运动后次日浑身酸痛别大意，警惕这种潜在疾病
当你去完了健身房, 到了第二天, 会觉得肌肉酸疼得厉害, 连爬楼梯的这种动作都做不到动不了了。在这种情况之下, 好多人做出的第一个反应呢, 就是觉得再继续扛几天, 那样事情就好了。但是这个想法有可能是错了方向的, 真正导致你感到疼痛的那个原因, 并不是你以为的那个东西。
关于乳酸这个东西, 它在很早以前就已经离开。
很多人认为自己在健身之后, 第二天感受到的肌肉酸痛感是由于乳酸堆积所造成的, 并且觉得只要忍耐六七天时间就能让这种情况消失掉。
但是需要知道的一个事实是, 乳酸这种物质在运动结束之后的1小时至2小时范围内就已经被身体完成了代谢过程了, 所以你第二天会出现疼得龇牙咧嘴的现象, 这跟乳酸并没有任何一丁点关联。它只是毫无关系地被拉出来充当了背锅侠这样的一种角色而已啦。
真正让你第二天下不了床的两个原因是延迟性肌肉酸痛以及肌肉韧带拉伤。具体是其中的哪一条, 通过看你疼的程度大小还有持续的时间长短就能基本做出判断。
关于延迟性的肌肉酸痛, 这种情况的发生存在着特定的时间节奏。
它之所以被称为“延迟性”, 正是因为出现的时机比较晚。
这种现象通常是在完成运动之后的十二个小时到二十四个小时之间才会浮现出来, 然后在二十四个小时到七十二个小时这个时间段内部达到疼痛最严重的那个高峰阶段, 在此期间行走起来会非常困难, 爬上楼梯会感到吃力, 弯腰也会变得费劲不轻松, 最终要等到第五天到第七天的时候才会慢慢把相关的消耗能量耗尽彻底消退并从你的身体里面离开。
不过它有一个特点, 就是在你不动的时候它不会闹腾, 只有在肌肉发力的时候才会出现疼痛。所以当出现这种酸痛的情况时, 不要逞强继续做高强度的训练, 应该降低运动的量, 多进行休息, 让肌肉自己去修复, 千万不要硬扛。
拉伤和酸痛别搞混
延迟性肌肉酸痛的表现形式属于那种断断续续的疼痛情况, 当你处在坐着并且保持静止不动的状态之下时, 它是不会感觉到疼的, 可一旦开始走路、一旦进行发力动作, 那个疼痛感就会出来了。
但是肌肉拉伤或者韧带拉伤的情况就不一样了, 它是呈现出一种持续性的痛苦状态的, 哪怕你躺在床上一动不动地休息着, 受伤的那个部位依然会传来一阵阵跳跳般的剧痛感觉。
所以一旦内心开始怀疑自己是不是出现了拉伤的症状, 千万不要再继续拖延时间了, 必须在当天的时间里就去医院的骨科或者是专门做运动医学的相关科室去找医生进行查看和诊断。
使用一个相对简单的分辨方法即可做出判断。当您在完全静止的状态下依然感觉到疼痛, 或者感到身体某个具体部位出现的疼痛程度与平常有着明显且巨大的不同之处, 再或者是该处出现了肿胀以及皮下淤青的现象时, 这就大概率意味着您已经发生了肌肉拉伤的情况。
针对这一状况, 您应当明白, 此时一定不要再坚持自己在进行高强度的训练了。
酸痛来了怎么救
轻度酸痛不用太紧张, 通过手法按摩来松解僵硬肌群, 配合瑜伽或者泡沫轴进行拉伸, 这能帮助血液流通并且加速酸痛消退, 在第二天散步或是做做轻度拉伸会比完全躺着强很多, 但是在训练强度上面一定要降下来。
如果那种酸痛的状况过了一个星期还没有得到缓解, 又或者还伴随着明显的肿胀、局部出现淤青以及动作严重受限的情况, 请你不要再自己硬撑着不去管它, 而是要直接前往医院进行治疗。
对于中老年的人群, 以及那些自身就带有心血管领域基础疾病的人来说, 在进行了体育运动之后, 更是要紧紧地盯住身体所发出的各种信号, 坚决不可以拿自己的生命安全去进行交换和换取。
健身最容易踩的坑
很多人一上来就拼命冲大重量和高强度, 或者是平时完全都不练, 一到周末就猛练八个小时。这种像暴饮暴食一样的锻炼做法, 比不练对身体造成的伤害还要严重。正确的训练方法是每周安排3到5次训练, 先从低强度、短时长和简单的动作开始起步, 过了半个月之后, 再慢慢逐步增加强度和难度。
还有几个比较常见的问题需要被提出来警告, 那就是等到身体感到口渴了才去喝水, 在运动完成后大量地喝冰水, 在一次剧烈的身体活动停止之后马上就坐下来休息, 打算通过饮酒的方式来消除疲劳, 以及在健身时把每一种器械都从头到尾使用一遍, 这些行为都会让心脏、肠胃和肌肉承受更多的压力。
练之前比练之后更重要
在开始运动之前, 要花费十分钟的时间去做热身活动, 把关节和肌肉的状态给激活到位。如果天气太热了, 人就容易发生中暑的情况, 要是天气太冷了, 肌肉就会变得僵硬, 导致身体协调性变差, 这样就容易让拉伤的概率翻倍增长。
那些膝关节本身就有骨性关节炎毛病的人, 千万别硬撑着去爬楼梯或者做深蹲这个动作, 对于膝盖来说, 游泳、骑自行车还有散步这些方式会更友好一些。
做那些高难度的动作, 一定要让专业教练在旁边指导，千万不要盲目地对着视频去练习。对于患有慢性病的人群来说, 在开始进行中等或高强度的运动之前, 必须先问医生一句话, 这样的话, 就可以避免因为不小心把本来的小毛病给练得变成大麻烦的事发生。
你是在进行健身运动之后的第二天, 感到最疼痛的部位是哪里呢? 这个部位是腿部、腰部或者是手臂吗?
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