杭州有一位二十八岁的年轻小伙子, 他在过去一年里拼命锻炼来增加肌肉量, 最终增肌达到了六公斤, 可是他的肌酐指标却亮起了红灯。
现在越来越多的年轻人把蛋白粉和肌酸当成日常的主要食物来源, 他们误以为肌肉体积越大就越健康, 殊不知, 这种做法会让肾脏长期处于超负荷运转的状态, 甚至已经给一部分人造成了不可逆转的身体损伤。
杭州小伙的健身翻车记
小王这个人身高是一米八, 体重是80公斤。他平时出差还有加班这样的事情可以说是家常便饭。但是在一周的时间里面, 他会雷打不动地锻炼五次。哪怕忙到了很晚的时候, 也会坚持把健身这件事做到底。
他在每一次锻炼完之后, 一定会吃上60克的蛋白粉, 并且还要吃到同量的肌酸。他的教练非常自信地拍着胸脯对他说, 按照这个样子去练, 见效的速度是最快的。所以他就真的把这个事情作为硬性的规定一直坚持了下去。
时间在不到一年的期间里面过去, 他用自己努力的方式成功让骨骼肌增加了6公斤, 但随后事情发生变化了, 他的女友陪着去杭州的一家医院做了体检的事情, 结果显示那个肌酐的数值是99μmol/L, 而正常的上限数据明确标注为97, 报告单上出现的那个向上的箭头让他瞬间感到慌张的情绪涌上来, 他不敢怠慢, 就赶紧完成了挂号的动作并前往肾内科去看病。
蛋白粉肌酸怎么累坏肾
医生是这么说的, 就是说如果长时间地做高强度无氧运动的话, 会让小血管受到损伤。再加上蛋白质摄入了过多的话, 肾脏所需要代谢掉的废物就会大幅度的增加。这样一来, 肾脏的负担直接就翻倍了。很多的年轻人就是因为处在一个循环里面, 这个循环的特点就是练得狠、吃得猛。结果最终就把肾给累坏了。
医生最终认定小王得了脾肾两虚证, 这种情况需要补益气阴。接着, 医生嘱托先停下高强度训练动作, 顺便把蛋白粉和肌酸的摄入也停掉, 等过段时间再去做复查指标的事情。如果数据降不回来, 那一定要高度重视, 可绝对不能不把这事放在心上。
正常饮食其实就够了
如果健康成年人每天摄入300克奶和奶制品, 以及50克鸡蛋, 还有100克肉类, 再加上250克粮食和500克蔬菜的话, 蛋白质就会完全得到充足保证, 其实根本就不需要额外花钱去买蛋白粉来补充, 这事情是非常明确的。
假设你每日正常的膳食摄入情况, 并且食物种类保持充分全面时, 那些额外补充的蛋白质成分最终都不得不促使你的肾脏进入高负荷工作运转状态。
过度地进食这类物质, 其结果不仅表现为经济层面上的无谓资源耗费, 更从实质意义上加重了肾脏器官的承压程度, 因此完全不存在必须通过外源性途径进行强力补充的现实必要性与内在逻辑关联性。
哪些人确实该补
那些需要增加肌肉量的, 正在从事运动健身的人, 还有因为蛋白质摄入不足而导致营养不良的个体, 亦或是已经被诊断为肌肉量减少的那些患者, 以及在通过补充蛋白质来进行体重控制的、属于超重范围的人群, 他们这几个类别的人, 可以在专业的医生的指导之下, 来适量地添加一些蛋白粉进去。
但是“指导”这两个字是非常关键的, 需要先检查一下肾功能, 然后确定具体的剂量, 再确定使用的周期, 不能不经过思考就随便抓过一个罐装的产品直接喝进嘴里去, 更是绝对不能把它当作日常的主食来每天吃, 如果摄入的量太大了, 那照样是会伤害肾脏的。
四类人千万别碰
对于那些对蛋白粉的成分过敏的人来说, 一旦服用, 身体就会出现起疹子的情况, 甚至还会影响到正常的呼吸功能, 肾功能处于不全状态的患者, 每多吃一克蛋白质, 就会额外增加一分身体负担, 对于肾脏器官还没有完全发育成熟的儿童以及青少年群体而言, 他们也不适合食用这样产品, 至于那些身上带有遗传性氨基酸代谢缺陷问题的患者, 他们需要去使用专门调配的特殊配方产品, 因此不可以随意去吃普通的蛋白粉。
在门诊里面, 有那个25岁的小伙子是最让人觉得惋惜的。这位患者在停了那些药物并且停止相应训练之后, 他身体里面的肌酐水平还是没有办法降下去。
他的肾功能情况, 实际上已经退化到了相当于60岁人群的这种程度。根据医生的说法, 这是属于一种没有回头之路的损伤。年纪这么轻轻地就把身体给毁了这真的是太过可惜了。
肌酐升高到底怎么看
单次检测出现肌酐升高这个现象, 是没办法直接说明存在问题的, 因为喝水比较少或者是进行了剧烈运动，又或者是在前一天吃太多肉类食物, 这些都是完全有可能让该项指标产生短暂性升高的情况的, 所以建议大家千万不要自己吓唬自己, 只需要等待过几天之后再去进行一次复查就完全可以了。
但是如果你的指标在连续两次或者三次检查的时候, 仍然呈现出逐渐上升的情况, 那必须要去挂肾内科的号来进一步查明原因。
千万不要因为拖延而让肾功能出现不可逆的退化现象, 到时候再后悔就来不及了, 尽早去做检查才能让心里踏实一点, 如果医生建议某些药物或行为需要停止时就立即停止, 绝对不要勉强自己继续硬撑下去。
你每天吃进去的蛋白质, 到底够不够用。有没有在超量硬撑。评论区聊聊你的日常饮食安排。觉得有用就点赞。转发给你身边也在猛吃蛋白粉的朋友。