A4腰已退场，男性身材新标杆公狗腰走红，你达标了吗？

最近在中国, 那些明星的狗狗腰的照片在全网刷屏。男生们看完以后直接兴奋到了极点。究竟能不能练出同款身材, 完全取决于以下这几个步骤。

狗公腰到底啥样

所谓的狗公腰, 说直白一点, 就是男生的胸围, 要明显地大于腰围, 腰身的线条, 会非常迅速地收进去, 与此同时, 臀部又会额外向外支撑起来, 这样子形成的一条整体轮廓线, 跟狗的腰部的曲线, 是非常相似的。

在中国的明星群体之中, 有不少的男演员, 都拥有这样的一种身材类型, 他们在拍照的时候, 往往会特别容易拍出好看的照片。

这种腰部线条的样式, 其本身会自带一种力量方面的感觉以及性感方面的气息, 这种视觉上的呈现, 实际上是在暗示拥有强壮体魄的人, 其体力是比较好的, 因此才会有众多网友将其称为是狗公腰, 在女性群体中, 她们习惯将自身符合某种标准的腰部外形称作是A4腰, 而在男性对应的那一边, 人们就会把这类腰部特点叫做狗公腰, 对于这两种类型, 大家都表现得非常渴望得到。

A4腰和狗公腰差在哪

所谓的A4腰, 是指使用竖着摆放的A4纸来对比腰部宽度的一种方法, 如果用纸去比, 发现腰围比纸要宽的话, 就算是不达标, 这种方式主要是针对女性群体的。

而被称为狗公腰的情况, 是不会采用纸张进行测量的, 主要观察的是胸部、腰部和臀部这三个部位在围度上的比例差距, 其特征表现为上半身较为丰满、腰部收缩并且臀部挺拔从而使得整体线条看起来更加粗犷豪迈。

说白了, A4腰这种追求的核心是“细”, 而狗公腰所追求的则是“对比度”。也就是说, 一个女生只需要把腰部尽可能勒小就算完成了目标, 但是一个男生却必须依靠锻炼胸肌、收缩腰围以及撑起臀部这三个方面的线条同时达到标准才行。

前屈后伸把腰活动开

两脚跟和肩膀保持一样的宽度, 把双手放在腰部位置叉腰, 让腰部慢慢地往前方弯曲接着再向后方挺直反复做5到10次这个过程, 这里的关键是不要单纯地使用巨大的力气去蛮干应当使腰部的肌肉真正地达到松开放松的状态, 千万不能够处于紧张紧绷的状态去进行操作。

在中国的许多地方, 有几位知名的明星教练, 他们正在通过直播的方式引导粉丝进行锻炼, 并且在开始训练之前都会先做这一个动作。

这些教练解释说, 这个动作属于热身环节, 当完成了这个动作后, 人们会感觉到腰椎周围那种僵硬的状况能够减轻一半左右, 这样一来, 在后面进行其他形式的练习时, 就比较容易避免受到拉伤的伤害了。

交替叩击加倒退走

先把双腿呈现微微弯曲的状态, 接着将两只手半握成拳型, 腰部执行先向左侧扭转、然后再向右侧扭转的动作, 手臂随之进行摆动, 使得拳头依照一前一后的节奏去敲击腰侧以及背部还有小腹部位, 这样连贯地进行三十次练习, 这个动作表面看似随意散漫, 但实际上针对腰侧肌肉群带来的刺激是非常充分且到位的。

倒走也是另一个特别狠的招式。两腿交替着往后迈出去, 大腿后面的肌肉和腰背那一团肌群同时发力, 韧带的弹性就提上来了, 这就等于给腰椎绑了一条看不见的保护带。很多男演员在跑步之前都要倒着走两百米。

当早上睡醒之后, 请不要立刻着急着使劲扭转腰部。

经过了整整一个晚上的睡眠, 腰椎间盘吸收了水分, 所以它会变得又膨胀又僵硬。如果你在刚刚清醒的时候就直接弯腰去系鞋带, 那么你的腰椎间盘就非常容易受到来自外部的冲击。

因此, 正确的应对方法应当是先进行前后的伸展动作以及左右的转动动作, 或者是做一个伸懒腰的动作, 以此来让腰部慢慢地从沉睡的状态中苏醒过来。

有中国运动康复领域的人士提出建议, 说人在早晨起床之后, 应当先在床铺边缘坐下来, 保持这个姿势持续十秒钟的时间, 然后再用双手支撑住床沿的地方, 进行轻柔的腰部左右旋转活动, 紧接着还要完成十个在原地进行的伸懒腰动作, 这一整套小型的活动流程总共耗费不到一分钟的时间, 这样就可以有效避免因为猛地起身而导致的腰部突然扭伤的情况发生。

游泳以及对于下肢部位进行锻炼, 能够让腰部线条维持住。

仅仅锻炼腰部是不够的, 腿部肌肉和臀部也需要跟进。游泳是一种非常划算的运动方式水中的浮力能够很好地改善脊椎之间组织的营养供应情况, 同时还可以保持弹性在运动中全身所有的肌群都会参与进来, 这样一来腰部的负担就会被直接分散掉。

你得把那种像深蹲、硬拉还有弓步蹲这样的属于下面肢的运动动作也给安排进去。等你的腿变得强壮起来以后, 不管是走路、跑步、弯腰去系鞋带这些日常活动, 腰部都不需要再硬扛全部重量了。在中国的那些健身房里那些专门练那种像狗公腰一样的男生的时候, 百分之八十的人都是在同时在练腿的。

你所理解的狗公腰, 它的最薄弱环节究竟是胸膛、腰部还是臀部, 这三者之中最缺失的一环具体在哪? 请你在评论区进行留言讨论。倘若该条评论获得的点赞数量超过五百个, 那么我就去推出相应的进阶版本内容。