麒麟臂怎么练？俯卧撑是开端，这些方法助你速成

在好多好多电视节目里呀，我们都瞅见过大力士，他们有着健硕的身材，肩膀上还扛着一对，让人看了就觉得诱人的“麒麟臂”，他们不光形体很棒，臂力还特别过人，不管是搬运重物，还是翻滚上吨重的轮胎，对他们来说都完全不在话下，我们既羡慕他们的身材，更想拥有像他们那样的体魄，特别是那双臂力超强的麒麟臂。

想要练成麒麟臂，关键在于进行针对性的训练，也就是着重锻炼肱二头肌以及肱三头肌。因此，有目的地针对这两个部位展开训练，能够更迅速地练就你期望拥有的麒麟臂。

到底麒麟臂是怎样练成的呢，咱们不多说废话，小编要告诉你麒麟臂快速练成的方法。

最初，开展手臂力量的初步训练，俯卧撑绝对是起始练习手臂力量的很棒动作，俯卧撑也是你练成麒麟臂的健身之路的起始点，也是为你后续的力量训练奠定一个良好基础。有的人在做俯卧撑训练时双手会持续地发抖，这表明你当下还不具备手臂力量的强度训练能力，所以你要筹备妥善，迈出万里长征的第一步，开展手臂力量的改进和训练。此外，在做俯卧撑训练时，双臂靠内侧有利于肱三头肌的训练，双臂向外屈，相对有益于胸大肌的训练。

可供初步尝试的力量练习办法之其二：伸直腿部去做支撑状态下的三头肌屈伸项目，此同样专为剛着手练习之人所适配的力量锻炼法所需留意的是，当开展这一动作的训练期间，务必要记好，把臀部关节当作活动的关键点，上半身与下半身均得维持成笔直状态，双臂展开按上下方向进行运动。

其次，有力量针对性训练内容，其中包括哑铃弯举，当你历经一段时间的手臂力量训练之后，具备了基础的力量训练条件，在这个时候，你便能够着手准备开启第二阶段的训练，此阶段是以轻分量、低强度的训练作为主要方式，一定要记住，不要盲目地去追求速成，因为这样做极易造成肌肉损伤，所以，只需一步步地去开展科学的训练就行。

有针对力量的训练，是杠铃弯举，这是训练肱二头肌的相当不错的办法，而且，杠铃弯举能够很好地平衡肌肉群，达成小肌群的拉伸以及肱二头肌的扩展性修复。

训练要点：初次练此动作之人，最好找位师傅指导训练，以防肌肉拉伤，此外，切不可一开始就进行大负荷、高强度训练。训练者身体自然站立，双脚微微分开，保持与肩同宽，双手紧紧抓住杠铃，掌心向上，双手缓缓向身体中轴线靠近，训练者集中肱二头肌力量，将杠铃提升至上半身锁骨位置，稍作停顿，接着按运动路线把杠铃放回，重复动作就行。

力量方面的针对训练，有俯力臂屈伸，它是那种对于训练肱三头肌而言，特别具备效果的训练动作。

动作的方式是这样的：身体要呈现出自然俯身的姿态，双腿需并立，并且处于轻微弯曲的状态，双手要紧紧抓住哑铃，两臂要紧紧靠着身体内侧，一开始要保持屈臂的状态，借助肱三头肌的力量把手臂向后伸直，到达最顶点的位置微微停顿一下，接着沿着原来训练的路径进行双臂屈伸，重复这样的循环动作。在整个动作处于训练的进程当中，要留意保持身体的稳定，哑铃完全是依靠肱三头肌的力量提起来的，并不是依靠惯性向上甩动，初始的力量不需要过于猛烈和强大，以8至10个作为一组，每次进行3至5组就可以了。

坚信历经一番训练之后，你必定会达成你麒麟臂的心愿，此外，维持训练强度，做到循序渐进，不贸然前行，从低负荷、小强度的训练着手，逐步朝着高负荷、大强度训练转变，最终你肯定会练就属于你自己的麒麟臂。