4招徒手动作，练出特种部队同款腹肌

若你曾看过《明日边界》，那想必对影片里那群有着健壮体魄的大兵留有深刻印象，他们的健身途径并非依赖健身房，也未借助其他器械，仅靠着四招徒手训练便能练就完美身形，就连美国特种部队塑造身体也是如此这般，下面就来分享四招徒手训练的窍门，使身体化作你最棒的健身房。

搞训练一的那个人，是登山的行家，是登山者 ，是攀登高山的人。

•训练部位：肩膀、腹肌、核心稳定度

•训练强度：

从传统伏地挺身的姿势起始后，要使颈部、脊椎、尾椎以及腿呈现为一条直线，同时手肘伸直，手臂微微向外转动，把手掌支撑在肩膀正下方的位置。身体的其他部位都保持在原地不移动，接着把左膝朝着胸部提升起来，随后让左膝着地。

先是把左脚进行「弹跳」那动作朝着起始位置伸直，与此同一时刻把右脚朝着胸部的方向向上提高。按照相当快的速度反复去做一阵子，或者做够设定好的次数。这个动作仿佛是在维持着伏地挺身姿势的情形下还要在原地跑步。

TRAINING2 军式推举 Military Press

•训练部位：肩膀、三头肌

•训练强度：（依照个人肌耐力，调整训练时间和组数）

类似中国式伏地挺身，不过两掌的距离与肩同宽。

想要来点与众不同的吗，将双手放置在高台上，使得头能够降低到比手掌还要低的程度，如此便能够增加动作的范围 ，比如说，把一张椅子放置在沙发或者躺椅的附近，把手放在沙发或者躺椅的扶手上，把脚放在椅子上，将臀部翘高，让腿和背都保持打直的状态 ，接着把肩膀放低，直至沙发或者躺椅的扶手碰到你的颈子。

你同样能够将脚放置于椅子之上，两只手再进而分别放置于另外两张椅子之上，以至动作抵达最低程度的时候，头部以及肩部下沉至那两张椅子的区间之中。或者在地面上放置几个填满东西的盒子、字典或者电话簿予以运用。