健身热潮下，大众需规避的日常锻炼陋习及科学健身方法

近些日子，记者专门去对南京农业大学体育部儿童青少年健康与运动研究中心的副教授孙福成进行了专访，目的在于梳理日常锻炼过程中存在的陋习，同时拆解网络上那些热门的健身谣言，进而为大众总结出简单又容易去操作的科学健身方法，原来呀，当今健身热潮不断延续升高当中，许多人满怀着热情投身到日常锻炼里，然而大多数人是凭借着固有的经验去运动的，这样一来各类健身误区就接连不断地出现了，本来是想着能够让身体强壮健康的，结果反而埋下了不少的健康隐患呢。

周末突击猛练的“周末战士”？请规避日常锻炼陋习

孙福成说，生活里存在着好多习以为常的运动习惯，这些习惯看起来平常且没有危害，实际上却隐藏着诸多的健康风险。

有不少晨练爱好者秉持这样的观念，即坚持空腹去运动，并且在整个运动过程当中都不进行补水操作，他们觉得如此一来燃脂的效果会更加理想。清晨时分，人体的血糖处于偏低状态，同时心率以及血压会出现攀升的情况，这本就属于心脑血管意外发生概率较高的时段，对于中老年人来讲，这种风险会更高。那些有晨练习惯的人群，在运动之前应该适量地补充水分，食用少量像白粥、藕粉这类较为温和滋补的主食来补充能量，千万不要在空腹的状态下直接去开展中高强度的运动。

那种平时长时间坐着、很少活动，到了周末就进行集中的、高强度锻炼的“周末战士”模式，是非常容易引发像急性心肌梗死、心跳骤停呀或者晕厥这类心脏急症的。在运动的时候，要学会去分辨身体所出现的正常反应以及危险信号，呼吸变得急促、肌肉有酸胀感这属于运动过程里边的正常生理反应，一旦出现胸痛、胸闷、头晕、恶心等这些不适的情况，就得马上停止运动并且及时去就医，千万不能硬撑着坚持。

运动完毕之后立刻坐下，紧接着平躺下来去休息，这般情况下极易致使下肢血液产生积聚状况，进而引发脑部供血出现不足现象，最终诱发源自重力作用的休克。孙福成给出建议，在运动结束之后应当持续进行慢走，时长为5至10分钟，与此同时配合平缓的呼吸来促进血液实现回流。

不少多人错误认为，运动对抗越是激烈，健身效果便越好。各类球类运动，能够对青少年骨骼发育起到助力作用，还能增强体能，然而，却极其容易使中老年人关节磨损加重，若是中老年人参与球类运动，那么应尽可能避开高强度对抗、急停跳跃等剧烈动作。

而且，那种盲目去追求每日达到万步，还觉得步数是越多就越好的观念，其实是不科学的。长时间单一且保持匀速地步行，没办法给关节软骨提供有效的营养刺激 ，反倒会加快关节退变老化。平常步行的时候能够快慢交替 ，去变换步幅以及步频 ，以此均衡关节受力。在感冒 、熬夜 、身体感到疲惫的时候依然坚持锻炼 ，很容易诱发病毒性心肌炎 ，这同样是年轻人运动猝死的一个重要诱因。当身体处于疲惫的亚健康状态时 ，应当暂停高强度运动 ，优先进行静养休息。

迷信局部减脂、练哪瘦哪？这些热门健身法多是谬论

网络上广泛流传的众多健身说法，大多欠缺科学依据，极易对大众健身造成误导。

提起大家都极为关注的运动减脂这一问题，孙福成清晰地作出科普，出汗量的多少跟减脂所产生的效果不存在必然的关联，出汗仅仅是身体用于调节体温的一种生理反应，它和脂肪的消耗并没有直接的关系，要是一味地去追求那种暴汗的健身方式，还特别容易引发身体出现脱水、电解质紊乱以及中暑等一系列健康方面的问题。

说“局部减脂、练哪瘦哪”这种说法，是不科学的。人体脂肪的分解消耗，是全身性的过程，它受到遗传、激素水平多方面综合调控，没办法经由单一部位训练达成定点减脂。仅仅大量去做仰卧起坐，是不能有效减掉腹部脂肪的。科学减脂的核心，是要形成全身热量缺口，得结合有氧训练、力量训练，还要搭配合理饮食，一起去实现。

在关于运动强度这方面，并不是单纯地认为锻炼的时间越长久，且强度越大，健身所获得的效果就会越好。孙福成表明，过量进行运动不但可能造成半月板出现磨损、肌肉出现拉伤等这类运动损伤情况，而且还会对内分泌产生扰乱、对免疫系统予以抑制，进而致使激素出现紊乱、自身免疫力有所下降。世界卫生组织给出建议，成年人每一周完成150分钟中等强度的有氧运动就行，省时又高效的高强度间歇训练也就是HIIT，同样能够达成理想的健身效果。

马拉松是极限耐力运动，不是适合所有人的大众健身项目，其运动量远远超过常规健身范围，是对人体生理极限挑战，普通人群盲目参与会增加心肌损伤、心源性意外风险，专家同时提醒，运动前忽视热身、运动后省略拉伸会大幅提高肌肉拉伤、关节受损概率，充分热身与放松拉伸是完整运动不可缺少的一环。

恪守简易健身原则，坚持长期科学运动

对于普通健身的人群而言，孙福成归纳出了几条，科学性达上乘之健身准则，并具备简单易坚持之特性，同时落地性也很强。

先是，在运动之前应当做好自身的健康评估。那些有着心血管病史、家族病史、不明来由晕厥史这类情况的人群，要经过专业的检查之后才可以去制定运动计划；而普通的健身者则是从低强度的运动开始着手，按照一定的顺序逐步提升运动的量。

其次，于运动进程当中，要时刻去感知身体所处的状态，坚守那种“见坏就收”的原则。一旦出现诸如胸闷头晕、心慌气短，还有恶心乏力等这些异常的状况之时，就要马上停止运动。在处于感冒、熬夜，以及身体过度劳累的期间，坚决不要强行去进行锻炼，以此来规避心肌损伤的风险。

其次，在运动完毕之后，要做好舒缓放松，借助慢走的方式来舒展身躯，不要突然间静止下来进行休息，避免脑部供血不足从而引发不适，与此同时，还要着重将运动和日常健康管理衔接起来，规律地去锻炼，均衡地安排饮食，充足的睡眠是必不可少的。

有一种提醒来自专家，其指出，因运动健身而产生的那些对健康有所益处的情况，全部都是构建于科学、适度以及持之以恒这样的基础之上的。要能够舍弃掉各类存在错误的健身习惯，依照自身身体呈现出的状态去展开锻炼，如此才可以真正凭借运动让体魄变得强健。