挑选合适的哑铃：舒适安全又有效提升的训练指南

重量从轻开始别逞能

许多人一进入店铺就挑选最为沉重的哑铃, 认为重量越大锻炼起来越有劲头。实际上新手最为惧怕的便是重量选择过大, 在动作尚未掌握之时便强力拉举, 极易对肩膀以及手腕造成损伤。建议依据自身能够轻松顺利完成十二到十五次的重量着手, 比如说女生率先选择两到四公斤, 男生从五到八公斤开始起步。

身子适应过后, 每隔一周或者每过两周增添些许重量, 每一回增加的重量不超出原本重量的百分之十。如此这般, 肌肉以及关节均有时间去适应, 不存在突然承受过大压力的情况。牢记缓缓推进反倒进步更为迅速, 一旦受伤那就得停止训练一个月, 可不划算。

握把材质要防滑不硌手

哑铃握把直接与手掌相接触, 其材质优劣会产生极大影响。质地便宜的塑料握把, 在出汗之后极易出现打滑状况, 于锻炼进程中, 哑铃可能会脱离手部砸落至地板或者脚上, 这既存有危险又会损害心情。而橡胶或者尼龙材质的握把, 其摩擦力处于适中程度, 即便手汗较多亦不会发生滑动。

还要留意握把, 其不能太细, 也不能太粗, 要是握把太细, 如此会致使手部肌肉过度紧张, 练完之后手指根本伸不直。倘若握把太粗, 那小个子或者手小的人便抓不牢, 进而动作会变形。前往实体店之时, 要亲手握一握, 只有当感觉手掌能够自然包住握把, 这才是合适的。

哑铃片形状决定活动范围

旧有的那种传统圆形样式的哑铃片, 在人们进行练胸肌这个动作或者练肩膀动作之际, 极易撞到身体, 致使动作无法完整地做出来, 而当用于练腰腹的时候那就更影响事儿了。当下流行的那种呈现六角形或者扁平设计的哑铃片, 可以减少碰撞情况的发生, 从而令动作的运行轨迹变得更为顺畅, 在进行腰部扭转动作练习时这种作用表现得尤为明显。

六角形哑铃存在着另外一项益处, 放置于地面之上并不会产生滚动现象, 在进行俯身划船或者哑铃飞鸟动作之时, 无需弯腰去追寻已然滚远的哑铃。然而需要留意的是, 六角形的边缘不能够太过锐利, 不然的话极易致使小腿骨遭到磕伤, 在购买之前运用手去触摸一圈边缘以确认其光滑无碍。

可调节哑铃省空间但要看锁紧方式

倘若家里空间有限制, 那么可调节哑铃相较于一套固定哑铃而言会更具实用性。然而调节方式是非常关键的, 以旋转式进行调节的哑铃要是使用时间久了就极易出现松动的情况, 在做动作时其重量片会产生晃动现象, 进而对稳定性以及安全性造成影响。插销式的则会更为牢固, 只是更换重量的速度相对会慢那么一些。

无论何种调节方式, 买回来后先用最大重量做几组动作, 确认所有螺丝以及卡扣均锁得严实。要是发觉晃动十分明显, 那就表明结构欠缺精密程度, 长期使用的话会对关节造成磨损。宁愿多花费两百块去购买品质不错的, 也千万别凑合使用便宜的。

材质影响手感和耐用度

便宜的包胶哑铃, 使用时间一长, 外层就容易出现开裂情况, 一旦开裂, 里面的铁砂就会漏出来, 进而弄脏地板, 而且还极易生锈。表面较为光滑好看的电镀哑铃, 在手汗较多的时候会出现打滑现象, 要是摔落到地上, 就容易出现掉漆状况。一体式成型的那种全铸铁抑或是全钢的哑铃, 最为耐用, 手感也很扎实, 不过价格相对会贵上一些。

要是预算有限, 挑选包胶哑铃的时候, 要选胶皮厚实、气味小的那种, 买回来后放置在通风之处晾晒几天之后再使用。电镀哑铃适宜干燥的环境, 在南方潮湿的地区, 最好选择不锈钢材质的。不论何种材质, 用完之后擦干表面的汗渍, 如此便能多用好几年。

收纳和携带别忽略

哑铃并非仅放置于一处进行锻炼, 有时需于客厅开展腰腹练习, 前往阳台实施拉伸动作, 购买前需思索清楚如何搬运。过重的哑铃单凭单手拎起颇为费力, 来回搬运数次便会萌生不再锻炼的念头。带有把手或者镂空设计的哑铃便于抓握, 收纳架必须稳固, 以防倾倒砸至地板或者伤到孩子。

若为可调节哑铃, 需确认底座以及托盘是否防防滑, 于放置在地面进行动作期间不会发生位置的移动。于购买哑铃之前, 测量一下家中收纳位置的长度、宽度以及高度, 切勿在买回来之后才发觉无法放置。锻炼腰部的动作常常需要躺着去做, 哑铃放置于身旁也应当易于拿到, 无需每次起身去拾取。

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