出现肩关节后方那种令人难熬的疼痛状况, 是不是这块肌肉在搞鬼呢? 好多人肩膀疼得厉害专门求遍名医却查不出缘由是何处, 真正来说问题很有可能就出在大圆肌这个部位之上。去了解它的功能以及常见的那些问题, 能够使得你在寻求解决办法时少走不少冤枉路。
大圆肌的解剖位置
大圆肌处在肩胛骨的后方部位, 是肩胛骨周边一块关键的肌肉, 它起始于肩胛骨外侧缘靠下的三分之一的地方, 向下延展之后附着于肱骨小结节脊之上。
这块肌肉所处位置堪称较深, 其处于背阔肌之上方。当从体表予以触摸之时, 于腋后皱襞附近能够察觉到它的轮廓。它肌纤维的走向同背阔肌相类同, 所以两者的功能关联极为紧密。
大圆肌的主要功能
负责肱骨后伸动作的是大圆肌, 负责肱骨内收动作的也是大圆肌, 负责肱骨旋内动作的同样是大圆肌。当你做出划船动作之时, 大圆肌会发力, 当你把胳膊向后拉的时候, 大圆肌也会发力。常常与大圆肌协同起来工作的是背阔肌, 共同去完成那些复杂上肢运动的也是背阔肌。
进行引体向上期间, 大圆肌起着关键的作用, 在拉起身子时, 这块肌肉会强烈收缩, 助力达成上肢的伸展再者是内收动作, 这便是游泳以及赛艇运动员的大圆肌常常特别发达的缘由之所。
大圆肌与四边孔的关系
肩关节后方, 有个特殊解剖结构叫“四边孔”, 这个四边形空间, 由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头与肱骨共同围成, 从这里穿行的, 主要是腋神经和旋肱后动脉。
要是大圆肌出现劳损或者痉挛的状况, 它就会朝着内部去压迫四边孔, 这样的压迫会去刺激经由这块地方经过的腋神经, 进而致使肩后方连同三角肌区域产生疼痛, 这种情形在赛艇运动员当中特别常见, 是因为他们需求频繁开展大幅度肩部运动和。
大圆肌的牵涉痛表现
当大圆肌碰上状况时, 会生成特定的牵涉痛样式。头一个激痛点一般处在肩胛骨下角周边, 按压这个地方会出现显著的酸胀感觉。第二个激痛点是在大圆肌外侧边缘和腋后皱襞的交汇之处。
这些点位向周围放射会产生疼痛, 最常见的表现是三角肌后方疼痛, 有时还会沿着肱三头肌长头放射至前臂外侧, 这些症状极易被误诊为颈椎病或者肩周炎, 致使治疗方向出现偏差。
大圆肌的手法松解
对于大圆肌的松解而言, 能够采用多种手法来达成, 患者可于放松肩背部肌肉之际选取采取坐位, 有时也会选择侧卧位, 而操作者则能够选用拇指去做深层按压, 或者用肘部在激痛点上进行操作, 每次按压需持续至三十秒以上乃至到一分钟方可停下。
使用泡沫轴或者按摩球来做自我松解也是可行的, 把按摩球放置在肩胛骨外侧跟腋窝之间的地方, 凭借身体重量慢慢滚动, 寻觅敏感点去做定点按压, 每天开展五到十分钟的松解练习, 能够有效减轻肌肉紧张。
大圆肌的力量训练
引体向上堪称增强大圆肌力量的首选动作, 双手需以正握方式抓紧单杠, 凭借背阔肌以及大圆肌的协同同时收缩进而用力将身体缓缓向上拉起, 此动作能够全方位锻炼针对肩胛骨周围的诸多肌肉群, 最终达成对肩部稳定性的有效提高。
处于颈后较高位置进行下拉, 这同样属于具备成效的训练动作, 坐在拉力器的前方位置, 双手以较宽的方式握住把手, 把横杆朝着颈后的位置拉动, 此动作能够单独对大圆肌形成刺激, 与此同时, 也能够对背阔肌起到锻炼作用, 建议每一组完成十至十二次, 做完三至四组。
你可曾遭遇过肩后方那种缘由不明的疼痛状况? 不妨试着去检查一番大圆肌, 瞧瞧是不是它才是引发疼痛的真正根源所在? 欢迎于评论区中将你的经历分享出来！