每日狂练腹肌竟成反效果？越努力，腹部线条反而离你越远

你每天去执行五百个腹部卷曲动作, 那么你腹部区域所覆盖的那层组织是完全不会发生任何位移和减少的, 你所期待的腹肌结构依旧是处于无法被视觉确认的状态。核心问题不在于你在努力程度上存在不足的情况, 而在于你的执行方向本身出现了全面错误这一事实, 这就会导致你付出的越多的力量会被完全浪费掉这个结果。

腹部的肌肉, 它是通过减掉脂肪而显现出来的, 并不是单纯地靠锻炼就能练出来的。

每个人的肚皮下面都存在腹肌, 但是在这层肌肉的表面覆盖着一层由脂肪组成的被子, 无论你进行多么剧烈的卷腹训练动作, 那层脂肪都不会产生任何移动的迹象, 从而导致隐藏在底下的腹肌依然不被发现, 这就好像一个人被棉被盖住的时候在棉里面穿了一件由肌肉制成的衣服一样。

如果你想把八块腹肌显露出来, 那么就要求男性的身体脂肪比例必须降低到百分之十五以下, 而女性则需要降低到百分之二十以下, 只有当数据分别达到百分之十二和百分之十八的时候, 那些腹肌的线条才会变得清晰可见。

这一过程的核心手段在于制造热量缺口以及严格地控制饮食摄入, 这绝对不是让你每一天都躺在瑜伽垫上反复折磨自己的腹部肌肉就能解决的事情。

天天练腹肌反而伤身体

腹肌跟胸肌背肌一样, 需要48到72小时恢复时间。每天练等于每天撕裂不给修复, 你越努力它越萎缩, 不但不长还可能在消失。

更让人无语的是, 做卷腹这个动作会反复地弯曲脊柱, 每天要做几百个的话, 腰椎间盘承受的压力实在是太大了。我见过太多的人, 腹肌还没练出来, 但是腰已经废了, 这在康复科是天天都在接诊的真实情况, 这绝对不是夸大其词或者是胡乱吓唬人。

局部减脂根本不存在

做卷腹的时候, 那个脂肪不会只从你的肚子这个地方掉下去, 做侧腹的时候, 这个脂肪也不会专从你的腰这里消减。

我们的身体在消耗脂肪的过程, 它是一个整体的、全身的机制, 至于先从哪个部位开始减少, 这个顺序是由个人的基因以及体内的激素状况来决定的, 你自己并没有权力去指定或者改变它, 你说了并不能算数。

想要通过卷腹这个动作来减少肚子上的肥肉, 这种做法在方向上存在着完全错误的情况, 这就好比说去擦拭汽车的挡风玻璃并且同时期待发动机能够节省燃油一样不可行。不管你进行了多么大量的练习, 最终的结果都一定是白费力气。与其这样, 不如转而选择去跑步锻炼并且在饮食方面做到合理搭配更为有效。

正确的练法, 其实一周做到两次这个次数, 也就完全足够了。

每次要做一到二十分钟的时间长度, 然后在卷腹这个动作, 还有悬垂举腿这个动作, 平板支撑这个动作, 以及俄罗斯转体这些动作里头去选三四个出来, 用那种慢慢的, 并且能控制住的方式去完成十五次的数量, 这个事情比那种胡乱甩出去五十个的次数要强上十倍的程度, 毕竟练习的质量比起单纯的数量来说要重要得远不止一点点。

在体脂足够低的前提之下, 再加上负重来去做抱杠铃片卷腹的动作, 这是为了能够循序渐进地增加负荷, 从而让腹肌真正地变厚。接着再配合死虫式和鸟狗式来进行深层核心肌群的训练, 这样一来就能稳住腰围, 不让它再反弹回去。

那些真正练出了腹肌的人, 他们到底是在哪一些方面做对的呢。

我认识一个人, 他从来没有专门地去练习腹部肌肉, 他只是做一些像深蹲、硬拉和卧推这样的复合动作, 同时配合饮食上的控制, 到了半年之后, 他的腹部呈现出非常清晰可见的八块腹肌。

复合性动作自身就能对核心肌群产生十分强烈的刺激, 而较低的体脂会让腹肌呈现自然显露的状态。在方向正确的前提下做事往往会事半功倍, 因此完全不必每天都耗费巨大精力去死磕那有限的几块肌肉。

三件事现在就能改

把每天练改成每周两到三次这样, 给肌肉恢复时间。把80%精力放在饮食和全身训练上。腹肌是厨房里练出来的, 不是垫子上。

不要再相信什么一天要做一百个卷腹这种毫无根据的胡说八道了, 这纯粹就是为了在短视频平台上赚取流量而编造出来的营销话术。你需要做的是把全身的肌肉练好, 同时体脂率能够降下去, 那样的话, 腹肌自然就显现出来了。

你这个人难道说现在每一天还是在那里死磕那个卷腹的动作吗? 你可以在那个评论的地方说一说看, 你的这个瓶颈卡在了哪一个步骤上面, 如果说你觉得这个办法是有用的话, 那么你就点击一下点赞和收藏这两个功能, 然后呢咱们就接着在下一次聊天里面去讨论关于跑步伤害膝盖的这个真相到底是什么样的情况。