练腹动作大全：每天做这4个动作，瘦肚子别光卷腹

常常会有粉丝进行询问，瘦肚子这件事，要是每天笃定地做100个卷腹，或者持续做5分钟平板支撑，是否会产生效果呢。

效果极其有限，其一，减脂这一行为不存在局部单独减脂的情况，若想让肚子瘦下来，就得留意先开展整体性的全身性燃脂活动，与此同时搭配上这些针对腰腹部位的训练动作，除此之外，在饮食方面同样得注重进行良好的配合，如此这般才能够发挥出最大的功效！

在的当下，来分享这样一类，针对腰腹进行塑造身形的动作，于开展练习之前，给出这样的建议，先要去实施全身燃脂的动作措施，将其配合着一块来做效果会变得更加良好哟！

动作1、仰卧死虫式

1、摆成仰卧的姿势做好准备，将双手朝着上方笔直伸展，把双腿弯曲膝盖朝着上方抬高九十度，呼出气体，使腰腹核心收紧，让下背部紧紧贴于地面，把右手朝着后方伸直，把左腿朝着前方伸直，吸入气体，恢复原状，呼出气体，换成左手和右腿继续，重复进行练习十二至十五次。

动作2:仰卧卷腹手碰脚踝

1、需维持仰卧的姿势状态，将双手弯曲肘部放置于后脑勺处，接着呼气，使腰腹核心部位收紧，随后把右腿弯曲膝盖向上进行抬高，同时左手朝着前方去触碰右脚，再吸气，使之还原，之后呼气，更换为左腿弯曲膝盖抬高，接着右手朝着前方去触碰左脚，再吸气，使之还原，最后不断重复练习十五至十八次。

动作3:仰卧腿屈伸

1、采用始终保持仰卧的那种姿势，把双腿屈起来使其膝盖朝着上方抬高，进行呼气动作，同时将腰腹核心部位收紧，把左右分别是腿的部分屈膝并朝着腹部处靠近，将双手辅助性地放置在小腿前侧位置，进行吸气动作然后还原，反复去做这种练习十五到二十次。

动作4:仰卧双腿上下摆动

1、让身体维持仰卧的姿态，将双腿笔直伸展，使其远离地面呈45°，注意把腰腹收紧，下背部不要出现悬空的状况，双腿做小幅度的上下摆动动作，重复进行练习12至15次，特别要提醒的是，要是在做这个动作抬腿时，腰椎确实感觉会离地，那就可以试着把膝盖微微弯曲一点，要有意识地收紧腹部！

动作5:变体卷腹

1、继续保持仰卧姿势，双腿屈膝抬高

2、呼气，收紧腰腹核心

3、双膝分开，双手向前伸直穿过腿中间

4、吸气，还原，重复练习15-18次

动作6：平板支撑

1、以平板支撑姿势开始，使腰腹收紧，注意肩背、手臂肌肉启动，不可塌腰，自然呼吸，停留一至两分钟，注意以上六个动作依序练习作为一轮，建议增加两至三轮的练习频率，每周三至四次，效果会更佳！