惯 注 工 忠 耗 ： 成长狗
或取。
健身计划
《施瓦辛格健身》
正确的阻力训练可以让身体更加柔韧，而不是让肌肉僵硬。
从做人起始便是健身，不管任何时候做任何事，能获取成就之人皆是在人格方面拥有非凡毅力的人。
健身也要心无杂念，一心放在健身上。
健身是锻炼肌肉的运动，不是单纯的举重。
时间是增加训练强度的一个重要因素；
1、在更少的时间内完成相同的训练量
2、通过相同的时间训练更多；
增加训练负荷：
1、使用更大的重量训练；
2、缩减两组之间的休息时间；
冲击原则，对人体进行更多突袭；身体的适应能力让人惊异；
如果不对肌肉进行冲击，就难以取得进步；
定期安排超负荷训练；
要想于日常训练里，发挥春分的负功训练作用，应当始终以缓慢的、具备控制性的方式将重量放下，而非随意让其掉落下去。
重负荷法：
用低重量热身，然后直接换到自己的极限重量；
你唯有对数量尽可能多的肌纤维，给予物理层面以及神经方面的刺激，健身的整体效果方才会展现出来。
竭尽全力，以极为艰苦的方式，去训练身体的每一处部位，接着，当再次回到健身房之时，要实施更为艰苦的训练，以此让自身达成那种畅快至极、淋漓尽致的成效。
不管是阶段一，还是阶段2，都规定你针对身体的每个部位，来实行一周三次的训练。