解剖图解析：大圆肌的具体分布区域与定位方法
一旦大圆肌肌腱被拉伤, 肩膀就会抬不起来。很多人错误地以为是肩周炎, 所以自己扛着。他们不知道, 其实问题出在背部那块不起眼的肌肉上。要是拖延久了, 活动范围就会变得越来越差。
背部这块肌肉到底在哪
咱们先说说大圆肌, 这玩意儿在身体左右两边各有那么一块, 它们藏在肩胛骨下角的背面。你要是往下看去, 就能发现它正好位于小圆肌的下方。
再聊聊它的长相和结构, 整块肉看上去像个柱子一样, 里面的肌束都是向着外上方集中过去的, 最后头儿停在了肱骨小结嵴这个地方。至于它的身份嘛, 它可是属于背部上半部分里的深层肌群。
因为位置陷得比较深, 如果不加仔细地去触摸, 是很难直接摸到的。在进行体检的时候, 医生会按压肩胛骨的下角并且往下摸索, 这样一来就能感觉到一条比较粗壮的肌束存在了, 这条肌束就是大圆肌。大圆肌是紧紧贴着肩胛骨的, 而在它的外面则是隔着其他的肌肉以及筋膜。
这个部分主要是负责执行哪些具体的动作。
大圆肌的主要功能有三项, 即负责让肩关节实现内旋、内收以及后伸的动作。当你要把双臂从身体两侧向前挥动时, 或者把双臂向后拉动时, 又或者把上臂收敛靠近身体的中线位置时这个肌肉都会产生力量并发挥效应。特别是在进行肩部内旋这一系列动作的时候, 它会和肩胛下肌一起紧密地配合作为搭档来共同完成工作。
当手臂被固定住, 保持不动状态的时候, 大圆肌会拉住整个躯干, 让躯干朝着手臂的方向靠过去, 而像引体向上这种动作, 在最后把身体拉上去的阶段, 依靠的就是大圆肌。要是手臂可以自由活动, 处于上举的位置时, 手臂会被往前下方拉动, 这个动作也是由大圆肌带着所有的肩部内旋肌一起完成的。
和背阔肌是固定搭档
大圆肌它属于背阔肌的协同肌这一类的肌肉, 这两块肌肉它们几乎是在无时无刻之中都在一起工作着的这种情况是存在的。
像游泳的时候进行划水的这个动作, 或者是在打球的过程中执行扣杀之后去收臂的这个阶段, 再或者是做引体向上把身体拉上去的那个过程, 大圆肌和背阔肌它们都是在同时收缩, 这种共同收缩的状态是绝对不可分割的, 是缺一不可的。
这就是为什么那些从事游泳项目的运动员、打网球的人, 还有练举重的人, 他们的身体特别容易在大圆肌这个地方出现损伤问题。
因为他们在高强度完成了训练动作之后, 如果没有把拉伸和放松这两件事给好好做完, 那么肌肉内部的纤维就会被反复地拉扯到, 等这种反复受到的伤害力量积累到了一个很严重的程度, 就会引发各种各样的毛病出来。
到底怎么伤到的
大圆肌损伤最常见的诱因是肩关节负重运动过量。比如在进行搬起重物时猛地用力拉开、在挥动臂膀进行击球动作时力度过大或者在做拉伸动作时超出了正常的幅度, 这种情况下肌纤维就都会被拉伤。另外, 如果人在久坐以后突然做出大幅度的肩部活动动作, 也更容易引发损伤情况的发生。
受伤之后, 大圆肌会出现肿胀和疼痛的情况。如果伤得轻, 那就只是感觉到酸胀以及发紧；如果伤得重, 那么肩关节的活动范围就会明显缩小。想要把手抬过头顶、转身或者是穿衣服扣扣子, 这些动作都会受到限制。甚至严重的情况下, 连睡觉翻身的时候都会因为疼痛而惊醒。
轻了在家怎么缓解
当损伤程度并不严重的时候, 要先做两件事情, 第一件事是让受伤的那一侧保持静止, 不要乱动, 第二件事是用热的方法进行局部热敷, 具体做法是拿一块毛巾把热水袋包起来, 然后敷在从肩胛骨下角到上臂后侧这条线上, 每一次敷的时间控制在十五分钟到二十分钟之间, 这种操作一天要进行两到三次, 这样做的话可以减轻肿胀以及僵硬的情况。
在一周的时间内, 不要做那些幅度过大的甩臂动作或者转圈动作。睡觉的时候, 不要压迫患侧身体。你可以趴在床上面, 把手臂轻轻往后伸。这个幅度要保证你不觉得疼。每天可以做几组这样的动作。你要慢慢地把活动度给拉回来。
疼得厉害, 请赶紧看骨科。
疼痛的情况非常严重, 肩部的幅度明显地抬不起来, 不要强行地去承受这个痛苦, 直接就去挂骨科的号, 医生通常会给开塞来昔布胶囊或者是双氯芬酸钠缓释片, 每天吃一次, 吃完饭以后再吃, 主要是起到一个消炎和止痛的功效, 持续吃个三或者五个这样天来看看效果。
情况严重的话, 需要做肌骨超声或者核磁共振检查, 主要是为了看清楚大圆肌的肌腱是否存在部分撕裂或完全撕裂的情形。一旦发现有撕裂的情况, 可能需要住院进行治疗, 并且要配合系统性的康复训练, 整个恢复的时间周期大概需要六到八周, 在这段时间当中, 千万不要着急恢复运动状态。
你平时是不是有比较多关于健身或者是打球的习惯? 近期的肩膀部位, 会不会出现了感觉酸胀以及发紧的这类情况存在? 欢迎你在评论区域当中去聊聊你自己的具体经历, 如果你觉得这个内容对你来说是有用的话, 就点击一下赞, 并且转发给你身边的那些朋友。