前屈疼痛别大意，古法疏通腰股，缓解下腹大腿内侧隐痛
去检查腰椎和骨盆, 结果显示全都正常。拉伸的时候把打开胯的动作试了一整套, 结果腰反而越练越僵。百分之九十的人出现前叉体式的疼痛、下腹坠胀的感觉、以及大腿前侧发紧的情况, 这些症状的根源都不是在腰腹部或者腿部, 而是在腰部和股骨连接位置那层最深处的筋络锁点上面。
经过了身体检查, 确认没有发现疾病的情况, 但是疼痛的感觉却依然不断地加重。
我专门去了医院跑这一趟, 腰椎做了CT检查, 骨盆也看了, 关节的扫描也没少做, 所有的结果都出来以后, 医生都明确地说没有器质性的问题存在。
可是每天只要我坐得久了突然站起来, 腰那个地方就像是被一把看不见的锁给卡住了, 想要伸直身体需要慢慢缓好几秒钟的时间, 那种肚子下面坠着难受的感觉一点都没有减少, 大腿正前面发紧的状况也一样严重。
针对网上那些护腰的方法, 我算是几乎全都尝试过了, 比如拉伸腰部、揉按小腹、拍打大腿以及开胯压腿这几种操作, 并且我还坚持每天花上半小时以上的时间去执行这些动作, 最终的结果是表层的肌肉虽然得到了放松, 但是深层组织中那种牵扯产生的隐痛却丝毫没有减少的迹象, 与此同时, 身体进行前屈动作时所受到的限制反而变得越来越严重了。
腰股衔接处藏着隐形枢纽
普通人的那种疼痛, 其根源并不在于腰部、腹部或者腿部本身存在什么问题, 真正的关键所在是腰部和髋部相连接的那个位置里面的深层筋络发生了堵塞。
这个地方非常特殊, 因为它将腰椎、腹腔以及大腿根部紧密地联结在了一起, 构成了整个人下半身力学运作的核心枢纽部位, 一旦这个关键的连接点被锁定住, 就会导致这三个部位同时出现不舒服的感觉。
古代的古人把那个东西称作腰股锁, 说得直白一点, 它就是位于腰部腹部和大腿根部相连结的那个位置深处那一层非常深且特别脆弱的筋络。它藏匿得极其幽深, 通常使用的普通按摩方式以及表面的拉伸动作根本无法触及到它, 这导致它成为在当代的养生调理实践中最容易被人们忽视的盲区所在。
很多人发现暴力拉伸会导致身体越练越僵硬。
我做错了非常严重的事情, 就是在锻炼之后, 当时自己感觉身体很轻松, 所以就认为自己的做法是正确的, 但是到了第二天早上起身的时候，我发现腰部的僵硬感更加明显了, 而且下腹部那种被牵扯着的疼痛也变得更加突出了, 这是因为长期采用暴力拉伸的方式, 导致了深层的筋络持续受到损伤, 使得肌肉出现保护性的收紧状态, 进而让那些关键的痛点堵塞得越来越厉害。
髂腰肌是人身上一块最深处的核心肌肉, 它贴在内脏和神经的旁边位置, 所以说它的状态是比较脆弱的。如果采取这种强制去拉扯的方式, 那是没有办法打开关节空间的, 只会让身体产生一种自动收紧来进行防御的反应。
绝大部分的人群总是想着要一下子就达到目标, 特别追求那种大幅度度的动作表现, 而他们往往没有注意到的是, 深层的那些筋络其实是需要采用温和的办法去慢慢疏通的。
这三个人的疼痛感觉其实在本质上是一样的。
前屈的时候出现疼痛, 这是因为锁住了后腰与腹部的联动, 导致它们之间的连接断了, 弯腰的时候只能由腰椎来代为发力；下腹部出现疼痛, 这是因为淤堵使得气血向下的通路受到了阻碍；大腿前面出现疼痛, 这是因为气血无法到达腿的前侧部分, 所以会感到酸楚、沉重以及隐隐作痛, 同时还会觉得发力的时候特别无力。
这三个部位的问题, 归根结底都是一个锁点造成的。
每次你刚一站起来, 你的腰就会发出咯噔的一声响, 下腹部会传来一种细微的牵扯般的疼痛感觉, 这种状况一直被人认为是普通的身体疲劳所以就没有去特别在意。
但是如果长期处于坐着不动的状态然后突然猛地起身的话, 会导致腰部和大腿根部的肌肉关节一直处于持续绷紧并且折叠收缩的状态, 体内的气血因为这种状态而淤积堵塞, 慢慢地就固化变成了难以化解的死结问题。
温和开锁才是正路
那个核心秘诀, 并不是通过暴力的拉伸和按压来强行开胯, 而是使用温和且缓慢的、专门针对体态的动作, 去放松深层的筋络, 要让身体保持直立, 既不要前倾也不要后倾, 小幅度的推送骨盆, 去感受同侧腰股以及腹股沟那里产生的深层舒展感。
左右腿每一次做的时候是一组, 一组的时间是30秒, 左右腿都要做到30秒一组, 然后每天都练习3组。在完成这些训练的动作之后, 接着去做固锁养护这个步骤。
在进行练习的过程当中, 要把身体的重点感受放在轻微的拉伸感上面, 而不是去感受那种酸痛的或者刺痛的感觉, 当你发现你后腰的位置没有出现紧绷的状态、小腹的区域有微微舒展的感觉、大腿根部的地方有着温热并且放松的感觉, 这就是说明你做对了。
日常比刻意锻炼更要紧
每天只需要花个十到十五分钟来开锁, 在久坐的时候, 每隔四十分钟就站起身活动一下身体, 起身这个动作要温柔一点, 千万别猛地一下子站起来。对于体质比较差的人、产后恢复期的女性以及中老年人来说, 把活动的幅度减小一点, 并且放慢一些速度就可以了, 唯一的标准就是让身心感到舒适和放松。
人的身体出现的所有不舒服的状况, 都是因为长期以来的堵塞不通, 还有长期以来错误的锻炼方法一点一滴积累起来的, 要想把这些关卡打开, 绝对不可能在一天之内就全部完成。
你需要每天花费大概十分钟的时间去纠正一个自己认识上的错误点, 同时疏通一点点身体里的淤堵状态, 这样那些僵硬的或者隐隐作痛的感觉, 就会慢慢地、一点一点地消散掉。
你在那个动作拉伸完之后, 到了第二天, 身体是变得更松开一些了, 还是说反而变得更加僵硬了, 大家可以在评论区里面去交流一下自己的感受, 如果你觉得这个东西确实是有用的, 那么就点一下赞, 并且把它分享给那些同样正在遭受腰痛以及大腿根部疼痛问题折磨的朋友们。