大卫‧贝克汉姆身为英国足球明星，极为热爱运动，时常前往健身房锻炼身体，凭借此修炼出迷人身体，致使无数女粉丝痴迷，近期贝克汉姆于网上发布其在健身房训练的图片，引得众多人好奇他那腹肌是怎样训练形成的，若想了解他的强化腹肌训练那就来瞧瞧吧。
贝克汉姆常跑健身房训练肌肉
拥有众多全球粉丝的贝克汉姆，足球生涯退休后，仍常去健身房锻炼身材。如今40岁的贝克汉，外表看着依旧十分健壮。此次影片中贝克汉姆进行的「拳王式仰卧起坐」，属复合式训练，需一定肌耐力才能做到，并非人人都做得来。
「拳王式仰卧起坐」强化腹肌大腿肌
指出的国内教练表明，该动作能够训练到四个部位，分别是核心肌群、股四头肌、下背肌以及小腿肌群。同时，核心肌群主要指的是腹部和下背的肌肉。而股四头肌是位于膝盖上方、大腿前侧的肌肉。
在开展贝克汉姆的「拳王式仰卧起坐」之际，要凭借腹肌使力达到半蹲姿势，转而变为股四头肌发力，接着收紧核心肌群并向上站立起来，而蹲下的时候会动用股四头肌和臀大肌来发挥力量。赖沛恩宣称，能够增强腹肌肌群、增添大腿肌肉爆发力，上扬核心肌群的稳定性。
健身前慢跑暖身教练指导下进行
然而，此动作绝非简易，乃是需核心具备稳定状态、大腿拥有足够肌力之人方可开展，提议初学者以及体重偏重者，切莫轻易去尝试，以防止出现受伤情况。于进行「拳王式仰卧起坐」之前，应当做全身性的热身活动，诸如慢跑亦或借助滑步机之类，大概暖身15至20分钟。此外，鉴于这个动作属于肌肉爆发力方面的训练，暖身之际不需要进行拉筋，以免致使肌肉先呈现放松状态，反倒无法达成训练成效。
别分心防闪到腰每两天进行一次
做“拳王式仰卧起坐”这项动作，是需要依靠腹部以及背部的力量得以完成的，在此情况下，依据教练的提醒可知，在做该动作期间，绝对不可以让心思分散开来，不然的话，就会存在闪到腰背部的风险，进而致使下背部位出现酸痛的状况。做此动作时，最好能够有专业的教练在旁边给予指导，这样相对来说会比较安全。除此之外，从身体躺下的姿势一直到站立起来，这样的全程算为一次，在此基础上，建议将10次作为一组，每间隔两天的时间便可做一次，每一次做4组，并且在每一组之间，可以留出30秒到1分钟的休息时间。