运动后酸痛难耐？这几招加速代谢乳酸，让肌肉快速恢复活力
在完成腿部训练过后的第二天, 当人们走下楼梯时腿部会出现抖颤的现象, 并且大腿和小腿部位都呈现出酸胀和紧缩的不适感, 许多人都抱有通过静卧休养两日就能自然缓解的观念, 然而事实表明单纯依靠静止休息使得恢复进程缓慢, 相比之下适度活动反而能够带来更令人舒适的感觉。
为什么在锻炼完腿部之后的第二天, 肌肉会出现抖动或者发颤的现象。
做完深蹲训练再做硬拉训练, 此时肌肉会承受比较大的负荷。第二天身体会出现那种暂时性的紧绷感觉和酸胀的感觉。大腿的前面和后面, 还有小腿肚子这些地方都会跟着觉得很紧。这种情况不是乳酸在作怪。其实是肌肉纤维正在处于恢复阶段。这个阶段的肌肉纤维需要被慢慢地松开。
在这个时候, 用适度的振动进行按压能够把肌肉帮放松, 紧绷感会减轻。筋膜枪做的就是这件事, 它是用高频的振动渗透到发紧的肌群里, 让肌肉从紧张状态逐步松开。
光是躺在那里恢复的速度太慢了, 只有动起来才会觉得舒服。
很多人练完了腿部, 到了第二天就会选择窝在沙发上面, 不去动一动。这就会导致酸痛拖上三四天的时间才消退。其实大家要知道的是, 适度的活动相比于完全的静止来说, 恢复得要更快一些。只要进行轻柔的拉伸, 并配合振动, 这样就能让肌肉的供血变得更加顺畅, 酸胀感也就消去得更快了。
正确的流程是先慢走几分钟让心率降下来, 然后做几组拉伸动作, 最后用筋膜枪把紧绷的部位松开, 整个流程大概十几分钟, 这样第二天起床的时候腿会明显轻松。
筋膜枪怎么选大推力加大面积
人在运动结束以后, 需要对大腿部位、小腿部位以及臀部这些大块头的肌肉群进行放松, 因为这些地方的肌肉长得比较厚, 所以必须要使用具备强大穿透力的设备。
VTT16头筋膜枪-S6这款产品的最大推力大约是60公斤, 它能够按到的深度大概在50毫米左右, 它采用了16个头的设计, 这样在一次操作当中就可以直接覆盖住一整片区域, 完全不需要使用者为了按摩而来回地挪动位置。
它里面自带了那个十分钟到十五分钟能自动定时的功能, 时间到了就会自己停下来, 这样可以避免你一次用得太久的情况。这个商品的好评率高达百分之九十六, 它是沙利文认证过的筋膜枪, 并且在全国的线上销售排名里排第一, 平常放松肌肉选择这个规格会比较稳妥一点。
你可以具体来讲一下, 是怎么个从低档开始起步的方法。
就拿小腿作为例子来说, 你可以把筋膜枪轻轻地贴着你的小腿肚进行放置, 让它去覆盖那一片完整的区域, 然后依靠它自身产生的振动效果来工作, 不需要你额外再去施加下压的力度, 同时千万注意不要在一个固定的点上保持停留的时间超过十几秒钟那么长一些时间。
对于大腿的前面与后面这两个侧面而言, 处理的方法也是同样的道理, 应该顺着肌肉生长的自然方向, 采取缓慢移动的方式来进行操作处理。
每个部位需要按摩2到3分钟, 一轮的总时间最好控制在15分钟之内。那些经常跑步的人, 请重点去打小腿以及大腿前侧的部分。做力量训练的朋友, 可以额外多打臀部和背部的位置。刚开始使用时, 请选择低档位, 然后根据实际情况自己慢慢调整就可以了。
筋膜枪配拉伸效果更好
你应该先用筋膜枪对那些处于紧绷状态的肌群进行振动, 以此来让它们得到放松, 然后接着做几组轻柔的拉伸动作, 这样发紧的那种感觉会得到进一步的缓解。这个顺序千万不要弄反了, 这是因为如果肌肉还是紧紧的状态就去做拉伸, 那么最终的效果就会大打折扣。
做完了深蹲和硬拉这两个动作之后, 重点要把大腿前侧的位置还有臀部的肌肉给拉伸开, 而如果是去跑完步了, 那重点就得放在把小腿的肌肉拉伸开上面去, 你要是能够坚持个一两周的时间, 等到你的肌肉彻底适应了那个训练负荷之后, 到了第二天的时候, 那种酸胀的感觉明显就会减轻很多的, 所以完全没有必要非得每回都靠着筋膜枪这个工具来硬撑着不做其他的调整。
几个常见疑问一次说清
大推力并不代表会损伤肌肉, 真正的重点在于力度大小、持续时间以及具体的操作方式。应该从较低档位开始起步, 让枪头轻轻接触肌肉表面, 并且缓慢地移动位置, 千万不要使用高档位对着同一个点位长时间死磕。
颈侧部位、脊柱正中的那条线、关节部位、突出的骨头位置以及腹部区域, 这些地方的皮肤下面保护不足, 是不允许进行操作的。
对于刚开始进行运动的人而言, 其肌肉部位会比其他人更容易产生酸胀感, 所以此时采用科学的放松手段反而显得更加关键。应当认识到, 坚持定期、规律地放松身体, 远比某一次花费很长时间去做放松更有实际意义。
如果感觉到酸痛的程度超出了正常范围, 或者这种情况一直持续而不消退，那么必须及时前往医院就诊接受检查。需要明确的是, 筋膜枪仅属于帮助日常舒缓的器具, 它并不具备治疗疾病的医疗器械属性。
你腿部训练完毕之后, 通常需要休息多长时间才决定使用筋膜枪, 你是不是感觉到在第二天你的双腿会显得格外轻松一些呢。欢迎你在评论区域分享你自己关于恢复的习惯看法, 如果你认为这个信息比较有用, 请点击收藏按钮然后将它转发给那些和你一起进行力量训练的朋友。