转自：科普中国
大概走路是最为 “不费劲” 的养生运动情形了，无需用专门去购置器材，也不苛求场地条件，成本为零，毫无门槛限制，差不多任何人都能够展开。然而，在持续行走的进程当中，好多人开始对一个问题陷入纠结状态：
到底是快走好，还是慢走好？要走多长时间才有用？
今天我们就来聊聊~
快走延寿效果更佳
每天 15 分钟就有用
在讨论之前，我们先来理清概念：
快走，也就是 Brisk Walking：通常是指步速达到每分钟 100 步以上，有一种简单的判断方式是，要达到让人稍微喘但还能够说话的这样的节奏，它属于中等强度的运动。
平常散步、逛街式的行走，被称作慢走（Casual Walking），其步速处于每分钟60至80步之间，不会产生明显的心率变化，属于低强度活动。
换句话讲，那种能使你感到略微“费劲却惬意”的运动情形是快走，然而慢走却与日常的活动更为相像。