腹部常鼓胀非因发胖，而是核心无力！掌握这一动作，轻松告别肚子凸起
你肚子鼓起来, 大概率并不是因为胖, 而是因为腹横肌在摸鱼。通过坚持做一个躺着的收腹动作七天之后, 你的肚子就能够自动地收缩回去。
肚子鼓的真正原因
你只是放松地站着, 肚子就往前凸出来了；当你刻意把肚子往里收的时候, 它就能平下去一些。这就说明你的肚子其实是拥有收缩能力的, 只不过你在平时的日常生活中根本不去使用这种能力而已。
腹横肌属于一种环形的肌肉组织, 它是缠绕着你的腰围分布一圈的, 当它处于收紧状态时, 会把内脏器官朝着身体的中心位置兜住, 一旦它放松下来, 内脏器官就会出现向前坠落的情况。
那些在办公地点久坐不动的人, 他们的腹横肌基本上都处于一种休眠的状态。因为长时间不需要发力, 所以肌肉的张力就会下降, 进而导致兜不住内脏器官。
无论是吃了一口饭之后鼓起来, 还是喝了一些水之后鼓起来, 或者是空腹状态下也会鼓起来。这个问题的关键并不在于脂肪厚度的增加, 而是因为那条被称作“隐形腰带”的关键部位松弛了。
躺着做的收腹动作
先做一个仰卧的姿势, 把膝盖弯起来, 让双脚能够平踩在地面上。然后, 将双手叠放好, 位置在肚脐的下面。接着吸气, 让肚子自然地鼓起来。之后再呼气, 用力地把肚脐往后背的方向收上去, 当收到底的时候静止停五秒钟。在这之后再次吸气, 让身体放松并回到原来的状态。这样的一吸和一呼合在一起算作一组动作。
你刚开始尝试练习的时候会感觉到, 腹部只能向内收缩一小部分就感觉受到了阻碍, 那个让你感到停滞的位置, 其实就是腹横肌在向你传达信号, 因为它已经忘记了自己应该怎样发力，你需要每天都完成十个组别的练习, 在每个组别结束时保持停止动作五秒的时间, 经过一周的坚持之后, 你会发现腹肌收缩的深度会有非常明显的提升, 等到满一个月的时间, 这个肌肉就会自己恢复正常的自动工作功能。
收腹和减脂是两件事
这个动作的根本性质是处于一种收缩的状态, 这跟减少数量是完全不同的两回事。你肚子表面上那一层脂肪, 并不会因为执行了该动作而出现消失的情形。对于那些身体里的脂肪比例比较高的人来说, 不管他们把收腹这个动作做得多么到位, 覆盖在外面的那层脂肪依旧存在。
收腹这种做法, 真正解决的是里面的那些内脏部位没有办法被完全兜住所存在的问题, 而减脂这种做法, 解决的则是藏在皮下部位的脂肪所存在的问题。
如果仅仅是做收腹练习而不进行减脂, 那么站着的时候肚子看起来是平的, 可是一躺下的时候, 肚子依然会鼓起来。倘若只是单纯地减脂而不去练习收腹, 虽然体重确实下降了, 但是肚子往前下垂的问题依然存在。
正确的操作顺序应当是这样子的: 第一步需要先将腹横肌训练到位, 第二步再进行减脂处理, 这样两步一起走的话, 效果就会叠加在一起, 如果只走其中一步的话, 那所有努力都白费了。
呼吸配合比蛮力重要
收腹这个动作, 并不是越使劲就越好的。如果你咬紧牙关猛着劲儿去收, 那么你很可能会导致憋住了气, 这样一来肚子反而会变得更鼓一些。
正确的节奏应该是这样的: 当吸气的时候肚子会鼓起来, 当呼气的时候肚子才会收进去, 在整个过程当中要保持着自然的呼吸状态。只有当呼吸和收腹是同步进行的时候, 腹横肌才被真正地激活了。而当你处于憋气的状态时所调动起来的肌肉是膈肌, 而不是腹横肌。
当很多人在执行这道工序时, 他们会屏住呼吸并耗费力量, 结果导致脸色发红且脖子变粗, 这使得腹部的外观变得更加难以忍受。实际上你并不需要动用过于庞大的强度。
在呼气的那个瞬间只要轻柔地带动腹部向内侧收缩, 并且去配合着那一股气息的韵律就完全足够了。收缩腹部的过程属于精细工种, 绝不是纯粹依靠蛮力的工程。
几个容易踩的坑
一定要处于躺着的姿势来进行这种动作。当你站着并且试图收紧腹部的肌肉时, 容易导致腰部产生代偿作用, 反而会让腹横肌无法有效地发力。只有在躺下且让腰部紧贴地面的时候, 腹横肌才有可能被单独地激活。第二点要注意, 千万不要贪图训练的数量。
实际上, 一天做十组, 每组维持五秒钟, 这个量就完全足够使用了。如果一次性强行去冲刺一百组, 第二天肚子会酸到让你不敢笑, 也不敢弯腰。第三点在于, 在孕期以及产后恢复的这个阶段, 不要去尝试做这样的练习, 而且在产后如果想要进行相关锻炼, 请先咨询医生意见。
千万别憋气, 这一条必须单独拿出来重点强调, 因为当你选择憋气并且收腹的时候, 你锻炼到的部位是膈肌, 而不是腹横肌, 这样即使你做再多的练习次数, 也无法锻炼到你所指定的目标肌肉。
接下来讲第五点, 千万不要去追求速度, 因为收腹这一个动作本身就是需要缓慢又持续的, 你要做到慢慢地收回腹部并保持静止, 然后再慢慢地放开, 这样做所获得的效果, 要比那种突然一下弹回去的方式好上非常多。
坚持一个月后的变化
我在那几天里的体验情况是这样的, 我把我的手放到了肚脐的下面位置, 然后进行呼气并收起腹部, 感觉那块肌肉一下子就变硬了, 但是那种状态马上就消失了, 没办法收得很深。
到了第七天的时候, 情况突然就发生了很大的变化, 我发现自己突然能够把腹部收得很远, 肚脐的位置明显地往后退了。当我站起来并且对着镜子的时候, 发现我的肚子是平的。虽然我的体重没有发生改变, 身上的肉也没有减少, 但是这是因为内脏被兜住住了所导致的结果。
在坚持做这件事达三十天之后, 即便我不去刻意进行腹部收缩的控制动作, 我的肚子状态也是平整的。这并不代表我的腹肌力量有多么强大, 而是因为深部的腹横肌已经记住了如何来进行自动运作。
由它的负责来兜住我们体内的五脏六腑, 所以我不需要去额外费心处理它的相关事务。你的身体器官本来就已经内嵌有这个天然的功能属性, 只不过是因为被你搁置忽略掉的时间跨度实在太久了而已。只要你去把它重新加以激活, 那么它就会开始自主地进入持续性的运转模式。
你现在可以试着躺下来, 在呼吸的时候用力呼气, 看看你的肚脐能够向后收缩到什么程度, 你可以在评论区汇报一下具体的数值, 这样我就可以知道还有多少人的隐形腰带处于没有苏醒的状态, 如果觉得这个方法对你有用, 请点击点赞和收藏按钮, 等到明天早上醒来之后就可以开始进行练习了。