健美运动
Bodybuilding
竞技健美运动，也就是俗称的健美运动，它借助动作练习，能让人体各个部位的肌肉变得发达且匀称，使体格健壮起来，还能赋予体形一种具有雕塑感的艺术美。
打比赛时，那些搞健美的运动员，会经由特定指明的态势，向裁判团队去呈现自身的身材状况，此裁判团队乃是依据他们身体外观契合审美的程度来予以评判计分的。其肌肉要呈现出来，得经过减去脂肪、涂抹油液、把皮肤晒黑（或者涂晒黑油啦），而且还要结合现场的灯光效果，从而才能够让肌肉群组的轮廓变得更为分明清晰。有名气的健美运动员有阿诺德·施瓦辛格、多利安·耶茨、罗·佛里格诺、 弗朗哥·哥伦布、弗兰克·赞恩、李·哈尼、罗尼·库尔曼、杰·卡特以及杰克逊·德克斯特等等。
健身健美运动
Keep Fit
健身健美运动，通常被称作健身运动，它借助动作进行练习，能够让人体格更健壮，身体素质得以提升，还能让生活的内容变得更为丰富多彩。
有的健身运动，包含养生方面，涉及医疗健康领域，关乎矫正畸形事宜，还有养颜防衰这类内容。通常来讲，健身运动多数较为简单，易于学习，不会受设备管束，也不受时间约束，更不受场地限制，而且其可供选择的具体运动项目存在不少。像重量训练，像跑步，像有氧操，像有氧舞蹈，像健走，像爬山，或者像水上活动等，这些都是健身运动。
在这里我将给大家介绍的健美运动实际上是健身健美运动。健身健美运动里的有氧型运动，会消耗诸多的养分以及氧气，它不但能让你快速燃烧身体脂肪，还能够增加你心脏的收缩次数，提升每次压送出的血液量，增多你的呼吸次数，加大你的肺部收张程度，进而增加你心肺的耐力，使你拥有健康的身体；健身健美运动中的力量型运动，会消耗储存在你体内的糖，对肌肉制造刺激，用来改变肌肉的体积与形状，把你肌肉的外部轮廓线条雕琢至极为精致的地步，让你的身材变得更具线条感。
附表：竞技健美运动与健身健美运动的区分
2 在世界健美运动的兴起与发展
健美运动的兴起
被誉为古希腊著名哲学家的苏格拉底持有这样的观点：人的任何一项活动都绝对无法脱离身体，力量以及肌肉的美唯有借助身体才能够得以获取，身体出现衰弱状况是一种耻辱。他终其一生始终都坚持进行运动，并且还倡导其他人同他一块儿开展运动。苏格拉底的学生柏拉图随后也提出了这样的看法：要为保卫家园去练就健壮的体魄，要为造就完美的身材而拼搏奋斗，直至终身。而柏拉图的学生、哲学家亚里士多德更是进一步提出：男人，需要去养成健美的体格，而并非野兽般的性格。
古希腊哲学家们极为崇尚强壮的体格，这实际上是跟当时所处的社会状况紧密关联着的，公元前8世纪至公元前6世纪，在氏族社会已然解体后的古希腊，出现了数以百计的城邦国家，这些城邦国家将战争当作攫取财富的关键途径，为了赢取胜利，对于更多更强壮以及更矫健的斗士有着需求，于是身体结实且身手矫健的人，成为了当时人们所崇拜的对象，由此也就形成了他们别具一格的健美观念。古希腊人所秉持的想法里，有着这样的认识，那就是，具备呼吸顺畅的胸部，拥有灵活且强壮的脖子，有着虎背熊腰般的躯干，以及有着一块块高高隆起的肌肉，这些都是健美的人体必然要拥有具备的因素，是不可或缺的。
古希腊人塑造以及培养健美人物主要借助运动来开展，国家拿出资金去修建健身场，青年人于那处练习跳跃，青年人于那处练习拳击，青年人于那处练习奔跑等，青年人在那里系统地锻炼机体，青年人在那里系统地锻炼各部分肌肉，从而把身体练得强壮，进而把身体练得轻灵，最终把身体练得健美，投枪、掷铁饼是青年人练习的项目。
那时候，4年举办一届的古代奥林匹克运动会，是运动员们向村长汇报训練工作的重要场合，是向观众炫耀力量的重要场合，是展现人体健美的重要场合。不管是谁，要是能在奥运会上获得冠军，便会受到英雄般地欢迎。还要说的是，古希腊流行裸体艺术，比如在运动场上进行正规的裸体运动，相对而言，人们更倾向于欣赏裸体所呈现的力量、健康以及活泼的姿态。
著名雕塑《掷铁饼者》反映的就是这个时期的健美活动。
健美运动的发展
公元130年到200年期间，古罗马有名的医生盖伦，写了描述自己经历等的书籍，来提倡健身方面的运动，他把运动划分成臂部的运动、躯干的运动以及腿部的运动，还列举出一些对健美有帮助的运动项目，像搬动重物并且把重物高高举起、攀爬绳子之类的、利用鹤嘴锄挖掘等，到了18世纪的时候，德国很有名的体育活动家艾泽伦设立了培训体育师资的课程，创造出了哑铃、环等运动项目。
我们可以这样来改写：这些形式的锻炼，是现代竞技举重开端之初，也是现代健美行径开始兴起之时，同时标志着了力量举开始萌动之际。那个时候进行锻炼的人们，着重追求的是身体力量的强化，然而对于体形的需求并非是特别死板严格，这些大力士们常常是力气极大无比，肩膀宽度很宽，腰部相对很粗，而且其肌肉是相当发达的。
1868年，健美运动的创始人山道诞生了，他小时候身体虚弱并且容易生病，后来，他被古代角力士雕像那种雄健的体魄给吸引住了，每天都持之以恒地进行身体锻炼，并且在锻炼当中探寻出了一整套锻炼肌肉的办法，当山道22岁的时候，他全身的肌肉已然十分发达，此后，他前往英国、澳大利亚、新西兰以及南美洲等地，表演各式各样的健美技艺以及力量方面的技巧，表演结束之后就展示自己那发达的肌肉，并且塑造出各种姿势的人体形象，受到了人们的一致称赞和追捧标点符号。
后来，山道开展了体育学校的开设工作，重点在于进行健美运动的宣传事宜，着手创立健美健身函授这一班级，进而去给世界各地的健美爱好者传授健身健美的训练方法。
在二十世纪，有《肌肉发达法》、《力的秘诀》等颇具影响力的专著，从理论方面肯定了健美运动对于身体的作用。从二十世纪三十年代开始，一些欧美国家渐渐把健美表演转变成为一项竞技比赛，也就是如今的健美比赛，并且快速扩展到世界各个地方。
从1940年左右起，一直到1970年那时，是健美运动的“黄金时期”。战争爆发，致使年轻人开始去追求那更加强壮的体格 ，并且是更加坚强的性格 ，他们借助改善训练技巧 ，还提高营养水平 ，以及使用更加有效的器械 ，以此来达成这些目的。在这段时期当中。以前早年阶段的那些审美观开端出现变化 ，人们开始去追求那更加壮硕的肌肉状态 ，对于肌肉的对称性，还有轮廓的清晰度 ，有了更高的要求。
而这，在相当大的程度方面就是源于众多拥有深远影响力、具备一定权威性的发行刊物也已然开始呈现，出现，新的比赛，基于健美运动的不断发展，持续进步，也依照这种发展态势，从而逐次兴起，渐渐涌现出来。
1939年，在美国，美国业余竞技联盟，也就是AAU，在已有的举重比赛里，增添了健美比赛项目，到了第二年，又把这个项目重新命名为“AAU美国先生”，即AAU Mr. America。那时的AAU，只准许业余运动员参加比赛，而且仅仅侧重于奥运会举重项目。随后，发起并开展组织工作的韦德兄弟，成立了国际健美联合会，也就是IFBB，全称是International Federation of Body Builders。他们所组织的赛事，名为 “IFBB美国先生”也就是IFBB Mr. America，是对全部职业选手开放的。
在1950年的时候，有一个机构，它的名字叫做国家业余健美协会，也就是NABBA，全称为National Amateur Bodybuilders Association，这个机构开始在英国举办一场比赛，这场比赛的名字是“NABBA宇宙先生”，也就是NABBA Mr. Universe。
从1965年起，另外一项重大赛事“奥林匹亚先生”（Mr. Olympia）开启举办，一直到如今的此刻，“奥林匹亚先生”变成了健美领域里最为顶级的赛事。
健美运动的现状
当下，国际健美联合会存在着一百六十八个数目的会员国，亚洲健美联合会拥有三十六个数目的会员国，它们分别属于国际以及亚洲层面最大的单项体育组织当中的一个，健美运动同样是极为普及的运动项目其中的一个。
随着生活水准持续提升，众人对身体之健康问题愈发多地予以关注，健美作为一项能最有效延缓人体肌肉衰老速率的运动项目，愈发受人们喜爱。如今，竞技健美已然是世界上颇受欢迎的竞技运动之一，阿诺德·施瓦辛格、罗尼·库尔曼、乔·卡特等一批具划时代意义的健美明星出现，更引发大家对竞技健美的关注。
在如今崇尚外形的当下，在欧美那些发达的西方国家里边，健身健美运动它已经不是简简单单单纯地去追求时尚了，而是转变成为了一种能够获得健康的生活方式。健身运动它已经是慢慢地逐渐成为了人们生活之中不可缺少的一部分了，成为生活必需品了。
由美国商业信息所做的统计显示，美国健身俱乐部在2001年出现了数量增长，增长的数量为869家，其数量从2001年1月的时候为16938家，增加到了2002年1月的17807家，这样的数量变化使得美国健身俱乐部在美国黄页里所占的比率提高了5.1%。换个说法来讲，在美国平均一万多个人就有一家健身俱乐部。当然了，这个数字的统计到现在已经过去了十余年，当下健身俱乐部的总量肯定是更为惊人的。
依照不久前一项为欧盟国家所做的市场调查表明，健身已然变成全球休闲活动里增速最为迅猛的一部分。维持健身习惯的男性数量相较于2000年多出了近乎一倍，并且女性健身爱好者数量在最近的十年时间里也增长了30%。
健身运动被越来越多人接受了，如今在美国，人们把运动当作生命里最具价值之物，每8人里就有1个在健身，这意味着美国总计三千多万人在健身，在澳大利亚，男女谈恋爱时，会相约去跑步，在德国，婴幼儿能跟父母一道参加健身课程，在英国，上班族下班后，急切地赶去健身房，而在中国，去健身俱乐部健身的潮流正兴起。
3 在中国穿越历史时空的健身健美运动
中国的健美运动，在中国有健美运动，有在中国的健美运动。
谈及健身健美，可能不少人会带着不屑质疑，声称这无非又是跟着西方国家走趋势跟风而已。然而事实并非如此，要知道咱们中华传统先贤们在很早之前就已然开始着重关注健身以及养生之事了。
在春秋到战国的时期，我国首部中医理论专著《黄帝内经》有着这样的记载，“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生” 而其中的“广步” 意思是长时间走路锻炼，且包含跑步的意思 ，《黄帝内经》总结的医疗经验与学术理论 明确提出要早睡早起 进行健身锻炼 以此提高人们的防病能力。
在唐代，有医学家孙思邈，其名字广为人知，他著有《千金翼方》，在这部著作里，有所提及，内容是亲故邻里赶来前来相访问，然后携手相伴一同出游至百步之遥。他在倡导饭后进行健身走这个基础之上，还增添了全新内容，具体是食后行百步，并且常以手摩腹 ，这意思是在健身走的同时，增添辅助的有着揉腹这种动作 ，如此这般，不但能够增强胃肠的消化功能 ，而且也对治疗各种肠胃病助益匪浅 ，还能够起到健胃养生的效果。
到宋代时，宋人在继承经由隋唐延续下来的健身方法之外呢，还产生了“以步代车”这样的概念。唐宋八大家当中的苏东坡 ，他所倡导的健身良方是“以步代车” ，还有“散步逍遥”。
清代颇重要的养生专著《养生随笔》记载说：“步主筋，行走会使筋舒展四肢便健朗，懒得行走筋会挛缩，筋挛缩会愈发使人慵懒”，“散步者，是指散而不局限之意，一边行走一边站立，一边站立一边行走，必须要有一种闲适自在的状态”。由此可知，这时期人们已然能以辩证的方式认识到健身与健康的关联。倡导人们要时常开展锻炼，还要求人们具备一种闲适自在的状态，着重强调就要放松心境，这对推动清代人们的心理健康有着极大的助力。
身处现代之际，针对我们自幼至今健身所用方式作回顾，不难发觉，健美运动所含内容伴随时代潮流始终持续不断变更着。
20世纪50年代——广播体操风行天下
许多人大概都还记得，当年在学校课间，做广播体操时不太乐意却又没法躲避的情景么？那时候，第一套广播体操引发了一场具有历史性的轰动呀，“现在开始做第八套广播体操，原地踏步走……”。
在1952年11月24日的时候，第一套广播体操编创成功了，每天只要那高音喇叭声一响起来，就会有千百万的工人，还有学生，他们都会跟着广播去做操，这样子就成为了历史上破天荒的新鲜事情，广播体操可是成为了我国过去几十年当中参加人数最多的群众健身活动其中之一呀。
20世纪60年代——乒乓、游泳项目规模浩大
20世纪60年代时候，第26届世界乒乓球锦标赛那，中国健儿传来捷报，这极大鼓舞了人们练习乒乓球的热情，城市里是这样，农村也是如此，工厂当中有，学校里面也有，到处都是用木头、砖头做成的简易乒乓球台。
1957年，毛主席畅游长江之举激发了大规模的游泳热潮，1965年，上海组织了一场大型的群众渡江活动，全上海市有接近2.5万人参与其中，该活动历时约两天半，直至今日，这两种锻炼方式依旧受到大家的喜爱与追捧。
20世纪70年代——象征性长跑活动
20世纪70年代，因运动器材以及场地匮乏，于是长跑渐渐步入人们生活里。每逢重要节日来临前，各省市均会举办大众长跑活动，这些活动皆能吸引上百万民众予以关注并参与。上海曾举办过一回“锻炼身体，保卫祖国，上海——珍宝岛象征性长跑”的长跑活动，此长跑活动吸引了一百四十多万人参与。
20世纪80年代——健身项目一年一个样
进入80年代，健身项目呈现出一年一种变化之势：1983年，一部《少林寺》使得中国功夫在大街小巷广泛受热，1984年，飞碟游戏迅速兴起，1985年出现了旱冰项目，1986年迪斯科健身舞流行，1987年呼啦圈也一度极为盛行。在老年人当中，传统的太极拳开始逐渐恢复受欢迎的程度。
于大众健身方式获得极大发展且普及之际，小型健身器械也相继开始不断地涌现出来，在那个时候，要是拥有一个拉力器或者握力器，便会成为他人艳羡的对象，那时的学生们，好多人都甘愿省吃俭用，存钱去为自己购置一个弹簧拉力器，每天早晚各练上十多分钟，这几乎成了必修课。
相较之前的健身运动，八十年代的健身运动更多了科学性，人们在健身之时，加入了运动前的热身，加入运动后的放松，还加入营养的补充，且一直沿用至今。
20世纪90年代至今——健身与世界同步
20世纪90年代起，“储蓄金钱不如储蓄健康”观念开始流行，健身项目变得五花八门，各种新颖、时尚健身方式在各地兴起，国际流行的如舞蹈、健美操、瑜伽等健身项目在中国市场一应俱全，中国传统的像太极、咏春等健身项目仍广泛流传，健身房、健身俱乐部在全国各地如雨后春笋般出现。
当前，健身不仅是一种对健康予以追求的生活方式，而且是一种对时尚进行追求的表现形式。
4 三大理由不得不爱健身健美运动
Love Life, Love Bodybuilding
是否你常常于晚上十二点过后才进被窝开启睡眠模式，是否总是正当记起该进食之际才迈向用餐环节，是否察觉到自身免疫力下滑，春秋时段老是难以避开流感侵袭，是否经常清晨起身时感觉情绪低落、精力匮乏、提不起劲头，是否常常觉得身体疲惫不堪，几乎从不参与运动？
健身健美运动让你拥有健康的身体
一份针对各城市白领所作、涉及31个省且包括所有直辖市的健康调查问卷，得出这样的显示结果：有76%城市白领目前处于亚健康状态。实际上，处于各类高压负荷之下的那些人们占比远远超过76%，起码90%的白领都存在着不同程度的亚健康症状。压力较大，心理亚健康问题突出，这更是导致“精英猝死”事件发生的幕后黑手。
曾经，有人在网络上开展过有关身体亚健康的调查，在该调查里发现，除去社会激烈竞争、生活沉重压力、长期高强度工作与加班等因素以外，长时间接触网络、饮食作息不规律、缺乏锻炼等，皆是致使各行精英们处于身体亚健康状态的重要因素。其中，于所有参与调查的人群内，没有运动习惯的人占到七成多，不运动已然成为身体亚健康的重要原因之一。
健身运动，于一定程度上，可促进血液里红细胞、白细胞以及血红蛋白的生成，借此提高身体的营养水平，增强代谢能力，提升对疾病的抵抗能力；同时，还能够增强心血管系统、呼吸系统以及消化系统等各个内脏器官的免疫功能。
长久开展健身锻炼可顺带提升消化系统的机能，肌肉活动之时会耗费大量营养物质，所以需要及时予以补充当下，肌肉的活动能够促使胃肠蠕动得以增强不少，消化液分泌量增多，进而让消化以及吸收能力获得提升，食欲也随之增加。
不仅如此，开展健身锻炼，对呼吸系统的机能有着良好影响，它能够提升你的呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，这既有益于呼吸肌的休息，又可以提高呼吸系统的功能储备，进而保证在激烈运动时满足气体交换的需求，提升身体机能水平。
健身健美运动让你拥有型男好身材
整日里忙忙碌碌的你，是典型的习惯在外就餐的人，食物含油量多、含盐量多、热量高，身上的肥肉日益增多；因啤酒、白酒、红酒而有的“业务应酬”，“将军肚”、“啤酒肚”暗暗地长在了你的身体上，它们给你带来的不再是丰腴之态，而是沉重负担；空闲的时候，只想着窝在家里听音乐、看电视、上网玩游戏，你已经多久没有进行运动了呢？压力和烦恼交织在一起，痘痘和脂肪一同出现。真可惜，原本好好的一个具备型男模样的人，却被裹上了“猥琐男”的外在形象。
频繁开展健身活动可不单单能够切实降低肌肉里的脂肪数量，致使身体素质更为协调与健硕，而且还能够推动身体部分区域的成长发育，推动骨骼发育以及肌肉容积的增加。肩部与臂膀较为宽阔，使得男士看上去更为可靠；有着倒三角身形的男士会引人浮想联翩；厚实的胸大肌与富有筋肉层次如同堆砌砖块般的腹肌 ，不管是待于泳池边还是驻于运动场地以内，均格外具备魅惑力；粗壮且形状分明的大腿彰显出阳刚之力；坚实且向上翘起的臀部必然会勾起他人的遐思；而线条呈现出匀称状态的小腿，更体现勾勒呈现出男士的行动魄力。减掉赘肉，才能更加自信；痛快流汗，才能更显男儿本色。
之所以要说当一个人的体态已然呈现出某些缺陷之际，能够针对这些已出现缺陷的部位，有针对性地来挑选某些适宜得当的动作展开锻炼，进而达成矫正畸形的功效，是因为健美运动丰富多样的各类动作，能够给予身体相应的一些部位特别巨大的影响。举例来说，针对那些四肢比例不协调的人，有这样一种方式可以采用，那就是先着重锻炼身体相对较弱的一侧，让这一侧逐渐强健起来，以此实现匀称协调的最终目的；再比如说，对于那些存在含胸驼背状况的人而言，可以多多练习卧推和扩胸之类的动作，经过大约半年时间的锻炼，胸廓自然而然就会变得挺拔起来，肌肉也会随之发达充实起来。
健身健美运动让你拥有好心情
在现代快节奏的生活进程当中，会致使人们产生紧迫感、遭受压抑感，并且紧张的体力劳动以及脑力劳动也会让人们产生疲劳感。当然，疲劳能够借助休息、睡眠、沐浴、放松按摩等恢复手段予以消除。然而，神经部位的疲劳是引发深度疲劳的主要因素，所以，除使用上述方法之外，还能够采用一些调节心理活动的积极举措，而健身运动正是能够起到这方面作用的一个。
运动健身之际，肌肉存在显著的收紧、松弛历程，于收紧与松弛进程里，潜藏于肌肉内的负面能量会被排解掉。一方面，其使我们体会紧张状况下身心的沉醉感，另一方面，其也让我们感受放松后身心的轻松感。
经历一段时期的锻炼以后，肌肉得以增长，多余脂肪被减掉，体形随之变得健美的那般情况下，人在心理层面倘若就会生出源自内心满足的愉悦感受。于正在进行健身运动的期间，动感欢乐的音乐伴随节奏鲜明且活泼的形体练习动作，能迅速使人紧绷神经松弛下来，转移并消除人的致使身体操劳的疲劳感以及压抑感，进而让大脑获取适时的休息。
坚持健身运动，能够对人的美好情操起到陶冶作用。要是一个人坚定不移地去追求健与美，去追寻生活里真、善、美的事物，那他就能够下意识地去抵制假、恶、丑的现象，进而感觉到生活特别充实。所以，在工作以及学习当中就会拥有振奋的精神、充沛的精力以及十足的信心。