不想跑步又想燃脂？这组在家就能做的练腹动作快收藏

通过减脂，不但得对饮食方面加以控制，而且还得持续坚持进行运动，相较于单纯的饮食控制而言，运动能够助力维持日常消耗处于相对稳定的状态，凭借此能够令咱们维持更为高效的减脂效率，同时还能够延迟平台期的来临。当然，当提及运动的时候，咱们也会思考怎样提高运动的燃脂效率。

这时，我们能够晓得，影响运动燃烧脂肪的效率的因素，涵盖运动的时长、强度以及运动频率，像我们平常所说的有氧运动得持续30分钟以上才会更佳，然而，对于那些不想开展有氧运动（诸如跑步）的人而言，该如何去做呢？对于时间不充裕的人群来说，又应当怎样去做呢？

这时能够采用高强度间歇的办法，一般采取运动、休息这样交替的方式，将不同强度的动作组合一块儿，如此一来既能维持较高的运动强度，又能坚持相对久的时长，除了在运动进程中会产生可观的消耗之外，还会在运动结束后的时间段里持续消耗，进而对减脂有益处。

于是接下来要分享一组燃脂训练动作，这组动作包含6个动作，这些动作能够提升运动强度，可以带来可观的消耗，还能够锻炼到腹部肌肉，进而实现紧致腰围、让小腹变得平坦的作用，而且在家就能够做。当然，在尝试的时候，要把安全当作前提，一旦感觉不舒服就要停下来休息，或者停止运动。

动作一：动态平板支撑

这是个变成了一个动态动作的，将直臂支撑和平板支撑结合在一起的动作，它能在锻炼核心的基础上增加消耗，并且还能对肩部以及手臂形成有效刺激。

动作二：高抬腿

高抬腿属于一种全身性的运动，它的益处在于能够在较短的时间之内，促使心率得到提升，进而推动消耗，要是对这个动作没有喜好，那么能够采用开合跳、原地跑的形式去替代，这也是可行的。

动作三：坐姿屈膝收腹

坐姿收腹，这是一种针对腹直肌的训练动作，在该动作进行的过程当中，凭借上半身的移动以及腿部的屈伸，来使得腹部的肌肉获得充分的挤压与伸展，进而对腹直肌形成有效的刺激。

动作四：深蹲跳

以深蹲为基础，加入跳跃动作的深蹲跳，能在锻炼臀腿肌肉之际，锻炼爆发力，还能提升强度，进而增加消耗。

动作五：仰卧单车

这个动作是针对腹斜肌的，适度进行腹斜肌锻炼能够使腰腹部两侧变得紧致，腰线呈现出好看的状态，当然，达成这一效果还需要以减脂作为前提条件才行。

动作六：向前箭步蹲

有着针对臀腿部的训练动作之称的箭步蹲，还能够对核心构成有效刺激，相较于原地箭步蹲而言，向前箭步蹲相对而言比较困难，因而具体能够挑选自己能够做好的那一个。

在确保动作质量得以保障的前提条件下，将每一个动作都竭尽全力去完成，每一个动作时长为30秒，动作之间休息30秒，每次要做3组。

总结：

在减脂这件事上头，运动仅仅是辅助的方式。故而，若想运动有着效果，其前提照旧是把控好饮食，如此这般热量缺口才将会有产生的可能。在这个时候，运动的功用便是增添消耗，提升减脂的效率，并且能够使你适度地多吃那么一点儿，进而让减脂变得稍微简单些许。