去健身房做完力量训练之后, 第二天腿部疼痛到了难以下楼的地步, 好多人觉得这是正常现象就选择强行忍受, 实际上这种酸痛是由两种不同原因引起的, 如果弄错了原因, 病情会随着时间的推移变得越来越严重。
运动确实是有好处的, 但是千万要注意, 不要练得太过了。
运动这个事儿, 它能够让人的心肺功能得到改善, 同时也能够调节人体的血脂水平, 还能降低心肌梗死以及脑卒中这类事件发生的概率, 此外, 运动还具备释放内啡肽的功能, 以此来缓解人们身上的焦虑情绪和疲劳感。
不过呢, 根据云南大学附属医院康复医学科门诊那里所掌握的数据情况来看, 因为运动方式不恰当而直接导致了肌肉损伤, 进而前往医院就诊的人员数量, 正呈现出每年都在逐步上升的一个趋势, 而造成这种现象的核心原因, 就在于很多人在进行锻炼的时候用力过猛, 而且所使用的运动方式也是完全错误的。
问题在于, 很多人在热身环节没有坚持到够三分钟的这个时长, 就急切地冲上器械, 进行大重量的深蹲和硬拉这样的动作, 并且直接拉满力量限制, 锻炼结束以后, 也不做出相应的拉伸动作就直接离开场地了, 肌肉在突然之间需要承受远远超过日常负荷的压力, 酸性代谢物来不及被排出体外的情况会导致第二天酸胀的感觉就会找上门来。
关于肌肉酸痛, 其实它在具体的分类上主要就是两种情况。
第一种情况叫做乳酸堆积。这是指肌肉在进行长时间高强度无氧收缩时。这个过程会产生大量乳酸以及其他酸性产物。这些物质堆积在局部组织中。从而让人产生酸胀的感觉。这种情况通常在两到三天之内会自行缓解。而且一般不会出现任何后遗症问题。
第二种情况叫做肌纤维撕裂伤, 它的主要表现是尖锐的疼痛感, 按压的时候能够发现明显的痛点症状, 有时还可能伴随着局部的肿胀现象和淤青痕迹。这种损伤产生的不是酸痛的感觉, 而是真正的疼痛。这两者在性质上有着根本的不同, 因此在处理方式上面也会有着完全不同的要求。
热身和放松一步都别省
在运动之前, 需要花费八到十分钟的时间来做动态热身, 高抬腿的动作、弓步走的动作、手臂绕环的动作都是可以使用的, 其目的就是把肌肉温度和血流拉上来, 降低拉伤概率, 也能减少乳酸堆积。
大负荷训练之后, 请不要立刻选择坐下休息。应该缓慢行走两到三分钟的时间, 让心跳频率慢慢地降下来。然后紧接着再做静态拉伸的动作。每个动作保持二十到三十秒的时间长度。这个过程叫做缓冲过程能够帮助肌肉逐步进行恢复操作。这样可以有效避免第二天身体出现酸痛的症状加重的情况发生。
酸痛发作时这样自我处理
当身体刚刚感到酸痛的时候, 你要用被冰镇的矿泉水在痛点的地方滚动着进行冰敷, 每次的时间千万不要超过十五分钟, 要间隔二十分钟以后再进行一次敷贴, 对于同一位置绝对不可以贴得太久。
如果只是轻度的酸胀感, 你可以用手去拍打按摩, 或者拿出筋膜枪来辅助, 但是要把频率调低一些, 让每个部位震动大约三十秒到六十秒左右, 同时一定要避开关节的部位以及骨骼凸出来的地方。
筋膜枪是通过高频微震动的方式, 去降低筋膜内部的张力以及局部组织的压力, 同时还能促进血液循环, 所以对延迟性肌肉酸痛的某种缓解是有一定效果的, 使用时注意力度方面, 要以出现微酸痛的感觉但不疼为准这个状态就可以, 要是感觉到疼痛了就得赶紧停止使用。
选择去泡个澡, 并且再吃饭一顿饭, 这样恢复的速度会更快。
运动结束过了半个小时以后, 再去泡一个温度在四十度上下的热水澡, 这个水澡要泡满十五分钟到二十分钟那么长, 因为热水能够把血管给撑开, 还能够加速把身体里的代谢废物给排出去, 所以对肌肉的放松效果是存在的, 对循环系统的放松效果也是有的, 连神经系统的放松效果也能够达到。
在你锻炼结束后的两个小时之内, 要去补充一顿饭, 这顿饭要搭配蛋白质和碳水化合物, 比如可以喝一杯牛奶并且配上全麦面包, 或者吃鸡胸肉并且配着米饭, 因为蛋白质可以去修复那些微损伤的肌纤维, 同时碳水化合物能够补充肌糖原, 这样酸痛恢复的速度就能明显地加快。
一旦发现具有这些表现的情况, 就必须前往康复科进行诊治。
如果疼痛持续超过了1个星期还没有减轻, 身体部位出现了非常明显的淤青和肿胀现象, 或者在某一条腿或是某一条胳膊上用不出力气来的时候, 这种现象大概率的几率是发生了肌肉撕裂或者是肌腱撕裂的情况, 在这个时刻千万不要进行热敷的处理方式, 也不要继续去进行相关的训练活动, 应当尽快的前往专业的康复机构来使用超声或者是磁共振的方式去做一个具体的评估分析。
规范治疗这个事儿是分三步走的, 第一阶段在急性期要用冷敷来减少肿胀和疼痛, 并且要制动让受伤部位休息不动弹, 第二阶段到了亚急性期可以使用电刺激的手段配合手法松解来缓解肌肉紧张和改善血液循环, 第三阶段在恢复期间进行渐进性的功能训练来帮助身体慢慢回到正常状态, 千万不要抱着只要忍一忍伤痛就会自己过去的这么个错误态度去面对真实的身体损伤问题, 因为如果拖延下去的话很有可能会留下长期的慢性疼痛毛病以及导致运动能力变差的结果。
你健身以后身体出现酸痛, 通常要经过多少天才能缓解呢, 是选择冰敷的方法更管用, 还是选择泡脚的方法更管用, 请大家在评论区进行讨论或者分享, 如果你认为这个信息是有用的, 那么就点个赞, 并且把它转发给你那些正在硬扛的朋友。