8个虐腹动作，8周练出完美腹肌

男生拥有腹肌，对他们来说那可是绝佳的名片，不管是同为男生，还是女生，都不会对有腹肌的男生做朋友这件事表示介意，你想说男生会嫉妒他的腹肌吗，这根本不存在，因为身边有腹肌的朋友可以激励自己去锻炼，而且还能够互相交换经验。

于女生而言，身旁存在有着腹肌的男性友人，不但有面子，而且还会引来他人那充满羡慕之意的目光。

要怎样才能迅速练出可以凸显线条的腹部肌肉呢，今天来介绍8个能高效对腹部进行训练从而使其受虐的动作，只要坚持8周就能够通过受虐练出堪称完美的腹部肌肉。

动作一、仰卧反卷腹

双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。

动作重复2组，15/组，休息30秒。

动作二、仰卧交叉打腿

双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。

动作重复2组，15/组，休息30秒。

动作三、动态侧支撑

这个动作，能够锻炼到腹侧肌，会使腹部的轮廓朝着更加清晰的方向发展而去，在做的时候，不可以贪图速度快，不然的话，就会出现扭伤意外情况发生。

动作重复2组，20/组，休息30秒。

动作四、平板撑侧抬腿

双手呈平板支撑状置于地面，肩部处于与臀腿形成直线的那种状态，单腿弯曲着朝着前方提起。

动作重复2组，10-15/组，休息30秒。

动作五、 两头起卷腹

双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。

动作重复2组，20/组，休息30秒。

动作六、平板支撑

做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态。

动作重复3组，10秒/组，休息30秒。

动作七、俄罗斯转体

如果觉得动作过于简单，可以增加一副哑铃进去，效果更佳。

动作重复2组，25/组，休息30秒。

动作八、踩单车

双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。

动作重复2组，15/组，休息30秒。

最开始的那些动作，都是在平地上被执行呈现出来的，那么为了更好的效果，还是要在地面之上铺设一层瑜伽垫，瑜伽垫能够起到有效的保护功效，不会因为地板过于坚硬从而伤到脊椎，然而床又太软，所以并不推荐在床板上开展相关动作，故而瑜伽垫是最佳的选择，它除了能够起到保护作用之外，还可以有效地隔潮、吸汗。