臂围胜过常人腿粗，这位健美冠军的肌肉量简直令人叹为观止
现在健身房里面肌肉长得特别明显的男性是越来越多的了, 但是在这些男性中间手臂的粗细程度超过大腿粗度的人是非常少见的。今天就为大家介绍一位获得了健美比赛冠军的选手, 他的身体各部位的尺寸数据已经达到了让人非常震撼的程度。
当手臂的围度大到大腿都显得逊色, 这种视觉上的冲击力是非常强大的。
这位冠军是站在镜头前面的, 他的前臂和那个二头肌的围度从目测上面看的话是超过了40厘米的, 然后呢, 普通的那个成年男性的那个大腿围度是大致在55厘米左右的, 就在视觉上他那个手臂对比很多人裸露出来的大腿来说那是还要粗壮得多的, 青筋是全部都暴起来了的, 肌肉线条是硬得像钢丝一样的, 他就那么站在那儿就是一种压迫感了。
在健美这个圈子里面, 手臂的围度就是一个非常硬的指标。普通人就算坚持锻炼了两年时间, 他们的两个手臂加起来也只有28厘米粗。但是他会直接就向着35厘米以上的目标去努力。
三角肌的三个头部分看起来饱满而且圆润。如果从正面去看他的肩膀, 那宽度几乎就要比正常情况增加一倍了。如果从侧面看过去, 那个被称为麒麟臂的手臂鼓出来之后, 简直就和脖子连成了一片。
日常举铁量对普通人是劝退级别
一般人觉得卧推 eighty 公斤就算是大重量了, 他却能在日常训练中直接使用一百四十公斤的重量作为起步标准, 做深蹲动作的时候能蹲到二百公斤重。
训练日志里面所记录的组数和次数，会让普普通通的健身爱好者看了一眼之后就觉得双腿发软。对于他来说, 如果不在训练中增加重量的话, 那么就等同于根本就没有进行有效的锻炼。
他采用的训练频率是一个星期进行六次练习, 而每一次的训练时间都会超过两个小时候。在针对手臂这一部位的专项训练当中, 他会使用大重量的杠铃弯举动作以及锤式划船动作来完成锻炼指标, 当完成某一组次的练习之后, 其前臂部位上的血管就会明显地鼓胀起来。
如果按照这样强度的训练量去坚持执行五年以上的时间, 那么其所拥有的肌肉密度以及肌肉围度是绝对不可能保持原状不发生任何变化的。
拿了冠军反而更狠
在二零二四年他拿下全国健美锦标赛最重级别冠军之后, 他并没有摆烂, 反而把训练量再提了百分之二十。他去拍广告封面, 跑各个城市的健身展会, 他每天的训练时间不降反升, 他的肌肉饱满度肉眼可见地在涨。
那个冠军的荣誉, 对他而言只是一个普通的阶段, 所以在赛后的恢复时间里, 他依然坚持每周去练五次, 每天为了保证身体的需要, 他会吃超过200克以上的蛋白质, 像这样严格地管理自己, 并不是那种用来鼓励人的空洞话语, 而是凭借着他在这十几年里一直坚持下去, 让身体形成的长期习惯。
在舞台之上进行展示这一行为, 其主要依靠的是强力的意志力。
在健美比赛的舞台上, 当他摆出那四个规定的动作之后, 结果就是大家看到的景象, 他那一侧的胸肌, 厚度是超过12厘米的, 并且, 他的背部肌肉把背心给撑了起来, 几乎到了紧贴死的状态, 而对于裁判给出的分数, 是需要去考量分离度以及整体的比例这两点的, 他在这两个方面也都做到了拉满的效果。
支撑他站上去的那东西, 并不是什么天赋。那是一些无数次让他痛到睡不着觉的酸痛, 以及那些让他疲惫到想放弃, 可最后还是走进了健身房的瞬间。健身这件事, 一旦开始了就是一辈子的事, 这句话在他这个人的身上, 那就是字面意思的情况。
真实状态好的肌肉和综艺节目里那种假招牌之间的区别是很大的。
在以前的综艺节目当中, 明星经常把假肌肉贴在胸前, 以此来假装自己很强壮, 但观众只是看个热闹, 也就过去了。不过现在的情况不同, 那些达到冠军级别的人, 只要随便穿上一件宽松的背心, 他们的肩部、背部以及手臂的轮廓就会完全显露出来, 根本不需要贴任何假肌肉, 也完全不用进行什么伪装。
这种肌肉可以通过触摸来感知，它是有温度的, 并且会随着呼吸的动作而发生起伏。当你站在旁边时, 是可以闻到混合了的铁锈气味和汗水气味的, 同时还可以看清楚长在三角肌之上的每一条青筋。这一实际情况和屏幕里面所展示的道具是完全不同的两回事。
坚持一年你会看到什么
你不要只是单纯地去关注他, 你也应当回过头来认真看看你自己。如果你能够坚持去进行规律性的训练, 这个时长至少要保持一年, 每星期去做的次数要在三次以上, 同时你的饮食中蛋白质摄入量要达到标准水平好到位, 那么你的身体围度方面至少会有三到五厘米的增加量。
在经过整整一年的时间之后, 你再去对着镜子去观察, 你会发现你自己的胳膊、胸部以及背部所发生的那些变化情况, 首先让你自己就能明显注意到这些结果。
他那些肌肉, 哪怕连大腿都嫌细, 也不是说练一天就能出来的, 是靠几百次杠铃上杠、几百次感觉力竭、几百次浑身酸痛之后咬着牙坚持到底才一点点累计出来的, 你的坚持和这个道理是一样的, 只是还没有等到能够爆发的那一天。
你练了多久了? 坚持一年你最想先看到哪块肌肉变化? 评论区聊聊, 点赞转发给还在犹豫要不要开始的朋友。