警惕！速成健身背后的危机，莫让健身成伤身

深蹲两天 第三天下不了床

刘晓慧二十五岁，工作一年后胖了许多，一称体重发现数值上涨得很厉害。她决定赶快健身，选择了有快速效果的臀腿训练。连续两天进行高强度深蹲还要加上动感单车，第三天早晨直接被大腿后侧剧烈的疼痛弄醒，连走路都存在问题。医生告知她，这是具有代表性的运动损伤，原因是肌肉根本无法适应突然增大的负荷了。

5公斤哑铃硬拉 背像被刀砍

另一位健身新手，在全然不存在基础的情形下，拿起了5公斤哑铃去练硬拉，刚练完完毕的时候并未有感觉，可直至来到更衣室转身的那个瞬间，下背部陡然之间如同被刀砍了一回，剧烈至极的疼痛致使他弯不下腰来。此类急性损伤是颇为常见的，缘由仅有一条，即身体并未准备妥当，就强行加重了重量以及提升了强度。

胳膊练到抬不起 医院诊断肩袖损伤

去年8月，有一位长期健身的学员，在做卧推的时候，急于去突破重量，动作已然变形了但却没在意。发力之时，胳膊突然疼了一下，他硬撑着继续进行练习。结果呢，不到一周胳膊就抬不起来了，跑去医院一检查是肩袖损伤。专业教练胡城讲，力量小的时候姿势不标准还不容易受伤，可随着力量越来越大，风险就会翻倍。

网红跟练跳操 膝盖脆弱的年轻人冲进门诊

朱敬先医生发觉了这样的情况，一旦有网红跳操的视频忽然火起来，或者明星健身的视频一下子爆火，那个门诊里就会出现一波是因运动而受伤的年轻人。女生比较喜欢跳操或者跑步这类能够减重的运动，然而她们自身大腿的力量是较为薄弱的，反复地进行蹲起以及跳跃的动作，她们膝盖还有踝关节是很容易出现问题的。存在这样一群人，他们穿着比较普通的休闲鞋去进行深蹲，结果膝盖内侧的韧带就拉伤了，而这些微小的细节常常被人们完全给忽略掉。

疼痛三天不消退 可能是损伤警报

诸多健身新手难以区分运动之后的正常酸痛以及损伤信号，朱敬先作出解释，运动之后肌肉延迟性酸痛一般在48到72小时之内会得到缓解，要是超出这个时间并且愈发疼痛，那就并非普通的酸痛了，更为危险的乃是在运动当中突然呈现心悸、胸闷或者胸痛，必须马上停下来前往医院，硬撑只会引发大问题。

训练前动态热身 疲劳时别硬撑

经专业教练给出的建议是，于训练之前去做时长为十到十五分钟的动态热身运动，诸如慢跑、开合跳以及高抬腿之类的，以此促使肌肉能够缓缓地进入到相应状态之中。若在当天身体呈现出极为疲惫的状态亦或是睡眠并不充足，又或者是已经存在小伤的情况，那么休息一天将会比强行去进行训练显得重要许多。在开展大重量训练之际能够佩戴护膝或者护腰带，然而不要过度地去依赖它们，否者自身的肌肉力量反而会出现退化的状况。

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