对于男人来说肩膀宽度到底要多宽才算是正常的情况, 目前大家公认的标准的区间是40到50cm这个范围, 只不过绝大多数人在进行测量操作的时候都用错了方法, 导致拿出来的结果数据根本上就是存在偏差的并不准确, 所以之前的那些担忧全部都是白操心了。
肩宽到底怎么量
肩宽这个说法, 它特指的就是左边的肩峰点到右边那个肩峰点之间的直线距离。这可不是肩围, 也不是拿软尺绕身体一圈去量的那个数据。
具体的测量方法, 是这样的: 让测试的人站在那个被测试的人的正后方, 然后伸出食指指尖, 依次、准确地摸到两侧肩膀上最突出那个骨性隆起的地方, 把它标记出来。接着, 用专用的测定器或者硬的直尺去量这两个标记点之间的距离。在整个过程中, 动作要轻, 还要稳当才行。
测试的本人要做的是, 要把自己的两条腿给分开, 分开的宽度要跟肩膀的宽度是一样的, 然后要站着, 身体要保持自然正直的样子, 双肩要完全是放松的, 不能做出耸起肩膀的动作, 也不能做出含胸的动作, 更不能出现扣肩的情况。
操作测试的人要看向前方, 视线要平视, 进行读数的时侯出现的误差是不能大于零点五厘米的, 一旦超过这个数就说明手指做的标记是偏了的或者是手在发抖了, 这时候必须得退回去重新量一次, 不能将就凑合着就算了。
正常范围是多少
对于 18 到 60 岁这个年龄段的成年男性而言, 他们的肩宽数值, 普遍是落在 40 到 50cm 的范围之内的。这些数据的信息来源, 是国内进行的多个中心、多轮次的大样本体格调查工作。
这些指标能够比较准确地反映出上身, 横向骨骼发育的水平状况, 同时也是在体检和运动康复之中, 常用的一些参考标准依据。
假如经过好多次测量发现结果都是稳稳地处在这样一个范围当中, 那意思就是身体形态是正常的, 根本用不着再去搞什么多余的矫正动作, 不过呢也得注意啊, 唯有当连续两次或者更多次的测量情况都明确显示出那个数值是大大低于40厘米或者是大大越过50厘米的时候, 这种情况下才是值得考虑去前往医院做一些更加深入的检查来排除一下是否存在问题。
身高体型影响很大
肩宽和身高之间的联系是非常紧密的, 170厘米的人和188厘米的人之间相差3到5厘米是完全正常的情况。我们不能够用一个数字来进行一刀切式的判断。
如果属于瘦高体型, 那么肩峰的骨头突出会比较明显, 测量出来的数值会偏大, 而属于矮壮型的情况是相反的。对于同样身高但是不同体脂率的人来说, 他们的肩宽读数也能出现2到3厘米的差别。
体脂水平比较低的人, 他的肩峰那个骨头点会比较突出, 所以量出来的数值就会显得偏大一些。相反地, 体脂水平比较高的人, 脂肪会把骨头点给盖住, 所以量出来的数值就会显得偏小一些。这其实属于测量上的偏差, 并不是说你的肩膀真的窄, 因此你根本就不需要专门去通过减脂或者增肌来达到调整肩宽的效果。
年龄人种都有差异
肩宽这个数值呢并不是那种固定不变的, 它呀会随着人的年龄增长而慢慢变宽一点, 所以说一个二十岁的人和同一个人在他五十岁的时候, 这两次量出来的尺寸啊可能会有一厘米或者两厘米这么大的差异。
还有, 人种之间是存在差异的, 东亚这个地方的男性和北欧以及东欧的男人们相比起来平均宽度要窄一些, 窄大约也就是在一到两厘米的样子, 这是基因因素和营养环境共同起作用才出现的结果。
性别上的那种差异看得更直白, 同一个身高情况下, 女性肩膀的宽度一般会比男性窄上3至5厘米左右, 这回事儿是由骨盆还有肩胛骨结构的不同所决定的, 算是正常的生理差异范畴以内, 不是属于什么发育异常的情况, 所以根本没必要去进行干预。
一定要重视, 因为测量出来的结果是偏窄的。
如果多次进行规范测量, 发现肩宽一直明显低于35cm, 或者这个数值和自身的身高、胸围的比例严重不协调的话, 建议你挂骨科或者是康复科的号。请医生为你做一次关于骨骼发育的评估, 以此来排除肩部是否存在结构性的问题。
医生会依照详细的情况来做出安排, 去要求你去拍个片子或者做个CT检查, 目的是为了排除肩关节发育不良, 还要排除斜方肌以及三角肌出现萎缩等状况的。发现的时间越早, 去进行干预的效果就会变得越好, 千万不要勉强地拖着病体, 非要等到自己已经习惯了那种情况再去治疗, 这样只会让恢复的难度成倍增加。
在测量之前这几个坑, 别踩。
你要先别穿着那个厚一点的衣裳去做测量这个事, 因为要是让肩峰这个地方被布料给严严实实地遮盖住了, 然后就直接量了的话, 那得到的结果就会直接偏小。
你也不要在那个刚刚练完哑铃、然后导致肩袖这个部位充血的一个时间点去量, 这是因为肌肉膨胀了, 把那一个骨点的标志给顶起来了, 所以拿到的数据就是完全失真的样子。你在一个疲劳的状态下面, 你的那个肌肉张力是不一样的, 这样也是会影响到标记准确性的这一方面的。
最好是请别人来帮忙进行测量, 因为自己伸手的话, 可能够不到对侧肩峰那个位置, 从而导致标记不准确。
等测量完成以后, 需要把这组数据先记录下来, 然后间隔两到三个月的时间, 在同样的条件下去重新测量一次, 以此来观察变化趋势怎么样, 因为单次的结果其实说明不了什么问题, 相比之下, 长期的趋势比单独的绝对数值更具有参考价值。
你是否已经测量过自己的肩部宽度, 并且结果正处于四十至五十这个数值范围内呢? 欢迎你在评论区域公布具体数字, 如果你觉得该内容具备实用价值, 不妨为之点赞并将它转发给身边关注身形管理的朋友。