跪姿俯卧撑练哪里？练肩臂、防三高、抗癌

不少人在健身之际，仅仅将目光聚焦于跑步、跳操之上，然而对于那悄然堆积肌肉的力量训练，却是并未加以关注。实际上能够抗阻的运动，也就是我们所熟知的力量训练，像深蹲、俯卧撑之类，才堪称是最为被低估的有关健康方面的投资，只要持续进行锻炼半年时间，便能够体会到身体所产生的令人惊叹的变化。

《老年科学》经研究证实，老年女性每一周进行两次抗阻训练，在二十四周之后，心脏的形态以及功能会有明显改善；《中国循环杂志》表明，其相较于单纯的有氧训练，更能够有效地改善高血脂、高血糖的状况，对于中老年人群防控三高的效果颇为突出。更为关键的是，在运动的时候，肌肉会释放出“抗癌蛋白”，这种蛋白能够直接干扰癌细胞的生长信号，从而从根源上降低癌症发生的风险。

没基础且不借助器械，自身的体重恰是最佳“阻力”，深蹲用于锻炼下肢，膝盖跟脚尖方向得保持一致，并让臀部往后坐，跪姿俯卧撑可改成锻炼肩臂，膝盖跪地且要维持身体呈直线，臀桥能起到护腰作用，收紧臀部将腰臀推起使之成直线，每个动作做3组，每组做10至12次，每周进行2次，每次15到20分钟就行。

记住，在进行运动之前，有必要一定要去通过做一些热身的动作，像是做几分钟的开合跳，而对于那些特殊人群，也就是老人以及关节存在不适状况的人，要提前去咨询医生。把力量之类的训练添加进日常里头，你就会发觉代谢变得更快了，爬楼梯的时候都不会出现喘气的情况了，就连体检报告里面所呈现的指标，都在悄悄地朝着好的方向演进。这才算是性价比超高的那种“健康储蓄”。