火遍全网的青绿腰切勿随意模仿，杭州骨科专家给出科学建议

火遍全网的青绿腰切勿随意模仿，杭州骨科专家给出科学建议

那个青腰的动作在网络上变得非常火爆, 连六七十岁的老人都加入进来挑战, 但是医生只讲了一句话就让所有的人都不再说话了，意思是说这个腰部的 flexibility 真的不是随便哪个人可以随意进行的。

青绿腰为什么火

在虎年的春晚舞台上, 孟庆旸因为这个舞蹈诗剧《只此青绿》里面的招牌动作，一下子就出了名, 让大家都在一夜之间关注到了他。

春节假期结束了以后, 到处都是那种短视频平台上的模仿挑战, 从还在上学的孩子到六七十岁的老人, 不管年龄大小, 大家都跟着一起学。甚至还有一些人因为翻车导致摔倒在地, 这样的视频内容也都能够吸引很多人的眼球。

在评论区的发言内容之中, 像“腰疼”这样的用语变成了出现频率特别高的词汇, 有不少人是在锻炼过后的第二天才感觉到自己的腰部出现了隐隐的刺痛感, 直到这个时候他们才开始产生怀疑的想法了, 就觉得只不过就是向后弯曲了一下自己的腰部这个动作而已, 难道真的会给人带来那么严重的大伤害吗。

青绿腰到底有多难

孟庆旸在采访的时候提到说, 这个动作在剧里面的时候叫险峰, 它是在模仿那个山峰的险要和陡峭的样子, 她的腰要向后倾到90度的位置然后再接着回正, 她和她的队友用非常高强度的方式进行了整整4个月的训练, 最后才刚刚有了差不多的效果。

她特意地发出提醒, 告诉那些没有专业基础的人员不要随便地去模仿这个动作, 因为这样做会对骨骼的塑造形状产生一定的影响效果。关于台上一分钟演出效果需要台下十年苦功才能练就这件事, 这句话被用在对青绿腰这项技能的描述上, 显得再合适不过, 没有任何比这更恰当的了。

医生拆解危险在哪

杭州市中医院骨伤科的潘浩主任把这个动作给拆解开了, 说是看起来好像是腰在那儿动呢, 实际上靠的是腿、肚子、脖子还有腰背整个一套的控制和平衡能力, 把重心全都压到了上半身那边去, 然后下盘得依靠腿部的那种力量把它给撑住。

没有经过专门训练的人, 为了撑住动作, 会不自觉加快腰椎后伸速度, 这样就极易闪腰；一旦重心失衡直接摔倒, 椎间盘和椎体后方骨头承受的压力, 远超正常范围。

普通人模仿会怎样

潘浩讲, 那种极端的后仰姿态, 有可能引发腰部的肌肉扭伤, 甚至会出现腰椎间盘突出这种情况, 要是情况持续恶化, 就会演变成难以治愈的腰痛, 或者是腰椎滑脱这些毛病, 另外, 膝盖受伤的风险和因为跌倒而骨折的可能性也都同时存在着, 所以说把它称作一个具有危险性的动作, 这一点确实是不夸张的。

对于家里面有孩子在学舞蹈的家庭来说, 更加应该做到完全避免触碰这种行为。因为还在生长发育阶段的孩子, 他们的腰椎峡部位置的骨质还没有生长得足够结实稳定, 如果在这个时候去模仿那些不正确的动作, 极有可能导致骨质出现断裂的严重后果, 并且会因此落下长期忍受腰痛痛苦的慢性病症隐患。

真正该练什么

潘浩推荐了一个最简便的方法, 这个方法有一个俗称, 叫做小燕飞。具体的做法是俯卧在床上, 要去掉枕头, 把双手背在身后, 慢慢地挺胸和抬头。同时, 要把膝关节伸直, 让两大腿一起用力往后抬, 离开床面, 保持5秒的时间。

每一次做完20到30个的次数之后, 每天坚持做1到2次就完全够了, 这里面不需要用到任何器械, 也不需要专门的场地, 在家里面就可以轻松地完成, 因为当腰背肌变得强壮之后, 腰椎的稳定性就会往上走, 这样急慢性腰伤发生的概率, 自然而然也就降低了。

在家做要注意的细节

做小燕飞这个动作的时候, 节奏必须要慢下来, 千万不要去追求速度, 要先放松身体, 休息个3到5秒钟的时间, 然后再进入下一个周期。像是有腰肌劳损问题的人, 或者有腰椎间盘突出病史的人, 在做这个动作来辅助康复方面的效果是比较好的, 基本上没有什么副作用可以担心的方面。

关键点在于能够长时间地坚持去做。

潘浩特别指出了这样一个情况, 那就是我们的腰背肌部分, 它的作用就像是为脊柱撑起了一把保护性的伞, 所以如果是选择每天拿出几分钟的时间来持续进行锻炼这种做法, 其效果要比偶尔一次猛力锻炼上一小时要强出许多, 通过这样循序渐进的方式, 最终是可以获得一个处于健康状态的脊柱的。

你家有没有其他人也在悄悄地模仿那个叫做青绿腰的动作? 如果你认为在锻炼腰部的时候最需要注重的点是什么, 请在评论区里说一下。如果你觉得这个内容很有用, 请给一个赞, 并且把它转发给那位喜欢挑战的家人。