现在很多人都在网上看到那种说法, 说是跑步机对膝盖伤害很大, 又说椭圆机练不出心肺功能, 越看这些评论就越觉得混乱, 完全搞不清楚到底该信谁。在这种情况下, 千万不要急着就去选择相信某一边, 一旦选错了健身器材, 那会比完全不运动还要耽误事情。
跑步机这个设备, 具体到底强大在哪个方面。
跑步机能够模拟真人走路和跑步的动作, 它可以让你的心率提升到你最大心率的百分之七十到百分之八十五的这个范围, 这样对于你的心肺耐力的提升是非常直接的。
根据2024年国家体育总局发布的相关数据, 如果你每周进行三次、每次时长为30分钟的中高强度的跑步训练的话, 那么你的这个心肺功能得到的改善的幅度, 要比那些低冲击的运动高出大约15个百分点这么多。
当人们在跑步机上跑动的时候, 他们大腿里头的股四头肌还有臀大肌都会比较多地参与到运动中去。这样一来, 他们下肢的力量增长的情况会比使用椭圆机时显得更为明显。
对于那些致力于提高减脂效率的人而言, 使用跑步机在一小时里头能够燃烧掉大约400到600大卡的热量。可是使用椭圆机则只能够让这部分热量消耗落在300到450大卡的区间之中。如果把时间拉长去长期观看这两者的区别, 那么最终产生的效果差距将会是极为可观的。
椭圆机为什么对膝盖更友好
椭圆机踏板走的是那个椭圆形的轨迹, 双脚始终是不离开地面的, 膝关节承受的那个冲击力呀, 就只有跑步时候的大约十分之一, 北京体育大学在二零二三年有做过一项测试, 这个测试是针对四十岁以上的人群的, 研究表明, 如果连续地使用椭圆机用了二十周之后, 膝关节出现不适情况的报告率就比跑步组要低了将近百分之三十。
你用手双手握住阻力把手, 进行上下摆动的动作, 这个时候肩部和背、还有手臂与胸肌都在同时用力, 完成一次这样的运动就可以把上肢和下肢全部带动起来, 这种协调性方面的训练要比单纯地跑步要全面得多, 所以它适合那些不想只锻炼下半身的人群使用。
膝盖有旧伤怎么挑
如果之前有过半月板受伤或者是髌骨软化的情况, 那么在跑机上跑步的时候, 脚落地产生的那种冲击力对身体恢复是不太好的。大家最好先把椭圆机当成首选的设备, 然后把阻力的档位调到最小的地方开始练。
在头两个礼拜这段时间内, 每天都只骑上15分钟, 等到第三周再增加到30分钟, 千万不要一开始就下大力气去练, 免得让旧的伤病又犯了。
体重超过80公斤的人, 即使跑步机带减震系统, 落地瞬间膝关节承受的力仍是体重的两到三倍, 椭圆机全程没有跳跃和腾空, 对关节压力小得多, 大体重用户选它确实更稳妥。
因为本人的运动基础好, 所以就直接去使用了跑步机设备。
既然你已经可以不间断地慢跑长达 30 分钟, 而且呼吸没有变得特别急促, 这就代表着你的心肺基础相当扎实, 而使用跑步机这项活动, 将会为你带来更为显著的能力提升成效。
建议你将其中的坡度参数调整并设定在 5% 至 8% 的区间范围以内, 同时让运行速度维持在 6 到 8 公里每小时的数值状态, 这样做就能够高度模拟外出在户外路段进行跑步活动的具体感觉, 从而使你所获得的训练成果更加接近于真正的现实跑步场景所带来的实际效果感受。
对于那些特定的人群来说, 使用椭圆机这项运动的强度上限其实是比较低的, 如果他们想要让自己的心率突破相应的区间, 那么椭圆机所提供的刺激可能就有点不够用了。
但是, 如果在每周的时间安排里面留下来一到两天, 改用椭圆机来进行一些低强度的恢复性训练, 把它当作交叉训练的一种搭配方式, 那么这个做法是完全合理的, 而且也不能算是资源的一种浪费行为。
去实体店试踩再下单
仅仅依靠查看那些技术参数和相关的测试评价, 其实是并不足够完善的, 这种情况到了, 2026年10月的时候表现得尤为明显, 当时在成都锐强体育省体旗舰店里面, 舒华以及其他多个不同品牌家用跑步机和椭圆机同时被陈列在了店里, 并且会有专门的工作人员为你进行体重测量以及关节状况评估, 随后他们才会基于这些具体情况, 去向你推荐真正适合你个人使用需求的对应型号。
你要站到器械上去实踩大概两三分钟的时间, 这样就能感受那个踏板到底稳不稳、扶手的高度适不适合自己以及跑道的宽度够不够宽, 这种实际体验的感觉, 比看十篇图文信息都要更加直观。
舒华SH-T3300型号跑步机的跑道宽度是1520毫米, SH-E4000型号椭圆机的前进步幅是520毫米, 在门店之中都是能够拿到设备进行对比和试用的。
你在乎的是更快的减脂速度, 还是能够更好地保护关节? 请在评论的部分里写下你的个人体重数据, 同时描述一下你膝盖当下的身体状况, 把这篇内容添加点赞标记并进行收藏操作, 这样在你去购买相关的健身器械之前, 就能避免陷入至少一个不必要的陷阱当中。