揭秘8个高效练腹动作！日练十分钟，燃脂塑型效果惊人
一个男人在长年累月里都能让肚子上的肌肉变得很结实, 这说明他的体脂含量被控制在了大约百分之十五的位置, 这意味着他在吃东西方面管得特别紧, 而且在运动训练这种非常枯燥的事情上也能坚持住从来不松懈, 虽然腹肌看起来只是表面现象, 但是它背后反映的是这个人有很强的把事做成的能力和能够忍受长时间不出结果去换取未来更大回报的心态, 这样的个人特质放在工作上, 通常来说事业都不会太差劲。
体脂率是腹肌的硬门槛
想要看到六块腹肌的话, 体内的脂肪含量必须下降到百分之十五左右的水平。一旦内脏脂肪堆积在腰部和腹部的区域, 就算核心的肌肉群再强壮、再发达, 也会被这层脂肪完全遮盖住, 看不到任何痕迹。
进行减脂这一过程, 并不依靠某一种特定的卷腹练习动作来实现真正的效果, 而是靠每天在保证摄入的热量少于消耗的热量的情况下, 持续地把这种热量差维持下去, 只有当全身的脂肪比例真正降低下来之后，清晰的肌肉线条才会自然而然地显现出来。
体脂偏高的话, 不光会让肚子变大, 还会让血压、血脂以及胰岛素抵抗等问题跟着出现, 同时腰椎的负担也会变得越来越重。如果你能把体脂率压到百分之十五的这个区间, 你腰腹的线条就算不用专门去刻意训练, 它自己慢慢都会显示出来, 这种效果比硬生生地咬牙做几百个卷腹动作要有效得多。
训练枯燥但规律才能见效
练腹肌这个动作其实不算复杂, 真正的难点在于能不能做到每周坚持三到四次, 而且是不做任何变通的、固定不变的那种强度。
阿惠给出的具体建议是，让每一个动作都持续做四十五秒, 然后在各组之间休息十五秒, 这样的节奏非常紧凑, 一点也不拖泥带水, 只要在家里铺上一张瑜伽垫就能够顺利地完成整套练习整个过程完全不需要借助任何额外的健身器材, 所以参与的起点是非常低的。
那些能够坚持下来, 并且保持每隔一天就去做一件事这样频率的人, 这说明在他们生活的其他方面, 也不会轻易被拖延这种状况给打败。这种延迟满足的习惯, 如果放到工作上去, 或者是应用到副业上面去, 同样也是相当好用的。自律这一回事, 并不是什么与生俱来的天赋, 而是日复一日当中所做的选择。
核心有力让体态挺拔
腰部的腹肌这些核心部位其实就是身体的中心轴, 如果这里的力气足够大, 那么腰椎就不会那么容易受到伤害, 对于那种长期坐着工作的上班族来说, 加强这部分的锻炼显得特别重要, 一旦把核心力量收紧了, 肩膀就会自然地打开来, 无论是站着还是坐着姿势都会慢慢变好, 整个人看起来也会更加的挺拔并且充满自信。
当你的身体姿态发生了改变, 那么别人对你的那种初次见面的整体印象, 也就会跟着产生相应的变化。一个在腰部和腹部力量十足、并且脊背始终保持挺直的男人, 他所能带来的形象加分效果, 甚至比穿上任何价格昂贵的衣服都要明显得多。这一点原则和基本事实, 是所有健身博主在他们的日常内容里都会反复强调的核心要点。
八个动作在家就能做
阿惠分享了8个动作, 这些动作包括卷腹、平板支撑、交替触碰、反向卷腹、登山跑、死虫、侧桥以及举腿, 能够从不同的角度来刺激腹直肌、腹斜肌以及髂腰肌, 整套动作做完大概需要花费12分钟的时间, 只需要在客厅腾出两米见方的一个区域就足够了。
你不需要去健身房, 也不用买任何器材, 只要用手机开启一个45秒的计时器, 就可以跟着做起来。在组与组之间的15秒钟休息时间里喝水, 然后就接着继续做。这样做可以每隔一天做上一次, 一周之内练上三到四次, 这个频率刚好能够让肌肉得到恢复, 又不至于让你忘记训练内容。
饮食不跟上等于白练
这一顿火锅和烧烤吃下来, 之前辛辛苦苦锻炼的效果基本上全都白费了。阿惠的意思是讲, 每天吃东西的量得要控制住一点, 口味要保持清淡一些, 千万不要太油腻。
蛋白质的分量必须给得充足。米饭这种主食不能断掉, 但是要减少对外卖食品的依赖, 晚上的宵夜也尽量能够停掉。一周之内可以安排两三次去参加聚餐活动, 但是绝对没有必要每天都去聚餐。
流汗这件事到最后到底算不算真把力使到位了, 有七成以上的关键全都在嘴巴这块。要是吃得那点东西干干净净、清清白白的话，身体那层的油渣子才能慢慢降下去, 到后面肚子上的沟沟坎坎才藏不住人。
不然的话, 你就算只顾着在那儿瞎练也不讲究吃好喝好, 就算手里摆出四个动作在那儿做, 那也是纯纯做样子, 只要死命撑上一周功夫一切又全都打回原形回到起点去了。
腹肌这个事物它是一种表象存在, 而优秀这个东西它是内核所在。
一个能够严格约束自己、学会把想要立刻得到的东西往后放一放、并且站着的时候背挺得直直的这样的人, 在搞事业和管钱财这两件事上, 通常也不会让人失望。腹肌其实只是前面那些好品格最容易被人看见的外在表现罢了, 它绝对不是我们追求这些的最终目标所在, 大家千万不要只盯着人家的肚子看就好。
把训练变成生活节奏的一部分, 坚持三个月你会发现, 改变你的不只是体脂数字, 而是整件事情的完成度和专注力, 这是健身房最给不了你的东西。
你现在卡在最难的那一步是什么状况——是动作没办法坚持做下去, 还是说总是管不住自己的嘴巴? 欢迎去评论区聊上几句, 如果觉得这篇文章有用, 那就记得点赞转发给那个总是口头说着明天一定要去锻炼的朋友。