广场高抬腿半小时，告别粗壮双腿变纤细，居家也能练出好身材
许多人发现自己的大腿部分随着蹲伏动作的增加反而变得越来越粗壮, 一方面节食这种做法会对身体健康造成损害, 另一方面很多人又无法坚持去健身房进行锻炼, 其实你并不需要花费任何金钱成本，只要每天都前往广场进行半小时的高抬腿运动, 不需要奔跑也不需要跳跃, 就能够达到让腿部线条变得纤细的效果。
之所以会变成大象腿, 主要原因就是因为久坐不动。
上班的人每天会坐在那里八到十个小时, 学生也会一坐下来就是一整个上午, 退休的老年人也经常窝在沙发里面刷手机。当双腿不活动的时候, 血液流动的就会比较慢, 脂肪还有水分全部堆积在了大腿上面, 随着时间的推移, 腿不仅会变粗还会变得松软没有弹性。
单纯靠节食的方式, 减掉的绝大部分是水分和肌肉组织, 一旦恢复饮食, 体重反弹的速度非常快, 高强度跑步这项运动对膝盖所承受的压力非常大, 一般人很难坚持超过两三天就会因为疲惫而放弃, 相比之下在广场上进行高抬腿运动既不会让人感到喘不过气也不会产生跳跃的冲击并且完全不需要借助任何辅助器械这种方法对于不同年龄阶段的人群都非常友好, 其坚持的难度门槛特别低使得几乎所有人都能够轻松跟上运动的节奏。
这个动作特别简单, 大家用不了五分钟就已经能学会了。
就是双脚进行交替向上抬起的动作, 并且要把膝盖尽量地靠近胸口部位, 手臂也要跟着做自然的、前后摆动的动作。可以在小区楼下的空地来做这个动作, 也可以在楼前的车位旁边来做这个动作, 完全不需要专门去准备什么场地, 只要换上一双运动鞋就能够马上开始进行锻炼了, 仅仅需要五分钟的时间就能把这个动作学会。
每天都做三十分钟, 动作幅度不需要追求达到极限状态, 当自己感觉到稍微有点累的时候, 就可以停下来。
在最初的头几天, 特别是前三天到第五天左右, 大腿部位会出现酸胀的感觉, 但是等到第七天、第八天的时候, 身体就已经适应了, 此后就会觉得越做越轻松, 完全不会有那种难熬的感觉, 整个过程相比起跑步来说要省力得多。
为什么真能把腿练细
当你抬起腿的时候, 大腿部分的那些肌肉, 不管是前面的还是后面的, 它们会不断地进行收缩和舒张的动作, 这样一来, 身体里的血液循环速度就会变得明显加快，之前堆积在那里的脂肪也开始加速地进行燃烧和分解。
如果你能够坚持两到三周这样的运动, 那么你的大腿围度很可能就能缩小个一两厘米, 而原来穿着比较紧的裤子, 现在穿起来也会明显地感觉松了一大圈。
除了瘦腿这一块儿, 腰腹上面长的那些肉也会跟着收紧起来。之所以会这样, 是因为在把人抬起来这个动作进行的时候, 核心部位必须得发力才行, 不发力就没法维持平衡。
这相当于是把腹直肌给连带着练了一遍。这样一来, 整个人上下的线条会变得更为匀称许多很多。到时候啊, 穿裙子这件事情就不再需要去担心小腹那里鼓出来这一回事了。
心肺功能跟着受益, 关节也跟着受益。
只要坚持连续抬腿三十分钟, 人的心率就会升到大约每分钟一百二十次的水平, 这样的话, 心肺耐力方面的能力会得到非常明显的变强表现。
对于中老年人这个群体而言, 他们的膝盖和脚踝这些部位的活动范围也会得到改善的结果。等到了冬季的时候, 他们就不太容易出现关节僵硬的情况了, 并且在上下楼梯的时候也不会感到特别的费力。
在广场上, 有几十个人在一起活动, 大家说说笑笑, 不经意间就发现时间已经过去了。看到邻居们每天都来锻炼, 自己不好意思找借口偷懒不动弹, 这样既能进行社交互动, 又能完成锻炼身体任务, 真算是两全其美, 这比把自己关起来独自闷头跑步开心得多。
在做事情之前要记住这几条, 在做事情之后也要记住这几条。
在开始之前, 请花三分钟的时间转一转手腕和脚踝, 扭一扭腰部, 把膝关节的活动范围打开以后再进行抬起动作, 如果不这样做, 一开始就猛练的话容易产生拉伤的情况。
在做动作的时候, 要保持腰背部挺直, 千万不要含胸驼背, 不然不仅训练的效果会变差还会伤害到腰椎部分的内容, 另外蹲着来做这个动作也是完全没有任何问题的。
结束后, 花五分钟的时间, 针对大腿前侧和后侧进行拉伸, 用手掌轻轻地按压并放松肌肉, 第二天的时候感到轻微的酸胀是属于正常现象, 但是如果疼得连走路都非常费劲, 那就说明运动量太大了, 应该先减少训练量, 休息一天之后, 再慢慢地把运动量加回来。
别小看每天这三十分钟
塑造身形这事, 从来都不是靠着一天的猛练就能做到的, 它所依靠的, 是每天都要去坚持做这一点, 这是雷打不动的事情。你不用花费几千块钱去买私教课, 也不用跑到健身房那里去锻炼, 就在楼下那个广场上面, 那就是一个免费的训练场地, 坚持这种长期的行动, 比花钱去做别的事情要重要一百倍。
今天换上了舒服的鞋子, 然后下楼去, 跟着大家一起把腿抬起来。一个月之后, 你再去看镜子, 你会发现大腿真的变细了一圈, 整个人看起来更精神了, 就连走路的样子都像带着风一样, 自信心也就重新回来了。
请讲一讲你如今是拥有大象腿还是拥有筷子腿, 请在评论区里交谈一下你计划持续坚持的时间长度, 并且点进赞按钮将其转发给同样怀揣着瘦削腿部愿望的友人。