小龙专属个人成长训练计划表，涵盖多维度技能提升与实战演练安排
李小龙的训练计划已经被许多人抄录了好多年, 然而多数人仅仅复制了表面的动作形式, 并没有掌握其背后深层的逻辑原理。这份详细的解读已经把每一种训练方式为什么要这样安排、如何将其拆解开来具体练习都阐述得非常透彻, 它的目的不是让你去机械背诵某些动作。
关于空拳, 和沙碟这两个东西，它们主要的训练重点在于放松程度, 还有精度问题。
咏春这门手艺里头, 会把一种叫做空拳的技术, 称为扯空拳。它的具体动作是让你去想象一个高度跟你的肩膀一样高的目标, 然后双手沿着身体的中线位置, 不断地交替着往那个假想的目标上打。
你要是觉得这一拳没打到实处, 那就先把动作停下来, 但是当你的拳头出尽的时候, 手臂绝对不能够弯曲, 必须是直的。对于做这个动作来讲, 全身保持放松是最核心的要求。你要是绷紧了肌肉去打, 那等于是在白费劲, 只有让力量真正到达你的拳面, 这才能够具备杀伤力。
沙碟是一种方形的、略微扁一些的沙包。吊包就和普通的悬垂式沙袋一个样, 主要是用来练习拳脚的。李小龙在好莱坞的道场里, 每天都会用空手并且配合沙碟来进行几百次的击打训练。
他这么做的目的呢, 就是希望让击打这个动作变成身体的一种肌肉记忆。这样一来, 当真正出拳的时候, 脑子就不需要再去经过什么思考过程了, 因为手会直接到达目标位置, 从而省掉了那一分一秒的思考时间。
通过练习木人桩里面的六组不同的手法动作, 可以训练出条件反射。
木人桩是咏春拳种所独有的器械设备, 到了六十年代的时候, 李小龙在洛杉矶那里的练功房里面就已经摆放了一根这样的木人桩。
那上面的六组手法, 它具体包括有垂直掌击、垂直拳击、高肘拦阻、掌心向上拦阻、弯臂肘进拦阻以及低出腕拦阻这些内容起来, 每一组的手法都要反复地去打上几百次, 这种练习方式打的是反应能力, 而不是打的力气本身。
把这一百零八桩的手练熟以后, 必须要把它们拆开来, 一个一个单独去练习。这是要先把那些有具体招式的动作, 练成没有固定招式的样子；也就是把有规律的模式, 练成没有固定模式的状态。
所谓入桩法, 就是让这一百零八式套用在那木人桩上去做。这样练的, 其实是当手部碰到桩体的时候, 身体能够自动产生相应的反应。这绝对不是让你在脑子里去背诵那一连串的动作顺序。因为随机应变, 才是真正想要达到的目的。
关于那个所谓的古典十一式, 其核心要点实际上就是一伏二。
PAK SAO这个词语的意思是拍手, LOP SAO这个词语的意思是伏手, 它的核心原则叫做一伏二, 也就是在一只手去拍开对方手臂的同时, 另一只手已经开始打到对方身上去了, 并不是说打完第一下再打第二下, 而是这两件事同时完成, 这样就省掉了一个来回的时间, 导致对手来不及进行换防操作。
李小龙的十一种招数, 从拍手开始, 经过伏手、反拳、低击、踢击, 最后一路排列到攻击内门位置, 其逻辑始终保持着一致的状态, 也就是通过使用最小的动作来封死对方的双手部位让对手没有办法动弹, 从而使得自己的自由手能够随意地进行攻击, 这一点非常明确, 并且李小龙本人反复强调要在安全距离之内尽快结束战斗, 绝对不采取主动拉长彼此间距离的方式来与对手进行正面对决式的对攻行为。
黍手练习的这个项目, 他是要闭上眼来进行感知的。
黍手是没有固定的招式的, 它是咏春拳里面最高深的功夫。李小龙先生所使用的勾漏手, 就是来源于黍手里面的封手攻击方法。过去的国内翻译人员曾经出现了错误, 把黍手错写成了极手, 这个错误一直延续到了现在, 目前仍然还有很多的书籍在使用着错误的写法, 所以大家在阅读原文的时候一定要学会去仔细区分。
练黍手这回事, 靠的是听劲。哪怕你闭上了眼睛, 也照样能读得出对方虚实变化的情况。早在一九六七年前后呢, 李小龙在那种道场里带着弟子们做黍手。只要一搭上手, 他就能一下子就判断出对方下一步打算往哪个方向走。这一项本领, 要比单纯去看动作要快得多了。这可就是无招无式自由搏击里面最基础的那块能力了。
指戳和踢击串成一条线
指戳的速度非常快, 手臂处于放松的状态, 并且从中线的方向发展出来。防守和攻击这两件事在同一个时刻就完成了。进攻与防守合为一体, 没有被分开处理。在一些组合技巧里面, 会有踢击胫骨接着是帕克索动作再接着直拳这一类的情况。
也有后腿进行踢击然后转换成指戳的招式。还有一种是用佯装的踢击来骗开对方的防线, 然后再予以直接的打击。这些拳头、腿法和掌法被串联在了一起, 构成了一条连续的进攻线路。
在一九九九年《精武》杂志第六期里面, 曾经刊登过李小龙练习耕手时的照片, 这被视为是防守反击当中速度最快的一组技术动作, 手指指向的位置是腹股沟下方区域, 这种手段属于低线攻击的类型, 由于打击目标位置特殊, 导致对手几乎完全没有足够的时间来进行格挡防御操作, 进而使得攻击能够直接命中到其要害部位。
别照搬要按自己身体调
这份训练表仅仅是一个逐步深入的解释说明, 它并不是标准答案。你的身高以及臂展、柔韧性还有恢复速度都是完全不同的情况, 你需要把招式拆开来分析, 然后根据自己的具体条件来设定频率和组数, 如果死板地抄袭别人的安排去进行练习的话, 是练不出实际效果的。
李小龙从一九六零年到一九七零年代那个阶段的练功日志内容清楚地表明, 他会每周都去调整一次自己击打的总量, 以及进行打击动作的组合顺序。他从来都不会死搬硬套, 也不执着于只守着某一种固定的练习模式不变。
花大力气机械地重复一百遍练习, 还不如停下来仔细理解它一遍更有价值。只有彻底搞懂了其中的逻辑关系之后, 再去排列规划属于你自己的训练计划, 功夫这门技艺才真正能够登上一个更高的台阶。
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