健身圈暗号揭秘：肌肉行话背后的真相，最后答案太意外
当你正在健身房进行锻炼, 并且听到周围的一位穿着背心、身材健硕的中年男性对你说, “你那边形成的鲨鱼线训练成果确实相当出色”时, 你的大脑是不是瞬间变得一片空白?
请不要感到有任何不好意思, 因为这套存在于健身圈子内部关于肌肉形态和专业术语的特定表达方式, 确实存在不小的理解门槛与学习难度, 所以在今天, 这里为你提供了一次机会, 让你能够彻底将其全部讲清楚、讲透彻。
胸肌区的黑话
馒头胸这个说法其实是非常接地气的, 它是用来描述胸大肌被锻炼得过于圆润且厚实的状态, 当从侧面进行观察的时候, 会呈现出类似两个白色的馒头向外突出的形态, 这种现象常见于那些体脂率偏高但是同时肌肉量也不小的男性群体之中, 在他们身上所产生的视觉感受是臃肿感远远超过了力量感。
在胸肌这一范畴里存在另一个极端的形态, 那就是所谓的盔甲胸, 这种胸部的特点是宽度很大, 厚度也很可观, 并且线条与棱角都呈现出非常分明的状态, 当穿着衣物时能够塑造出清晰可辨的方形外观轮廓, 对于那些长年累月坚持进行平板杠铃卧推以及上斜哑铃夹胸等训练项目的健身房使用者而言, 他们所追求的主要目标基本就是上述描述的这种特定体型。
腹部线条暗语
所谓的马甲线, 实际上是当身体内部的脂肪含量达到足够低的水平之后, 位于腹直肌两侧的那条呈纵向分布的沟槽显露了出来, 从视觉效果上来看, 其形态类似于是一件贴身的马甲, 因此得名。
通常情况下, 只有当男性的体脂率降低至百分之十五以下, 以及女性的体脂率降低至百分之二十以下时, 这一特征才会表现得相对明显。如果仅仅专注于腹部肌肉力量的训练, 而忽视了通过特定手段来清除体内多余的脂肪, 那么是不可能清晰看到这一线条的。
人鱼线和公狗腰这两个词经常在人们口中被混为一谈, 但事实上它们完全是两件不同的事情, 因为人鱼线是腹内外斜肌在发力的时候, 会在肚脐的两侧拉出两条呈斜向走势并且组成V字形外观的线条纹路, 而公狗腰这个状态则更加侧重于腰部会出现急剧收窄的现象, 也就是从肋骨位置一直到髋骨位置之间腰身会突然变得明显变细, 同时整个人的胸部围度看起来要比腰线宽大得多。
鲨鱼线和健美肚
在健身这个圈子当中, 鲨鱼线是那个最容易被外行的人给问到直接懵掉的一个词语, 它与前锯肌这个学名是完全对应的一个关系, 前锯肌是直接附着在肋骨的外侧部位进行分布的, 当把它训练出来之后的时候, 人的身体两侧就会出现一系列一条跟着一条的竖向的纹路, 在远距离观看的时候, 这些纹路看起来就非常像是鲨鱼的鳃裂部分, 想要把这种肌肉给练出来的话, 引体向上动作和绳索划船动作是最主要的两个执行动作。
健美肚子其实是一个“反面教材”, 存在这样的情况是: 许多健美运动员为了追求极端的肌肉量, 会大幅度地采用大重量的深蹲动作以及硬拉动作, 这使得他们的腹横肌在被过度撑开以后, 肚子就会变得鼓起来, 即便体内的脂肪含量已经低到了极点, 也无法掩盖住那个呈现圆鼓鼓弧度的现象, 这种做法是和整体看起来像倒三角这样的身材特点非常违和的。
你那个像圣诞树一样的背部, 还有你的健美腰。
当进行背部展示的时候, 圣诞树是一个非常经典的画面, 背阔肌向两边展开, 竖脊肌在正中间凸起, 肩胛骨之间有沟壑, 整个背部的轮廓是对称的, 看起来像是一棵圣诞树, 这种效果一般需要把体脂率压到8个百分点以下, 才能够在镜头前面完整地表现出来。
健美腰跟公狗腰是不完全一样的情况, 它强调的是腰腹整体的紧致程度以及肌肉之间的平衡状况, 并不是单纯地去追求腰部纤细这一个方面的内容, 而是要求腰侧部位的肌肉线条必须是清晰的, 同时不存在任何赘物堆积在周围这样的现象存在的话, 那么在穿着低腰裤的时候, 人们从视觉上能够看到从腰部一直到胯部这一区域的过渡形态是非常流畅的这样一种感觉。
手臂和腿部术语
所谓的蝴蝶袖, 它专门指的是大臂后侧那个位置以及腋窝下方那块松松散散、垂下来的肉, 而对应这块皮肉的肌肉就是肱三头肌。因为这块肌肉在日常生活当中的使用频率是极其低的, 所以如果不对它进行专门的俯臂下压训练或者绳索臂屈伸训练的话, 脂肪是很容易堆积在那里的。
还有那个虎头肌的情况呢, 它是指三角肌被练得又圆润又凸出来的样子, 这样当人们从正面去看的时候, 肩膀看上去就像是两个虎头一样。
所谓马蹄三头, 是指当肱三头肌的外侧头和长头发育得十分壮大以后, 上臂后侧就会出现一个U型的凹陷, 这个轮廓就像马蹄铁一样。
还有钻石小腿这一说法, 主要是为了强调小腿部的肌肉线条非常分明, 并且带有一些棱角。这种情况通常会在踝部发力相对较多的人群中出现, 比方说那些从事攀岩运动的运动员, 或者是跳跃远项目比赛的运动员身上。
一头肌到底在哪
在文章的开篇部分提到了所谓的“一头肌”, 这个词汇实际上是健身圈子中最古老的一种简称形式之一, 它的意思就是指的胸大肌, 之所以这样称呼, 是因为胸大肌是胸部最为主要的一块肌肉组织, 因此在大家单独进行胸部的训练时, 经验丰富的那些老玩家就会直接说成是我今天练一头。
类似的, 那个被叫做“二头”的家伙, 其实就是指的是肱二头肌这个肌肉, 而被称作“三头”的那个东西, 指的就是肱三头肌, 而至于所谓的“腿”, 它是一个统称, 它代表的是股四头肌和腘绳肌加在一起。
这种叫法曾经在二零一零年前后那段时期的国内的健身房里, 变得格外流行。可是对于现在的年轻人来说, 他们更习惯于直接去说那种完整的全名。
在你的健身房里, 你有没有听说过那种让教练说的话直接让你听懵了、搞不清楚是什么意思的特有行话? 请去评论区分享出来。如果你觉得这个内容有参考价值, 请不要忘记点赞, 并且把它转发给你那位还在使用“二头”、“三头”这类词汇进行指令沟通的旧日好友。